徐紅梅

親愛的“紅紅”：

我有一個壞習(xí)慣，就是喜歡啃指甲。媽媽用過很多辦法，讓我改掉這個習(xí)慣，可我還是會不由自主地去啃。指甲都被我啃禿（tū）了，有時候指頭都會被啃出血來。媽媽看了，經(jīng)常又氣又心疼。

苦惱的毛毛

毛毛同學(xué)一定沒意識到，他啃指甲的習(xí)慣是因為“焦慮（jiāolǜ）”這種情緒（xù）導(dǎo)致的。

焦慮可能是來自學(xué)習(xí)的壓力，也可能是來自家庭環(huán)境。比如，自己想做的事情常常被拒絕（jùjué），做的事情不被大人認可，等等。

和大人不同，小學(xué)生因為焦慮而煩躁（fánzào）不安時，常常用啃指甲、舔（tiǎn）嘴唇、咬筆頭等方式發(fā)泄（xiè）情緒。

如果你和毛毛同學(xué)有一樣的煩惱，別急，讓我們試著去解決它吧。

讓焦慮顯形

1.我們先準備一張大大的白紙，然后在紙上畫出3個同心圓（如右圖），在中間最小的圓里寫上“焦慮”兩個字。

2.現(xiàn)在，請你在心里想一件讓你覺得煩躁的事，然后以圓心為起點，向外畫直線。這件事讓你煩躁不安的程度越嚴重，這根線就畫得越長、越粗（cū）;反之，這根線就可以畫得短而細（xì）。畫完線后，你在線的旁邊把感到焦慮、煩躁的事情寫出來。

3.當你畫好后，把這張圖片壓在自己的桌子臺板下，或者貼在墻上，總之，要把它放在一個你能隨時看得到的地方哦。

現(xiàn)在，請你把所有的煩躁都畫出來吧，讓它們顯出原形！

和焦慮對話

1.我們先對又細又短的那根線“說話”，因為，它更容易對付。

比如，如果你對完成作業(yè)有焦慮，那就去問那根線，它為什么讓你焦慮。是覺得做作業(yè)非常累（lèi），還是因為題目總是做錯，又或者因為寫字的速度太慢？然后，再問問那根線，你能不能打?。╞ài）它。

如果你內(nèi)心的答案是“能！”，那么，你就用紅色的筆在線段上畫一個醒目的“×”，劃掉它。

注意，一定要非常認真、非常堅定地想清楚自己的答案，然后才能去劃掉線段。要不然，它可不聽你的話。如果你覺得劃掉它有困難，那就在它旁邊畫一個圈。接著，我們依樣畫葫蘆，去問第二根線，能不能戰(zhàn)勝它。

2.當你通過自己的行動戰(zhàn)勝第一根線的時候，再去劃掉第二根線，然后在第三根線旁邊畫上一個圈……以此類推，一步一步地解決那些讓你煩躁、焦慮的事情。

最后，你會發(fā)現(xiàn)，自己不知不覺中就不再啃指甲了。

如果你覺得自己一個人的力量不夠，可以請爸爸媽媽或者老師一起來幫助你！他們一定會很樂意的。

如果你有什么煩惱想找個“樹洞”，可以掃一掃二維碼，把它告訴“紅紅”。