如果按照每天8小時(shí)睡眠來(lái)計(jì)算，人生的三分之一時(shí)間，都是與床一起度過(guò)的。床能讓人一覺(jué)滿血復(fù)活，也能讓腰不好的人睡得腰酸背痛……為了護(hù)腰，有人甚至直接撤掉床墊，認(rèn)為硬板床可以幫助減輕腰痛。

睡硬板床能不能拯救你的腰？專家告訴你怎么睡覺(jué)讓腰更舒服。

硬板床對(duì)腰并不友好

硬板床不僅無(wú)法“拯救”腰痛，反而可能讓腰越睡越累。

正常人的腰椎都有生理性前凸，較大的超過(guò)70度，最小的也不小于30度。平躺在硬板床上，胸背和臀部構(gòu)成支點(diǎn)，腰部則處于懸空狀態(tài)。在重力的作用下，腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞，長(zhǎng)期下去甚至?xí)?duì)腰椎產(chǎn)生傷害。過(guò)硬的床還會(huì)壓迫背下組織，讓人不自覺(jué)翻身來(lái)改變壓迫區(qū)域。這樣“翻來(lái)覆去”更加影響睡眠質(zhì)量。

“護(hù)腰”的床墊長(zhǎng)什么樣？

一張舒適的床，不僅能帶來(lái)好睡眠，對(duì)腰背、脊柱都有好處。每個(gè)人對(duì)床墊的要求不同，總的原則是，要能讓身體盡量放松、自然。過(guò)軟、過(guò)硬的床墊都不適合。

硬度 3：1原則 有腰椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎的人，老年人以及脊柱還在發(fā)育期的兒童和青少年，都不適合睡過(guò)軟的床墊。具體可根據(jù)“3：1原則”選擇床墊硬度：3厘米厚的床墊，手壓后應(yīng)陷下1厘米;10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

如果家里的床墊過(guò)于柔軟，睡起來(lái)腰不舒服，但又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

厚度 12～18厘米 在厚度上，不要認(rèn)為床墊越厚越好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長(zhǎng)度不變，底面墊料加厚，換來(lái)的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。

長(zhǎng)度 身高+20厘米 購(gòu)買床墊時(shí)，應(yīng)考慮身高因素，同時(shí)留出放枕頭的空間，即將個(gè)人身高再加上20厘米為宜。

5個(gè)步驟選出合格床墊

乳膠、半乳膠、天然椰棕、獨(dú)立彈簧……市面上床墊的材質(zhì)五花八門(mén)，“純天然”“高科技”等口號(hào)也讓人眼花繚亂。選購(gòu)時(shí)，一個(gè)合格的床墊需要滿足5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1. 看床墊是否厚薄均勻，四周是否順直平整，墊面包覆是否勻稱飽滿，面料印染圖案是否均勻，縫紉針線有沒(méi)有斷線、跳針、浮線等缺陷。

2. 用手試壓床墊，應(yīng)有軟硬適中的感覺(jué)，并有一定回彈性。這樣做是為了檢驗(yàn)床墊的受壓能力是否平衡，內(nèi)部填充物是否均勻。

3. 拍一下床墊，聽(tīng)彈簧發(fā)出的聲音。彈簧鳴聲均勻，則說(shuō)明彈性比較好，睡眠時(shí)受力會(huì)比較均勻。

4. 有的床墊圍邊處有網(wǎng)狀開(kāi)口或拉鏈裝置，可以直接打開(kāi)檢查內(nèi)部彈簧是否生銹，特別是輔料的添加。這一步檢查可以防止買到黑心棉床墊。

5. 選購(gòu)床墊時(shí)，要用鼻子聞一聞是否有刺鼻的化學(xué)氣味。質(zhì)量好的床墊散發(fā)出的是天然紡織物的清新氣味。

不同人群怎么選床墊？

日日相伴的床墊，必須要適合自己才最舒服。選擇床墊時(shí)，可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)“對(duì)癥入睡”：

根據(jù)年齡層次

老年人肌肉和韌帶彈性都有所下降，太軟的床支撐不了脊柱，且難起身。脊椎不好的成年人也適合用稍硬的床墊。

嬰幼兒的床墊，建議選擇牢固而富有彈性的中軟度床墊。

根據(jù)睡眠習(xí)慣

經(jīng)常側(cè)臥睡覺(jué)的人

喜歡側(cè)臥的人，睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的平直，讓肩膀和臀部深陷其中，建議選擇分區(qū)床墊。這種床墊通過(guò)使用粗細(xì)不同的彈簧，根據(jù)頭、頸、肩、腰、椎尾等不同受力區(qū)域，形成不同的下陷程度。

如果沒(méi)有分區(qū)床墊，側(cè)臥時(shí)枕頭與肩膀保持同一高度，在膝下夾一個(gè)軟枕，幫助脊柱保持水平。

經(jīng)常仰臥睡覺(jué)的人

仰臥時(shí)，頸部和腰部需要堅(jiān)硬床墊支持，才能達(dá)到舒適的狀態(tài)，最好選擇稍硬些的床墊。睡覺(jué)時(shí)，膝下也可以墊一塊枕頭，減輕腰背受力，維持生理曲度。

根據(jù)體型特點(diǎn)

體重較輕的人適合睡較軟的床，太硬的床墊不能均衡承托全部身體部位;較胖的人則適合睡稍微硬點(diǎn)的床。

編輯/倪萌