孫悅禮

我做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，給自己和一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身上裝上很多傳感器，通過光的反射，記錄我們跑步時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)軌跡。結(jié)果，我發(fā)現(xiàn)我們?cè)谂懿綍r(shí)有細(xì)微的差別——我跑步時(shí)，第一步是膝關(guān)節(jié)先抬起來，往前邁一步;而馬拉松運(yùn)動(dòng)員先抬的是髖關(guān)節(jié)，然后才是膝關(guān)節(jié)。這就是運(yùn)動(dòng)員們一直說的送髖。而這個(gè)送髖的過程，反映了我們整個(gè)身體的協(xié)調(diào)能力和脊柱的靈活性。

有時(shí)候我們?cè)谵k公桌前坐了一個(gè)小時(shí)，站起來去倒水、上廁所，頭兩步會(huì)覺得步伐還可以，但很快會(huì)覺得上半身不是自己的了，很僵硬。這是為什么？這種不協(xié)調(diào)感是脊柱本身結(jié)構(gòu)的問題，還是它活動(dòng)性能的問題？

我看過一個(gè)很有意思的研究。一個(gè)人類學(xué)家在全球各地研究不同人群的脊柱到底是怎樣活動(dòng)的，哪些人不容易腰痛，以及他們的脊柱是怎樣生長(zhǎng)的。他發(fā)現(xiàn)，在南非的一個(gè)小部落里，有這樣一群人，雖然他們也在抱孩子、耕地，也時(shí)常彎腰，但他們沒有明顯的腰痛問題。請(qǐng)他們到醫(yī)院拍核磁共振，就看到他們的脊柱跟我們的不太一樣：我們城里人的脊柱是S形的，這些原始部落人的脊柱是J形的。

S形的脊柱相當(dāng)于一根彈簧，它更適合承受豎直方向上的重量;而J形的脊柱，它不太能承受縱向的重量，但可以很靈活地轉(zhuǎn)動(dòng)。這就是為什么擁有S形脊柱的現(xiàn)代人，不容易在走路，尤其是跑步的時(shí)候保持很好的靈活度。

那么為什么會(huì)造成J形和S形脊柱的差別？是基因引起的，還是進(jìn)化引起的？

說到進(jìn)化，我們可以把視野追溯到好幾億年前。那個(gè)時(shí)候，地球上是一片汪洋，遠(yuǎn)古生物三葉蟲正在海底慢慢地爬動(dòng)。它們只能吃周圍土壤里的食物，而無法向上游動(dòng)。直到有一種動(dòng)物出現(xiàn)，它就是盲鰻，它身體的主要構(gòu)造是骨骼串——像蛇一樣，而這個(gè)結(jié)構(gòu)就是最早的脊柱。盲鰻是史上出現(xiàn)最早的脊椎動(dòng)物之一。有了這樣一個(gè)結(jié)構(gòu)，盲鰻就可以在海洋里橫著游，還能往上、往下游，它們的靈活度更大，生存能力更強(qiáng)。

然后，地球上慢慢地出現(xiàn)了更多的陸地。接著因?yàn)榛鹕絿姲l(fā)、氣候變化、海洋生存環(huán)境變化等，很多海洋生物不得已來到陸地上生活。到了陸地上，在沒有水的浮力之后，生物們的身體就要對(duì)抗第一個(gè)敵人——地心引力，地心引力會(huì)使骨骼承受更大的力。這個(gè)時(shí)候若想生存，就要對(duì)自己的脊柱，對(duì)這整個(gè)椎體進(jìn)行升級(jí)，形成一個(gè)新的結(jié)構(gòu)。這個(gè)結(jié)構(gòu)有一種特性：當(dāng)它受力之后，鈣質(zhì)吸收能力增強(qiáng)，進(jìn)而變得更硬，骨量會(huì)增加，由此就不容易損傷、不容易骨折;而如果這塊地方不受力，鈣質(zhì)就會(huì)加速流失，骨量隨之減少。這就是所謂的骨骼“用進(jìn)廢退”機(jī)制。

從古猿到類人猿，從類人猿到原始人，我們進(jìn)化出直立行走的身體結(jié)構(gòu)。而從最早的人類身上，我們就可以看到，他們的脊柱都是J形的。J形脊柱除了能在原始人身上看到，在原始部落的人身上看到，其實(shí)在我們身邊的孩子身上也能看到。所以說，J形脊柱是我們?nèi)祟惻c生俱來的。那它怎么會(huì)變成S形了呢？

