黃文俊

本文以桂林市奎光學校隨機抽取的20名中學生為研究對象。（其中包括男生10名，女生10名）運用圖書館的圖書資源和各種網(wǎng)絡資源，分別以中學生、50米、力量素質(zhì)作為研究內(nèi)容，了解力量素質(zhì)和50米訓練的現(xiàn)狀、存在問題。同時對相關資料進行深入閱讀和分析，并作分類整理與綜合，運用Excel對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，并對實驗數(shù)據(jù)反映出的問題進行具體的分析。運用綜合、歸納的邏輯分析方法，具體分析提高中學生50米跑成績提高的訓練方法，進而得出研究結(jié)論。

在短跑訓練中，力量素質(zhì)已經(jīng)成為影響短跑成績的重要因素。加強50米短跑的力量素質(zhì)訓練，是提高中學生中考50米短跑成績的重要練習方法，只有具備了良好的力量素質(zhì)，才能為速度素質(zhì)的提高提供保證。力量素質(zhì)的基本練習方法主要有負重跑，負重跳躍練習等。負重跑練習的方法有很多，例如：可以在小腿部位綁重量不等的沙袋，強化下肢力量練習，通常是負重情況下，進行50-60米短跑，連續(xù)進行3組練習，每組3次。為了提高學生的訓練興趣，也可以通過背同學的方式或者追逐跑的方式進行身體力量練習。跳躍練習的方法有很多，可以進行立定跳遠練習，連續(xù)進行3組練習，每組進行3次練習。單足跳躍練習，指導學生連續(xù)進行6組，每組進行3次練習，也可以組織學生進行原地跳躍摸高練習，連續(xù)進行3組練習，每組進行15次練習。

1 提高核心力量的訓練方法

第一，平板支撐練習，每次練習60秒，進行3組，每組間隔休息1分鐘。第二，仰臥起坐，每次練習20個，進行3組，每組間隔1 分鐘。第三，小燕飛，每次練習30個，進行3組，每組間隔休息1分鐘。第四，側(cè)臥訓練，堅持20秒，然后換另一側(cè)做同樣的動作，左右側(cè)為一組，進行3組，每組間隔休息1分鐘。第五，單腿兩頭起，每次進行20個，進行3組，每組間隔休息1分鐘。

2 力量訓練與柔韌訓練相結(jié)合的練習方法

短跑訓練的核心是力量訓練，核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉，只有這些核心肌肉群強健，才能發(fā)揮出最好的成績，因為這些核心肌肉群能有效的避免肌肉和各關節(jié)的損傷，并為維持最有效的跑步動作提供所需要的穩(wěn)定性與動力，而且還可以為最后沖刺提供爆發(fā)力。練習方法：負重體前屈，2人一組，一人壓腿或體前屈，另外一人給予外力阻止或減慢學生軀干前傾的速度，每組練習時間 1分鐘，進行6組練習，每組間隔休息1分鐘。

3 50米跑成績實驗前后對比

經(jīng)過為期兩個月對實驗學生的訓練，通過下面的圖表可以明顯看出，實驗后學生在50米跑上的運動成績有顯著性提高。這說明力量素質(zhì)的訓練方法在提高中學生的50米短跑成績上具有很好的效果。

在實驗前，對實驗組學生進行50米跑成績測試，主要是為了保證實驗結(jié)果的準確性。由以上測試數(shù)據(jù)進行分析，在實驗前，男生的50米跑成績最慢為9.0秒，最快為7.0秒，平均值為7.9秒;女生的50米跑成績最慢為9.9秒，最快為7.9秒，平均值為8.8秒。

在實驗后，對實驗組學生進行50米跑成績測試，通過對測試數(shù)據(jù)進行分析，男生的50米跑成績最慢為8.4秒，最快為6.8秒，平均值為7.6秒;女生的50米跑成績最慢為9.5秒，最快為7.8秒，平均值為8.5秒。通過實驗前后對比分析，學生在50米跑上的運動成績出現(xiàn)明顯的差別。實驗后學生的50米成績有顯著性提高。這說明力量素質(zhì)訓練方法在提高中學生的50米短跑成績上具有良好的效果。

隨著中學體育訓練改革的不斷深入，提高力量素質(zhì)對中學生體育中考50米成績有積極的促進作用。通過實驗測試分析，進行了力量素質(zhì)訓練的學生在成績和身體素質(zhì)上均有明顯的提高，這說明力量素質(zhì)訓練在提高中學生的50米跑的成績上有一定的效果。

（作者單位：桂林市奎光學校）