如今，疫情防控已經(jīng)成為一種常態(tài)，這意味著我們的生活和工作也會(huì)因此而發(fā)生一些改變。面對(duì)這些防疫常態(tài)化帶來(lái)的改變，一些人可能會(huì)受到心理沖擊，產(chǎn)生焦慮、不安等負(fù)面情緒，如果一直沉浸在此類(lèi)情緒中，非但無(wú)法良好地去適應(yīng)新環(huán)境，做出積極的改變，還會(huì)給生活和工作帶來(lái)一些阻礙和困難。對(duì)此，應(yīng)需要察覺(jué)自己的不良情緒，并通過(guò)健康、合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓自己能夠逐漸適應(yīng)這種新的防疫常態(tài)。

如有這些表現(xiàn)你需要關(guān)注自己的情緒

首先，我們需要注意情緒健康方面的異常表現(xiàn)，包括：

突如其來(lái)的強(qiáng)烈感受相比以往，你的情緒可能更加反復(fù)無(wú)常，毫無(wú)原因或者突如其來(lái)地出現(xiàn)強(qiáng)烈的焦慮、緊張和悲哀。

持續(xù)性的負(fù)面感受連續(xù)兩周你都感到焦慮不安，悶悶不樂(lè)，甚至對(duì)自己最喜歡的活動(dòng)都失去了興趣。思維或行為模式改變你似乎變得不像自己了，睡眠和胃口發(fā)生了極大的改變，除了失眠和胃口不佳，還需要注意嗜睡和暴飲暴食，或者以前樂(lè)觀開(kāi)朗，現(xiàn)在卻變得沉默寡言等。

對(duì)環(huán)境過(guò)于敏感例如對(duì)救護(hù)車(chē)聲，或者消毒水氣味變得十分敏感，你總會(huì)擔(dān)心危險(xiǎn)就在身邊。

人際關(guān)系緊張跟家人、朋友和同事之間的沖突增加了，又或者是你不愿意進(jìn)行任何形式的社交。

生理表現(xiàn)：惡心、頭痛、胸悶等。

情緒異常不要慌 積極調(diào)整“回歸”常態(tài)

察覺(jué)到自己情緒或者心態(tài)異常后，不要過(guò)于慌張。研究顯示，我們大多數(shù)人都具有良好的心理韌性，心態(tài)和情緒能夠“回彈”到正常狀態(tài)中。不過(guò)，我們必須有意識(shí)地做出積極的調(diào)整與應(yīng)對(duì)。

給自己一些調(diào)整時(shí)間如果你或你的家人需要隔離，或不幸被感染，除了積極配合隔離與治療，也請(qǐng)?jiān)谛睦砩辖o自己一些時(shí)間。允許自己通過(guò)否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、消沉和接受五個(gè)階段來(lái)完成心理過(guò)渡：但如果你一直停留在前四個(gè)的某一個(gè)階段，就應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)心理支持的幫助。

向關(guān)心你的人尋求幫助社會(huì)支持對(duì)于情緒的恢復(fù)非常重要，家人和朋友都是你心理能量的重要“資源”，當(dāng)然你也可以跟遭遇了同樣事情的人互相支持。如果需要，你還可以向心理咨詢(xún)師傾訴，他們能夠?yàn)槟闾峁└訉?zhuān)業(yè)和客觀的心理支持。

交流你的感受無(wú)論你對(duì)此次疫情有任何感受或者看法，都可以和你的朋友或者家人傾訴、交流或討論，還可以把這些感受通過(guò)寫(xiě)日記的方式記錄下來(lái)。

尋找陪伴如果你的社會(huì)關(guān)系相對(duì)單一，可以在單位、社區(qū)或者網(wǎng)絡(luò)上尋找一些與你有類(lèi)似經(jīng)歷和感受的人，這能讓你擺脫“獨(dú)自面對(duì)這一切”的感受，可以與更多的人分享自己的情緒和經(jīng)驗(yàn)，也能夠借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)。

