焦慮，大概是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛B(tài)、最真實(shí)、最正常的一種煩躁情緒了。因?yàn)樗膩?lái)源四面八方，無(wú)論是來(lái)自房貸、車(chē)貸等生活的壓力;還是來(lái)自開(kāi)會(huì)、談項(xiàng)目等工作的煩惱;亦或是來(lái)自孩子們寫(xiě)不完的作業(yè)、不停地復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)備考的痛苦。對(duì)于這些無(wú)法徹底把控的事情，我們都會(huì)變得焦慮重重，憂(yōu)心忡忡。久而久之，我們的心中便會(huì)產(chǎn)生這么一個(gè)疑問(wèn)：我們焦慮嗎？我們離“焦慮癥”還有多遠(yuǎn)？下面我們就一起來(lái)了解一下“焦慮癥”，正確地定位焦慮與焦慮癥。

一、什么是焦慮

焦慮是我們?nèi)祟?lèi)的基本情緒之一，是人對(duì)現(xiàn)實(shí)或未來(lái)將要發(fā)生事物的價(jià)值特性出現(xiàn)嚴(yán)重不理想狀態(tài)所產(chǎn)生的情感反映，也是指?jìng)€(gè)人對(duì)即將來(lái)臨的、可能會(huì)造成的危險(xiǎn)或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂(yōu)慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。適當(dāng)?shù)慕箲]是有積極的意義的，可以讓我們保持警覺(jué)，它會(huì)促使我們?nèi)ネ瓿商魬?zhàn)，提高我們的能力。例如，在面對(duì)考試之前的適當(dāng)焦慮可以使我們復(fù)習(xí)時(shí)精神更加集中，在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的適當(dāng)焦慮可以讓我們更加保持警惕。

二、什么是焦慮癥

當(dāng)焦慮過(guò)度，它就會(huì)變成啃噬我們健康精神的“吸血鬼”，極大地?fù)p傷我們的生理和心理，從而演變成“焦慮癥”。這一病癥也稱(chēng)之為焦慮障礙，是神經(jīng)癥中最常見(jiàn)的一種疾病，它包括急性焦慮障礙以及廣泛性焦慮障礙即突發(fā)性和長(zhǎng)期性存在形式障礙，其特點(diǎn)是持久的過(guò)度恐懼和焦慮。在中國(guó)，已經(jīng)有4000萬(wàn)焦慮障礙的患者，顯然，焦慮癥已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會(huì)中精神類(lèi)疾病的頭號(hào)問(wèn)題！

三、焦慮不等于焦慮癥

焦慮只是一種煩躁的情緒，而焦慮癥則是一種精神類(lèi)疾病。兩者存在很大的不同，焦慮這種情緒是人們?cè)诿鎸?duì)一些因不可控因素發(fā)生的憂(yōu)心事情時(shí)產(chǎn)生的一種緊張和不愉快的情緒。其最主要的區(qū)別還是在于焦慮持續(xù)的時(shí)間與焦慮的程度上。一般來(lái)說(shuō)，焦慮持續(xù)時(shí)間達(dá)到半年以上，并且焦慮嚴(yán)重，有引發(fā)異常行為的表現(xiàn)，便可確診為焦慮癥。有時(shí)會(huì)因?yàn)槲覀兯龅降那樾魏妥陨淼哪芰Σ黄ヅ鋾r(shí)，讓我們長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)高強(qiáng)度的焦慮狀態(tài)，然而自我也不能調(diào)節(jié)，這樣就會(huì)對(duì)我們的工作生活產(chǎn)生明顯的影響，那這個(gè)時(shí)候就很容易變成焦慮癥。

四、為什么會(huì)患上焦慮癥

1.睡眠不足導(dǎo)致身體虛弱，大腦無(wú)法得到正常休息。

2.急性焦慮加快其惡性循環(huán)，使焦慮無(wú)法解脫。

3.胃口不好，身體里的免疫力下降，長(zhǎng)時(shí)間下去，身體沒(méi)有辦法及時(shí)補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)，這就會(huì)造成人體日漸虛弱。在這樣的情況下，再加上原先的焦慮情緒給大腦的神經(jīng)帶來(lái)刺激，這就大大的增加了人患上焦慮癥的概率。

五、焦慮情緒與焦慮癥相隔有多遠(yuǎn)

