王晨

網(wǎng)球是眾多青少年極為感興趣的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球是在連續(xù)跑位中進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，青少年在參與網(wǎng)球的學(xué)習(xí)過程中可以鍛煉他們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)他們的體質(zhì)。尤其是對(duì)青少年手臂力量以及腿部力量而言，鍛煉效果更為明顯。網(wǎng)球的每個(gè)來球都帶著不同的速度，旋轉(zhuǎn)角度以及方向。青少年控球的能力普遍較弱，如何有效地處理這些來球，成為青少年學(xué)習(xí)網(wǎng)球的一項(xiàng)重要學(xué)習(xí)目標(biāo)。因此，在青少年網(wǎng)球擊球技術(shù)中步法訓(xùn)練是十分重要的，運(yùn)動(dòng)者的移動(dòng)速度和方式在很大程度上決定了他們是否掌握了網(wǎng)球擊球技巧。因此，本文通過探索青少年網(wǎng)球擊球技術(shù)中步法訓(xùn)練的訓(xùn)練策略，旨在為廣大網(wǎng)球教育工作者的訓(xùn)練工作提供參考與借鑒。

網(wǎng)球是一項(xiàng)全方位的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中需要調(diào)動(dòng)身體多方面的感官和身體部分來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球中最重要的運(yùn)動(dòng)技能就是擊球技術(shù)，運(yùn)動(dòng)者在擊球過程中需要根據(jù)來球的位置方向，做出快節(jié)奏的跑、跳、揮動(dòng)手臂等一系列反應(yīng)動(dòng)作，這有利于鍛煉運(yùn)動(dòng)者大腦的反應(yīng)能力，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。所以青少年進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)大有裨益。青少年的身體發(fā)育尚未成長(zhǎng)到成熟階段，運(yùn)動(dòng)力量以及運(yùn)動(dòng)技巧還有很大的提升空間。因此，作為網(wǎng)球教學(xué)者，應(yīng)該竭力探索出一系列有助于提升青少年網(wǎng)球擊球技術(shù)的方法和策略。步法訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，規(guī)范且?guī)в懈叨燃记尚缘木W(wǎng)球步法能夠提升青少年接球的速度和反應(yīng)能力，使他們的網(wǎng)球擊球技術(shù)水平得到顯著提高。

1 進(jìn)行起動(dòng)步訓(xùn)練，打牢步法基礎(chǔ)

網(wǎng)球訓(xùn)練者在對(duì)青少年進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，必須先將關(guān)注點(diǎn)落到與步法移動(dòng)密切相關(guān)的起動(dòng)步訓(xùn)練上來。起動(dòng)步是初學(xué)者學(xué)習(xí)網(wǎng)球步法的基礎(chǔ)和前提，是進(jìn)行系統(tǒng)化步法訓(xùn)練的第一步。特別是對(duì)于青少年而言，他們?cè)趯W(xué)習(xí)網(wǎng)球的起始階段，對(duì)網(wǎng)球步法訓(xùn)練的概念還十分模糊，在運(yùn)動(dòng)的開始階段極易運(yùn)動(dòng)過猛、過量，易對(duì)自身造成一定的損傷。對(duì)于網(wǎng)球擊球技術(shù)中的步法訓(xùn)練而言，不同運(yùn)動(dòng)情況下的起動(dòng)步有所區(qū)別。在準(zhǔn)備階段，在底線相持時(shí)，起動(dòng)時(shí)保持正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，身體自覺向下沉，重心放于兩腳之間，便于接發(fā)球階段的快速移動(dòng)。因此，訓(xùn)練者可以組織青少年開展跑動(dòng)摸球練習(xí)，意在提升他們的底線快速移動(dòng)能力。訓(xùn)練者可以讓青少年站在底線中點(diǎn)位置，用手將球從中點(diǎn)位置滾送到單打邊線位置。練習(xí)過程中，訓(xùn)練者可以要求青少年運(yùn)用交叉步或滑步運(yùn)動(dòng)，降低身體重心，保持底盤穩(wěn)健，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的。

