姜磊 楊志虹 李彤

(1.中南大學(xué)體育教研部 湖南長(zhǎng)沙 410083;2.周南中學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410008)

作為“三大球”之一的排球運(yùn)動(dòng)，具有擊球時(shí)間短、技巧性強(qiáng)、技術(shù)要求高，場(chǎng)上分工細(xì)，進(jìn)攻、防守對(duì)抗激烈，技、戰(zhàn)術(shù)配合復(fù)雜又多變等特點(diǎn)。爆發(fā)力是排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，如何有效提高排球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，已成為排球體能教練考慮的重要內(nèi)容之一[1]。

藥球訓(xùn)練是一種非常好的末端釋放訓(xùn)練方式，海外研究者探究出一個(gè)新的理念，即后激活加強(qiáng)效應(yīng)。這種效應(yīng)通過(guò)給予肌肉較強(qiáng)的刺激，在短時(shí)間內(nèi)募集更多的運(yùn)動(dòng)單位，從而促進(jìn)肌纖維的增長(zhǎng)，使肌肉產(chǎn)生的張力得到最大的提升，有助于在運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)。藥球訓(xùn)練也是一項(xiàng)能夠很好地增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的訓(xùn)練方式[2]，該研究旨在探究藥球拋擲是否對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的上肢擊球有激活效應(yīng)及是否能誘導(dǎo)出后激活增強(qiáng)效應(yīng)，為促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中募集到擊球動(dòng)作涉及的重要肌群，激活運(yùn)動(dòng)鏈，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平在比賽的整個(gè)環(huán)節(jié)保持較高的水準(zhǔn)提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以30名中學(xué)女排運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，年齡在16～18歲，參加排球訓(xùn)練的時(shí)間均在5～6年，身高在168～185cm，近3個(gè)月身體機(jī)能無(wú)損傷，將實(shí)驗(yàn)?zāi)康募皩?shí)驗(yàn)方案告知運(yùn)動(dòng)員并簽署知情同意書。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，了解查閱近幾年國(guó)內(nèi)外有關(guān)排球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的相關(guān)資料，并對(duì)資料進(jìn)行分類整理，確定該文的研究方法和研究?jī)?nèi)容，為該研究做好充分準(zhǔn)備。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)分組

隨機(jī)將研究對(duì)象分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，每組15名運(yùn)動(dòng)員。

（2）訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)照組隊(duì)員進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員除常規(guī)訓(xùn)練之外，每周進(jìn)行2次藥球（1kg）拋擲訓(xùn)練，不參與對(duì)照組的1h常規(guī)體能訓(xùn)練中的部分上肢練習(xí)，保證兩組之間的訓(xùn)練量、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)一致，共8周，訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)遵循漸進(jìn)負(fù)荷原則。

（3）爆發(fā)力測(cè)試指標(biāo)

爆發(fā)力指標(biāo)測(cè)試前，讓隊(duì)員熟悉測(cè)試的內(nèi)容及測(cè)試流程，8周訓(xùn)練前后分別對(duì)以下指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

同心條件是要保證行星機(jī)構(gòu)3個(gè)基本構(gòu)件的回轉(zhuǎn)中心處于同一軸線上,且各齒輪均能正確嚙合,即保證相互嚙合齒輪的中心距相等.

排球擲遠(yuǎn)測(cè)試：測(cè)試者位于排球場(chǎng)地的端線，雙手持球置于頭上，用全力將排球擲出。

藥球擲遠(yuǎn)測(cè)試：測(cè)試隊(duì)員坐于靠背椅上，軀干依靠椅背，兩手持球放于胸前，用全力將藥球推出。共3次測(cè)試，每次間隔2min，取最高值，該數(shù)值可反映受試者的上臂爆發(fā)力。

通過(guò)BaltiomreTherapeutic Equipment Primurs模擬訓(xùn)練系統(tǒng)測(cè)出運(yùn)動(dòng)員揮臂扣球階段上肢峰值功率、最大速度及平均功率。

（4）選擇實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練項(xiàng)目的依據(jù)

參考人民體育出版社2002年05月出版的《中國(guó)體育教練員崗位培訓(xùn)教材——排球》中級(jí)班第六講排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練和高級(jí)班第六講對(duì)爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的新要求[3]，以及北京體育大學(xué)出版社2012年09月出版的《中國(guó)青少年排球訓(xùn)練教學(xué)大綱》第三章訓(xùn)練內(nèi)容綱要中的體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練[4]。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS 17.0軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和分析。