J形脊柱適合原始生活狀態(tài)，它讓人們的身體更具靈活性。而我們的現(xiàn)代辦公環(huán)境，桌子、椅子的設(shè)計(jì)，并不適合J形脊柱。

在日復(fù)一日的久坐中，我們整個(gè)頸椎的曲度、腰椎的曲度都在向后收緊，以此讓腰往前拱一點(diǎn)、頸部往前拱一點(diǎn)。這樣就有了更好的姿勢(shì)彈性，去維持我們平時(shí)彎腰駝背、往前伸脖子看電腦的姿勢(shì)，還有趴著寫作業(yè)的姿勢(shì)。另外，加上骨骼“用進(jìn)廢退”的機(jī)制，就會(huì)讓J形脊柱逐漸演化為S形的更穩(wěn)當(dāng)?shù)慕Y(jié)構(gòu)。

我們都說進(jìn)化的目的是讓我們活著，而不是讓我們舒適，也不是讓我們健康。我們?yōu)榱俗屪约鹤兊酶舆m應(yīng)這個(gè)時(shí)代，在演進(jìn)的過程中，也出現(xiàn)了很多復(fù)雜的疾病。如果我們一直趴著，就會(huì)感覺脖子酸脹、腰酸背痛。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出、頸椎曲度變直、椎管狹窄等問題。

如果說我們的身體是一艘船，我們的骨盆是船體，我們的脊柱就是它的桅桿，而我們的肌肉就是這上面的纜繩。如今我們常身處現(xiàn)代化辦公、生活環(huán)境，感覺很安逸，但它們對(duì)身體這艘小船來說，可能都是狂風(fēng)暴雨的受力環(huán)境。

大家看到有靠墊的椅子，尤其是沙發(fā)，可能都很喜歡癱坐在上面。這樣看似很舒服，但你試一下，坐直，讓背挺起來，盡量遠(yuǎn)離靠背，這時(shí)感覺一下自己腰背部的肌肉，然后不要挪動(dòng)臀部，再往后靠到靠背上，就能明顯感覺到腰部的肌肉有點(diǎn)緊張。這個(gè)時(shí)候，我們腰部的纜繩就被拉起來了。平時(shí)端坐的時(shí)候，我們是“坐”在自己的臀部上，“坐”在坐骨上。但是我們往后靠著癱坐的時(shí)候，我們是“坐”在自己的腰上。這樣的坐姿就會(huì)引起腰痛。

而有時(shí)候我們用電腦，電腦屏幕離得很遠(yuǎn)，我們又要看得很仔細(xì)，就會(huì)把頭往前伸。這個(gè)時(shí)候我們頸部和肩部的纜繩會(huì)被拉緊，就會(huì)出現(xiàn)頸部的僵硬、肩膀的不適，產(chǎn)生圓肩、駝背、伸頸這些不好看的體態(tài)。時(shí)間長(zhǎng)了，我們的頸椎往前伸了，頸椎的曲度變直，頸椎病導(dǎo)致的一系列問題，比如手麻，就出現(xiàn)了。

所以，只要保證在我們的每一個(gè)姿勢(shì)中，讓這些纜繩用力最少，我們骨骼的負(fù)擔(dān)就會(huì)變輕一點(diǎn)，我們的脊柱就不容易從J形變成S形。

最后我還想分享一種好的站姿。

請(qǐng)先站直，吸一口氣，然后兩腿并攏，腳跟盡量靠在一起。慢慢地靠在一起之后，還要往里面發(fā)力。這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺到臀部?jī)蓚?cè)各有一塊肌肉被吊起來，呈收緊狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候你是“站”在自己的臀部上，用臀部的肌肉來支撐上半身，會(huì)擁有更好的支撐力。

我們有時(shí)候要向小時(shí)候的自己學(xué)習(xí)，無論工作有多難、多煩，我們都應(yīng)該不忘初心地去面對(duì)每一天的挑戰(zhàn)。我們要把自己的身體調(diào)整好，不要用身體去硬拼，而是要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

（微 木摘自微信公眾號(hào)“造就”，本刊節(jié)選）