焦慮情緒只需調(diào)整好心態(tài)、多和朋友交流、多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、多出去走走散心，增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力，養(yǎng)成良好的睡眠方式、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式等，這樣焦慮情緒便可得到緩解。焦慮癥患者必須積極地配合治療。在治療期間，要實(shí)時(shí)注意會(huì)引發(fā)焦慮發(fā)作的不利因素，如遠(yuǎn)離咖啡、可樂(lè)、等刺激性飲食。適時(shí)做些輕松愉悅的事情，如閉目、瑜伽等。此外，注重自我調(diào)節(jié)與加強(qiáng)焦慮認(rèn)知也很重要，如將注意力從焦慮的事情轉(zhuǎn)移，區(qū)分現(xiàn)實(shí)與焦慮，避免陷入不良后果會(huì)發(fā)生的死循環(huán)效應(yīng)。因此，焦慮情緒距離焦慮癥還是“蠻遠(yuǎn)的”，只要前期調(diào)整得當(dāng)，那么就可以遠(yuǎn)離“焦慮癥”。

六、焦慮癥有哪些癥狀和危害

一般情況下，焦慮癥多半是會(huì)與抑郁癥相繼產(chǎn)生，但是患上抑郁癥自殺的概率高于焦慮癥自殺患者，所以通常在這種情況下，醫(yī)學(xué)臨床診斷會(huì)以抑郁癥為準(zhǔn)。正因?yàn)槿绱?，很多人都不怎么關(guān)注焦慮癥，但他們不知道的是一旦患上焦慮癥，其危害甚至可以與抑郁癥的危害相提并論，其癥狀通常表現(xiàn)為心理情緒低落、崩潰、脾氣急躁、飲食不規(guī)律、對(duì)事物的興趣減少、易乏易累、敏銳度下降、思維能力不足等。并且長(zhǎng)時(shí)間患有焦慮癥的患者如果不及時(shí)去治療，還會(huì)引發(fā)身體上的各種疾病，例如失眠、高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥導(dǎo)致發(fā)生生命危險(xiǎn)。

七、如何直面焦慮及預(yù)防焦慮癥

面對(duì)焦慮這種情緒，我們更應(yīng)該做到的是直面焦慮，和焦慮和解的人生態(tài)度。

1.不斷地充實(shí)自己的日常生活及定下目標(biāo)合理地提升自己在某一方面的能力，可以在自己的能力范圍之內(nèi)給自己設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，然后想方設(shè)法地去實(shí)現(xiàn)它，這樣我們的內(nèi)心會(huì)得到巨大的滿(mǎn)足。

2.適度獎(jiǎng)勵(lì)刺激。可以給自己買(mǎi)一些喜愛(ài)的物品，例如包包、衣服、鞋子等這樣或許可以讓我們的心情變得更好更滿(mǎn)足于當(dāng)下的生活。

3.疏導(dǎo)不良情緒。可以健身鍛煉運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些緩解壓力的活動(dòng)，平時(shí)多看一些搞笑的視頻放松自己的心情。

4.尋求團(tuán)隊(duì)合作、尋求資源分擔(dān)焦慮，正常來(lái)說(shuō)，和很多人聚在一起的時(shí)候，人們會(huì)自然而然的忘記煩惱。

5.生活工作都不要有太多的壓力，這個(gè)時(shí)候就要適當(dāng)?shù)淖鰷p法。有時(shí)候，生活當(dāng)中要懂得拒絕，人要懂得自我的保護(hù)。如果發(fā)生了事情，學(xué)會(huì)多溝通。

6.不要給自己太大的壓力，不論是在生活上，還是在學(xué)習(xí)工作上，我們都要根據(jù)自己的實(shí)際水平，做力所能及的事情，這樣我們才能樂(lè)觀(guān)面對(duì)每一天。

結(jié)束語(yǔ)：

在日常生活中，為了遠(yuǎn)離焦慮癥，我們要注意生活態(tài)度以及生活習(xí)慣，注意自我調(diào)節(jié)，用積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，面對(duì)我們的遇到的困難！其實(shí)焦慮并不可怕，勇于認(rèn)識(shí)，敢于面對(duì)，才是焦慮人群為保護(hù)自己且愛(ài)自己邁出的第一步。

作者簡(jiǎn)介：饒金燕;性別：女;民族：漢族;學(xué)歷：本科;目前職稱(chēng)和職務(wù)：主管護(hù)師、精神康復(fù)科護(hù)士;主要研究方向：精神病相關(guān)護(hù)理、精神病患者康復(fù)相關(guān)內(nèi)容、物理治療（MECT治療、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療相關(guān)護(hù)理）

（三臺(tái)縣精神病院 四川 綿陽(yáng) 621100）