2 進(jìn)行擊球步法練習(xí)，做出接發(fā)球臨場(chǎng)反應(yīng)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的核心在于接球和發(fā)球，這也是網(wǎng)球擊球技術(shù)的兩大版塊內(nèi)容。青少年在開展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過程中，對(duì)于擊球的技巧性和準(zhǔn)確度的要求無需太高。作為網(wǎng)球訓(xùn)練者，應(yīng)該對(duì)青少年的體育鍛煉情況有一個(gè)清晰認(rèn)知，加之考量他們的體育鍛煉目的，從而制定出有針對(duì)性、循序漸進(jìn)的步法訓(xùn)練策略。網(wǎng)球的擊球步法練習(xí)指的是正手擊球時(shí)的步法以及反手擊球時(shí)的步法。具體訓(xùn)練策略指的是訓(xùn)練者讓青少年肩膀向右轉(zhuǎn)動(dòng)，與此同時(shí)以右腳為軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心轉(zhuǎn)移到身體右半部，使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此就完成了一套正手擊球步法訓(xùn)練。反手擊球步法訓(xùn)練則是按部就班，將身體左半部和右半部的重心進(jìn)行切換，反手擊球步法就此完成。訓(xùn)練者可以在初始階段讓青少年進(jìn)行緩慢的步法練習(xí)，待到他們熟練掌握步法技巧之后，可適當(dāng)加大訓(xùn)練總量和次數(shù)。在訓(xùn)練過程中還要特別注意指導(dǎo)他們的重心切換方法，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)受傷狀況。

3 進(jìn)行沖刺步法練習(xí)，鍛煉身體協(xié)調(diào)性

在進(jìn)行了基礎(chǔ)步法學(xué)習(xí)以及正反手擊球步法練習(xí)之后，保持步法的穩(wěn)定性和迅捷度是實(shí)現(xiàn)青少年能夠長(zhǎng)久進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的必備條件。在保持勻速、安全運(yùn)動(dòng)的前提下，可根據(jù)青少年的實(shí)際體能狀況進(jìn)行沖刺步法訓(xùn)練，鍛煉青少年的爆發(fā)力和跑動(dòng)速度。訓(xùn)練者可以讓青少年以一平米為訓(xùn)練范圍，在平地上進(jìn)行“W”字沖刺步法練習(xí)。即根據(jù)“W”字的五個(gè)拐點(diǎn)進(jìn)行往返跑練習(xí)，在一個(gè)點(diǎn)進(jìn)行急停后再快速跑進(jìn)下一個(gè)點(diǎn)，急停時(shí)要控制住自身速度，改變方向時(shí)不可大步跨越，盡量做到直線變向。訓(xùn)練者可規(guī)定沖刺步法訓(xùn)練組數(shù)，也可以規(guī)定訓(xùn)練時(shí)間，在時(shí)間范圍內(nèi)統(tǒng)計(jì)往返訓(xùn)練的最高頻次。沖刺步法練習(xí)有利于鍛煉青少年身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，青少年在往返跑的途中進(jìn)行急停，同時(shí)也鍛煉了他們的爆發(fā)能力和身體的控制能力，為提升他們的網(wǎng)球擊球技術(shù)提供了良好的身體素質(zhì)準(zhǔn)備。

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，適當(dāng)?shù)貐⑴c網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠有效提升他們的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)，鍛煉他們的身體的協(xié)調(diào)能力、靈活度以及吃苦耐勞的能力。進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要具備敏捷的思維、快速的反應(yīng)能力、準(zhǔn)確的判斷力，青少年參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，增腦益智，而且還可以培養(yǎng)他們的自立、自信以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。網(wǎng)球教育工作者在網(wǎng)球擊球技術(shù)中著重進(jìn)行步法訓(xùn)練，有利于全面提升青少年擊球的規(guī)范性和準(zhǔn)確度，使他們的運(yùn)動(dòng)效果充分展現(xiàn)，從而實(shí)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的。

（作者單位：福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院）