1.2.4 對(duì)比分析法

結(jié)合專項(xiàng)理論，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組研究對(duì)象的爆發(fā)力測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析研究。

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后擲遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)差異性分析

實(shí)驗(yàn)前按照組間同質(zhì)、組內(nèi)異質(zhì)的原則對(duì)所有受試對(duì)象進(jìn)行分組，從而保證對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組之間各指標(biāo)基本處于同一水平。對(duì)實(shí)驗(yàn)前對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)爆發(fā)力指標(biāo)數(shù)據(jù)分別進(jìn)行單因素方差分析，發(fā)現(xiàn)在排球擲遠(yuǎn)和藥球擲遠(yuǎn)方面，兩組基本處于同一水平，P＞0.05，即實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)組間沒有顯著性差異。

把實(shí)驗(yàn)劃分為3個(gè)階段，第一階段2周：基本訓(xùn)練階段；第二階段4周：提高訓(xùn)練階段；第三階段2周：鞏固訓(xùn)練階段。前5周安排雙手正面藥球下砸反彈、雙手正面藥球平推、雙手正面藥球擲遠(yuǎn)、雙手正面排球擲遠(yuǎn)，并按項(xiàng)目安排的順序依次進(jìn)行，后3周安排雙手正面藥球平推、雙手正面藥球擲遠(yuǎn)、單側(cè)藥球擲遠(yuǎn)（優(yōu)勢(shì)及非優(yōu)勢(shì)）、單側(cè)排球擲遠(yuǎn)（優(yōu)勢(shì)及非優(yōu)勢(shì)），同樣按項(xiàng)目安排的順序依次進(jìn)行。練習(xí)內(nèi)容組間歇均為1min，每大組訓(xùn)練結(jié)束后間歇2min，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

2.1.1 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組排球擲遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)比

由表1可知，在進(jìn)行藥球訓(xùn)練后，被測(cè)對(duì)象的上肢爆發(fā)力有顯著提高，表明藥球訓(xùn)練的效果好于對(duì)照組平時(shí)的訓(xùn)練。

表1 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)與對(duì)照兩組排球擲遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)比（m）

2.1.2 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組藥球擲遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)比

由表2可知，藥球訓(xùn)練后被測(cè)對(duì)象的上肢爆發(fā)力有顯著提高，表明藥球訓(xùn)練的效果好于對(duì)照組平時(shí)的訓(xùn)練。

表2 訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)與對(duì)照兩組藥球擲遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)比（m）

通過(guò)上述擲遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，選取為期8周的藥球拋擲練習(xí)對(duì)提高上肢爆發(fā)力有一定效果，且有助于提高排球擲遠(yuǎn)和藥球擲遠(yuǎn)成績(jī)，效果明顯。

2.2 訓(xùn)練前后上肢各指標(biāo)測(cè)試結(jié)果分析

2.2.1 上肢扣球揮臂峰值功率變化分析

由表3可知，訓(xùn)練效果實(shí)驗(yàn)組高于對(duì)照組，對(duì)照組上肢揮臂扣球的峰值功率增加了8.4±3.2w，實(shí)驗(yàn)組上肢揮臂扣球的峰值功率增加了16.0±3.4w，實(shí)驗(yàn)組的上臂扣球峰值功率明顯高于對(duì)照組，其增值高于對(duì)照組近2倍，效果較為明顯。通過(guò)實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)變化可看出，藥球訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員上肢爆發(fā)力的提高效果明顯。

表3 訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)與對(duì)照兩組上肢揮臂扣球峰值功率對(duì)比分析（w）

2.2.2 上肢扣球揮臂最大速度變化分析

被測(cè)對(duì)象通過(guò)上肢蓄力并通過(guò)時(shí)間和空間的控制使得上臂獲得最大速度，通過(guò)BTE模擬訓(xùn)練系統(tǒng)測(cè)量出運(yùn)動(dòng)員揮臂扣球階段的最大速度，而最大速度的峰值就是被測(cè)對(duì)象的最佳訓(xùn)練效果。

由表4可知，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后上肢揮臂扣球的最大速度增加了15.0±12.5m/s，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后上肢揮臂扣球的最大速度增加了19.6±3.4m/s，實(shí)驗(yàn)組的上臂扣球最大速度高于對(duì)照組。通過(guò)P值可得出，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異，對(duì)照組P值大于0.05，表明實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組并未有明顯性差異，因此筆者認(rèn)為藥球訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員上肢訓(xùn)練有較大益處。

