丁悅

以“文明其體魄，健全其精神”為體育教育理念，對大學(xué)生瑜伽課程的健康發(fā)展效益進(jìn)行歸納分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，瑜伽課程對大學(xué)生的身體健康、心理健康和社會適應(yīng)方面有積極的影響，未來，可作為促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的優(yōu)質(zhì)體育課程在高校進(jìn)一步推廣。

1 前言

瑜伽是一門旨在為個人的身體、心理、情感和精神層面帶來平衡和健康的古老運動。越來越多的證據(jù)證實，瑜伽可以通過下調(diào)下丘腦、垂體、腎上腺和交感神經(jīng)系統(tǒng)來改善身心健康，如減低唾液皮質(zhì)醇、血糖、血漿腎上腺素以及去甲腎上腺素等激素水平，來改善肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病、抑郁癥、和心血管疾病等慢性疾病影響。

大學(xué)生正處于發(fā)育成熟的關(guān)鍵時期，面臨著嚴(yán)峻的課業(yè)壓力和獨立面對社會的困頓，抑郁、焦慮等心理疾病發(fā)生率較高。受主客觀因素的影響，大學(xué)生的體力活動水平較低，體質(zhì)健康狀況不容樂觀。瑜伽作為一種“身”“心”兼修的體育運動項目，對身心健康的發(fā)展極為有益，當(dāng)前已在世界范圍內(nèi)流行。近年來，隨著高校教育改革的推進(jìn)和對學(xué)生身心健康的重視，部分高校將瑜伽引入體育課堂。本研究通過對高校瑜伽課程的身體、心理和社會適應(yīng)的健康效益進(jìn)行歸納和梳理，以期為高校瑜伽課程的優(yōu)化和改革提供參考和方向。

2 瑜伽課程對大學(xué)生身體健康的影響

瑜伽課程對大學(xué)生身體健康的影響主要體現(xiàn)在身體形態(tài)、身體機(jī)能、體適能三個方面。

體態(tài)的形成是一個漫長的過程，隨著科技的發(fā)展，生活教學(xué)方式的改變，弓背低頭、久坐不動成為大學(xué)生的普遍生活方式，大學(xué)生中含胸、駝背、聳肩、斜肩、頸部前傾、脊柱側(cè)彎、塌腰、腿型不正等體態(tài)問題越來越多。瑜伽的“貓牛式”“駱駝式”“牛面式”等對緩解肩背部的肌肉緊張、增加脊柱的靈活性和延展性非常有益，而“山式站立”則要求兩腳并攏，大腿肌肉內(nèi)旋上提、核心收緊、沉肩、脊柱延長，有利于改善學(xué)生上述不良體態(tài)，除此之外，瑜伽體式的流動與靜態(tài)結(jié)合對塑造人體的曲線美方面也有積極影響，對減脂也有一定功效。

瑜伽對大學(xué)身體機(jī)能的影響主要表現(xiàn)在心肺功能方面。通過瑜伽課程鍛煉，大學(xué)生的靜息心率有所下降、肺活量水平提高、臺階實驗指數(shù)提高。這主要得益于瑜伽的呼吸調(diào)節(jié)，長期的呼吸訓(xùn)練，對學(xué)生的呼吸控制影響較大。

體適能方面，瑜伽的益處主要體現(xiàn)在平衡、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性等方面，瑜伽是一個集呼吸、拉伸、控制、力量等為一體的運動，通過瑜伽練習(xí)，不僅能鍛煉到大肌肉群，而且能刺激深層小肌肉群，改善肌群的控制能力，加強(qiáng)本體感知能力。

3 瑜伽課程對大學(xué)生心理健康的影響

瑜伽對大學(xué)生心理健康的意義主要體現(xiàn)在緩解抑郁和焦慮的情緒、改善睡眠、健全人格方面。瑜伽練習(xí)是在一種安靜舒緩的環(huán)境中，心無旁騖，通過身體姿勢與心靈修養(yǎng)相結(jié)合的方式，達(dá)到身心兼修的效果。受多重因素的影響，大學(xué)生焦慮、抑郁情緒的發(fā)生率極高，當(dāng)今不乏大學(xué)生抑郁跳樓的報道出現(xiàn)。瑜伽練習(xí)的靜思和冥想能幫助人體調(diào)整內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的新陳代謝，起到緩解心理緊張，消除煩惱，放松身心等作用，從而使心境更為平和，大量研究表明，瑜伽練習(xí)對大學(xué)生抑郁和焦慮情緒的改善效果顯著。

已有研究表明，10%-23%的大學(xué)生存在入睡困難、早醒、失眠等睡眠問題，而睡眠質(zhì)量對大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、負(fù)向情緒、社會適應(yīng)等方面有消極影響。通過日志、睡眠監(jiān)測的方法發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)后，大學(xué)生的睡眠狀況改善，主要表現(xiàn)在入睡時間和睡眠質(zhì)量兩個方面。

有研究認(rèn)為，隨著全球化、信息化的發(fā)展，現(xiàn)代大學(xué)生的人生觀和價值觀發(fā)生了轉(zhuǎn)變，部分學(xué)生出現(xiàn)了人性壓抑、人格扭曲等人格問題。瑜伽通過體式與冥想相結(jié)合的方式，對大學(xué)生價值觀和意志品質(zhì)的有著較好的引導(dǎo)作用。瑜伽強(qiáng)調(diào)控制自己，關(guān)注呼吸，集中注意力于自身的成長和變化，有利于塑造良好的性格和人格。

4 瑜伽課程對大學(xué)生社會適應(yīng)能力的影響

同學(xué)關(guān)系、室友關(guān)系、戀愛關(guān)系等是大學(xué)生必須獨立處理的人際交往能力，這是大學(xué)生未來融入社會所需的必備能力，而人際交往能力的缺失也成為當(dāng)前大學(xué)生存在的主要問題之一。自我認(rèn)知是個體在社會活動中對自我思想、語言和行動的認(rèn)知，直接影響人際關(guān)系的處理。瑜伽注重內(nèi)在精神的提升及思想的踐行，強(qiáng)調(diào)在瑜伽練習(xí)中不斷的認(rèn)識自我、超越自我，用自己的付出回饋自己、回饋周圍的環(huán)境，最終以和諧的態(tài)度處理與他人的關(guān)系。除此之外，瑜伽的練習(xí)注重細(xì)節(jié)，需要練習(xí)者從身體和心靈上去感受、控制身體，對培養(yǎng)個體的獨立性、堅韌性和自制力的品格極為有益，而這些品格對學(xué)生未來職場的適應(yīng)及工作難題的處理意義深遠(yuǎn)。

5 結(jié)論

瑜伽作為“身”“心”兼修的運動項目，對大學(xué)生的身體、心理和社會適應(yīng)的健康發(fā)展效益顯著，可作為促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的優(yōu)質(zhì)體育課程在高校進(jìn)一步推廣。

（作者單位：上海理工大學(xué)體育教學(xué)部）