避免信息中的“情緒陷阱”在大數(shù)據(jù)時(shí)代，我們每天都可能看到很多關(guān)于疫情的信息，其中不免有很多不實(shí)或夸大的消息來(lái)擾亂我們的情緒，即使全部消息屬實(shí)，過(guò)度接受此類(lèi)信息也不利于情緒健康。建議選擇兩到三個(gè)權(quán)威媒體，如央視新聞、國(guó)家衛(wèi)健委等官方賬號(hào)來(lái)獲取防疫的相關(guān)信息。

進(jìn)行健康的日?；顒?dòng)吃營(yíng)養(yǎng)均衡的三餐，保證充足的休息與睡眠。如果感到睡眠困難，可以進(jìn)行一些肌肉放松練習(xí)。不要飲酒和吸煙，會(huì)讓你更難從不良的情緒狀態(tài)中恢復(fù)。

健康情緒小貼士

有規(guī)律的生活

包括規(guī)律的飲食、睡眠與作息，并且規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。良好的作息能夠幫助我們?cè)诶щy時(shí)期向前看。還可以發(fā)展一下新的興趣愛(ài)好，例如繪畫(huà)、音樂(lè)、瑜伽、閱讀、手作等，讓自己能夠拋卻一切煩惱，全身心地投入其中。

避免做重大的人生抉擇

如果你在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生了換工作，或者搬家等可能對(duì)你的人生起到重大影響的抉擇，請(qǐng)先暫時(shí)緩一緩，這有可能是巨大的壓力所導(dǎo)致的，并非是你內(nèi)心真正的需求。

睡前進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練

第一步：在安靜的臥室里，以舒適的姿勢(shì)坐下。

第二步：閉上眼睛，吸氣，同時(shí)選擇一個(gè)肌肉群（如面部肌肉）收縮5秒，然后呼氣，并釋放該肌肉群的所有張力。

第三步：進(jìn)行10-20秒的全身放松，然后收縮和放松下一個(gè)肌肉群。

第四步：全身心體驗(yàn)肌肉放松時(shí)的變化，并且想象壓力、緊張也隨之釋放掉了。

可以從頭、面部開(kāi)始，到肩頸、雙臂等部位逐一放松，直到全身肌肉都得到放松。

冬季養(yǎng)生注意閉藏和休養(yǎng)

起居調(diào)養(yǎng)——早睡晚起，防寒保暖

冬天氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。孫思邈曾說(shuō)：“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威?！惫识咀飨r(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起可養(yǎng)人體陰氣。但睡覺(jué)時(shí)不要貪暖、貪久而“蒙頭大睡”。首先被窩里的空氣不流通，空氣變得混濁不堪，對(duì)身體不利：其次成人正常睡眠保持在6～8小時(shí)即可，延長(zhǎng)后也要控制在10小時(shí)以?xún)?nèi)起床，才能順應(yīng)晨起陽(yáng)氣生而動(dòng)的規(guī)律，并保證晨間早餐時(shí)間。特別提醒有晨練習(xí)慣的人群應(yīng)注意晨練時(shí)間不宜過(guò)早，早上8點(diǎn)以后陽(yáng)氣漸足、氣溫上升后，以免因寒氣太盛誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病、關(guān)節(jié)疾病等。

飲食養(yǎng)生——多食溫，少寒涼

民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛;今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”之說(shuō)?？梢赃x用一些溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等肉類(lèi)與一些藥食同源的藥材如人參、黃芪、當(dāng)歸等原料做成藥膳來(lái)食用，少食甚至遠(yuǎn)離寒涼食物，對(duì)于平衡人體陰陽(yáng)、增強(qiáng)抵抗力是非常重要的。

情志養(yǎng)生——精神安靜，心情愉悅

應(yīng)當(dāng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，保持精神安靜，心情愉悅，控制情緒波動(dòng)，勿過(guò)喜過(guò)悲、過(guò)思過(guò)憂(yōu)、過(guò)驚過(guò)嚇，過(guò)度的情緒變化容易擾動(dòng)內(nèi)藏的陽(yáng)氣，甚至耗散陽(yáng)氣，從而導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。安神定志、清心寧神，才能使機(jī)體和外界環(huán)境保持相應(yīng)的平衡，達(dá)到減少疾病的目的。