張澤峰

拍打身體是一種非常簡(jiǎn)單的健身法，可以促進(jìn)血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)，以強(qiáng)筋健骨，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

拍打手掌法? 自然站立。先雙手掌心、手指分別相對(duì)，類似鼓掌，連續(xù)拍打5分鐘;再拍手背，先用左手拍右手2分鐘，然后用右手拍左手背2分鐘，如此交替做3次;拍手指尖，兩手五指張開呈彎曲狀，十指相對(duì)，拍打3～5分鐘。拍打時(shí)，可以根據(jù)自己的興趣和時(shí)間，延長(zhǎng)或縮短拍打的時(shí)間。

掌心有心經(jīng)、肺經(jīng)和心包經(jīng)三大經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常拍打手掌，可以調(diào)理五臟，增強(qiáng)心肺的活力和身體的免疫力;手背有大腸、小腸和三焦三大經(jīng)絡(luò)，常拍打手背可以保證呼吸、血液、消化和排泄通暢。手指是人使用最多的器官，指尖末梢神經(jīng)極為豐富，是全身經(jīng)脈的交匯處，經(jīng)常拍打可以促進(jìn)全身經(jīng)脈通暢和強(qiáng)筋健體，又可以增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩腦衰老。

拍打頭部法? 自然站立，雙腳分開，與肩同寬。用兩手掌心輕輕拍頭部，從頭頂中央開始，一只手向前拍打至前額，另一只手向后拍打至大椎穴（頸后平肩第一大椎骨）;然后，再?gòu)念^頂中央起向頭部?jī)蓚?cè)拍打至太陽(yáng)穴。反復(fù)10次，最后用左手掌心拍打“百會(huì)穴”（頭頂中央旋毛處）100次。拍打頭部可以提神醒腦，舒緩頭痛、腦漲、眩暈等，還可延緩老年人腦力衰退，增強(qiáng)記憶力。中午或晚上臨睡前拍打腦部，則可明目健腦，還可防治高血壓、神經(jīng)衰弱、面部神經(jīng)麻痹、腦血栓及失眠等病癥。老年人堅(jiān)持拍打頭部還可以防治動(dòng)脈硬化、老年癡呆、增強(qiáng)記憶力等。

拍打胸背部法? 自然站立，雙腳分開，與肩同寬。全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。拍打胸上部時(shí)用力可稍大，向下時(shí)力量可減小，不可用蠻力，以免損傷身體。可以促進(jìn)局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環(huán)和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時(shí)還可防止中老年肌肉萎縮，促進(jìn)局部肌肉的健康，增加肺活量，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

拍打腹部法? 自然站立，兩手自然下垂，身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手順勢(shì)擺動(dòng)，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背輕打腰后部右側(cè)，拍打100次;然后身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，兩手也順勢(shì)擺動(dòng)，如上拍打100次。拍打力度可以根據(jù)自己承受而定。老年人最容易出現(xiàn)肚腩，拍打腹部對(duì)減掉腰部贅肉有一定作用。

拍打四肢法? 取坐位或站位，將左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。再用兩手掌拍打兩大腿內(nèi)外側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿外側(cè)，重點(diǎn)要拍打小腿足三里穴位。能改善肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，防治關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕病等病癥。

此簡(jiǎn)單拍打健身方法，最好在每天早餐之前進(jìn)行，效果最佳。