王綏隆

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-058-01

摘 ?要 ?低氧訓練是20世紀80年代在前蘇聯(lián)模擬高原訓練方法基礎上逐步發(fā)展起來的一種體能訓練方法，其具體是指在高原低氧環(huán)境或利用人工模擬的高原低氧環(huán)境下對運動員進行運動訓練的低氧刺激，以提高運動員機體的抗氧能力和有氧代謝能力的一種訓練方法。自低氧訓練的概念提出以后迅速引起了世界各國的關注。隨著相關研究成果的日益豐富及該訓練方法在訓練實踐中的運用，越來越多的教練員、運動員對這一訓練方法有了更加深刻的認識，從而為更好地開展訓練奠定了基礎。本研究結合低氧訓練的研究成果，嘗試就這一訓練方式對運動員心肺能力的影響做概述性闡述。

關鍵詞 ?低氧訓練 ?心肺能力 ?影響

跆拳道是一項以無氧代謝為主的高強度對抗運動。近年來隨著電子護具的使用以及規(guī)則的變化，跆拳道教練員和運動員更重視三個回合的進攻和對抗，運動員在比賽中組合技術使用的次數(shù)和頻率明顯增多，促使比賽更加緊張激烈，這樣對跆拳道運動員的體能特別是心肺功能提出了更高的要求。為了適應目前高強度的訓練和比賽需求，科學、有效、適宜的訓練手段以及對運動員心肺功能水平評定越來越受到重視。

一、低氧訓練情況

低氧訓練是在傳統(tǒng)高原訓練方法基礎上發(fā)展起來的一種新的訓練方法，主要采用人工制造低氧環(huán)境或吸入低氧氣體，模擬高原低氧環(huán)境進行訓練，以提高體能或進行低氧適應的方法。此方法是一種更具個性化的提高運動員運動能力的訓練方法，可以作為整個訓練系統(tǒng)中的一個環(huán)節(jié)應用于平時和賽前訓練。目前，低氧訓練方法已較為廣泛地應用于訓練實踐中，具有“新、難、活、廣”的特點。通過對近年來國內低氧訓練應用研究和上海體科所低氧訓練實驗室近五年來在備戰(zhàn)2008年奧運會、2005年和2009年全運會過程中不同低氧訓練模式在訓練實踐中的應用與研究進行全面分析，以及對不同低氧訓練模式在訓練實踐中的應用進行提煉與總結，同時對低氧訓練應用和研究中存在的問題進行深入思考，以便與同行更好的交流，進一步提高低氧訓練這一新的訓練方法在實踐訓練中的應用水平，提高訓練的科學性和訓練效果，最終為更好地完成今后備戰(zhàn)奧運會、全運會的科技服務任務提供幫助。

二、低氧訓練對運動員心肺能力的影響

（一）低氧訓練對運動員心血管功能的影響

機體的運動能力受諸多因素的制約，其中心臟功能至關重要。在低氧訓練中，通過指標監(jiān)控能夠了解這種訓練對運動員心血管功能的變化情況。其中，STI（心臟收縮時間間期）是當前臨床上、競技體育訓練中評價心臟功能的最重要的指標，具有準確、簡便和高效等特點，其應用價值在國外已得到廣泛認可。李廣周（2014）以48名有良好運動經歷的大學生運動員為實驗對象，通過實驗來探究低氧訓練對運動員的影響，結果發(fā)現(xiàn)在系統(tǒng)的低氧訓練后，運動員的STI有明顯改善，運動員的心肌收縮力增加，心力儲備也有明顯提高，心臟功能得到了明顯改善。在低氧訓練中，低氧環(huán)境刺激和特定強度的刺激能使運動員機體內部形成氧分壓的交替波動，引起機體交感—腎上腺軸的活性反射性增強，從而使心率加快，心肌的收縮力得到了明顯加強，心臟的泵血能力得到了明顯提升。血管外周阻力減小，加速了機體內血液循環(huán)速度，最終促進了心血管機構的改變，提升了其調節(jié)功能。

（二）初步掌握部分項目低氧訓練與專項訓練的關系

由于低氧條件的限制，尚無法達到與專項緊密結合，陸上低氧訓練的效果能否轉化為水上或雪上專項能力是問題的關鍵。鑒于此，低氧訓練的效果往往很難體現(xiàn)在如游泳、劃船、滑雪等項目上。因此，要根據(jù)不同運動項目特點，合理安排低氧訓練和專項訓練的內容和比例。在基礎有氧訓練階段，低氧訓練的比例可相對增大，訓練內容以提高心肺功能為主，其目的是為了縮短基礎有氧訓練的時間，為下階段的專項強度訓練打下基礎體能。此外，這一階段的低氧訓練還可作為賽后的一種恢復手段。

（三）基本掌握低氧訓練中訓練節(jié)奏和負荷安排規(guī)律

1.訓練節(jié)奏的確定。低氧訓練前準備階段一低氧訓練適應階段一逐步上量階段一大運動量中小強度階段一強度訓練一低氧結束前調整階段一低氧訓練后階段。

2.確定訓練負荷的原則。先小后大、大小交替;限制最大、循序漸進;前后平衡、強弱結合;重點課次、監(jiān)控跟上。

三、結語

綜上所述，從20世紀80年代開始，學術界和實務界就開始研究低氧訓練對人體機能的影響情況。隨著研究的深入，研究者對低氧訓練的作用及影響機制有了更加深入的了解，為低氧訓練的開展提供了很好的指導。本研究以以往的研究成果為基礎，重點分析了低氧訓練對運動員心肺功能的影響，結果發(fā)現(xiàn)低氧訓練對運動員心肺能力的提高有積極的促進作用，能改善運動員的心血管功能以及改善具體呼吸肌群的功能。

參考文獻：

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