表4 訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)與對(duì)照兩組上肢揮臂扣球最大速度對(duì)比分析（m/s）

2.2.3 上肢扣球揮臂平均功率變化分析

被測(cè)對(duì)象在一定時(shí)間內(nèi)通過(guò)上肢蓄力使上臂獲得一定功率，通過(guò)BTE模擬訓(xùn)練系統(tǒng)測(cè)量出運(yùn)動(dòng)員揮臂扣球階段的平均功率，通過(guò)平均功率表現(xiàn)出被測(cè)對(duì)象上肢爆發(fā)力的大小，也是檢驗(yàn)藥球訓(xùn)練對(duì)上肢爆發(fā)力影響的有效因素之一。

由表5可知，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后上肢揮臂扣球的平均功率增加了3.2±1.2w，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后上肢揮臂扣球的平均功率增加了9.2±1.3w，通過(guò)P值可得出，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后有明顯性差異，表明藥球訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員上肢揮臂扣球爆發(fā)力的提高有較為明顯的效果。

表5 訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)與對(duì)照兩組上肢揮臂扣球平均功率對(duì)比分析（w）

3 分析討論

就藥球拋擲訓(xùn)練對(duì)中學(xué)女排運(yùn)動(dòng)員上肢爆發(fā)力影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，藥球的自身重量大于排球，且藥球大小接近排球，同時(shí)利用藥球訓(xùn)練模擬排球項(xiàng)目中的扣球，被測(cè)運(yùn)動(dòng)員在克服藥球自身重量的同時(shí)，又要保持甚至要高于現(xiàn)有的技術(shù)水平。在為期8周的藥球拋擲訓(xùn)練中，被測(cè)運(yùn)動(dòng)員的上肢爆發(fā)力有明顯提升，實(shí)驗(yàn)組的峰值功率、揮臂最大速度和揮臂平均功率都比對(duì)照組有明顯提升。

該實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，被測(cè)運(yùn)動(dòng)員在做揮臂動(dòng)作的過(guò)程中，要順利將下肢和腰腹傳遞的力量過(guò)渡到上肢，通過(guò)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)依次將力量逐步傳遞到扣殺球的發(fā)力瞬間，這就要求運(yùn)動(dòng)員要在保持全身協(xié)調(diào)的情況下，下肢動(dòng)力鏈和上肢動(dòng)力鏈高效地傳遞力量。因此，在訓(xùn)練中不應(yīng)單純地進(jìn)行上肢藥球拋接和側(cè)拋藥球訓(xùn)練，應(yīng)合理增加上下肢同時(shí)協(xié)調(diào)用力的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，使整個(gè)揮臂動(dòng)作從下肢到腰腹再到肩、肘、手腕能夠協(xié)調(diào)、流暢的配合，力量的高效傳導(dǎo)是必不可少的[5-6]。值得注意的是，雖然實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)中還存在部分實(shí)驗(yàn)對(duì)象動(dòng)作不合理、實(shí)驗(yàn)過(guò)程監(jiān)督指導(dǎo)不到位等問(wèn)題，有較少的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)拉傷。但通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，藥球拋擲訓(xùn)練對(duì)上肢爆發(fā)力有較為顯著的提高作用，理論基礎(chǔ)也較為科學(xué)合理。藥球拋擲結(jié)合專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中再配合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的方法是較為合理的，能夠最大限度發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的能力。

4 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)8周的訓(xùn)練之后，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的排球運(yùn)動(dòng)員上肢爆發(fā)力測(cè)量指標(biāo)均有所提高，且實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組而言提高幅度明顯。不斷創(chuàng)新排球運(yùn)動(dòng)員上肢爆發(fā)力訓(xùn)練模型有助于進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，更加符合排球項(xiàng)目所追求的力量、技術(shù)等的效益最大化。

經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練，上肢扣球揮臂最大功率、最大速度和平均功率發(fā)生變化，藥球訓(xùn)練的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練效果，但上肢爆發(fā)力揮臂扣球時(shí)平均功率的變化不明顯，是因?yàn)樯现珀P(guān)節(jié)肌肉群轉(zhuǎn)動(dòng)不足，無(wú)法完全將下肢的力量應(yīng)用于揮臂扣球，但藥球訓(xùn)練對(duì)上肢揮臂扣球的最大速度和峰值功率的提高效果較為明顯。