□王耀芳

習(xí)練太極拳要掌握基本要領(lǐng)

無論學(xué)什么，掌握規(guī)律非常重要。筆者歸納了一下，學(xué)練太極拳的規(guī)律主要有以下幾點(diǎn)：一是中正安舒，八面支撐；二是運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行；三是運(yùn)勁要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換。進(jìn)步必跟，退步必撤；四是腰為旗桿，手為旗幟。虛實(shí)分明，封轉(zhuǎn)必沉；五是其根在腳，主宰于腰(實(shí)際是胯)，形于手指。在講解學(xué)習(xí)中，筆者要求學(xué)員根據(jù)規(guī)律掌握太極拳習(xí)練的基本要領(lǐng)，包括立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點(diǎn)。只有將道理講清楚，學(xué)員們學(xué)習(xí)起來才會記憶深刻。

關(guān)于太極拳習(xí)練的要點(diǎn)，筆者認(rèn)為重點(diǎn)在于四個(gè)字，即“正、圓、活、松”?！罢笔歉?；“圓”“活”是要領(lǐng)；“松”既是一種狀態(tài)，又是意念，是練好太極拳的始終追求。具體要求如下：

1.“正”即立身中正?！疤珮O十要”中的虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、收腹斂臀等要領(lǐng)都含有這方面的意思。

2.“圓”即一舉手一投足，其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運(yùn)動。有時(shí)看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。但仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)他們走的是旋勁。在扎實(shí)熟練的基礎(chǔ)上，這個(gè)“圓”越走越小。這里有一個(gè)由生疏到熟練、由外圓到內(nèi)旋的長期鍛煉修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定要老老實(shí)實(shí)走圓。

3.“活”即指動作要靈活，不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。

4.“松”即要求全身放松，這種松是在意識控制下的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn)，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多太極拳名家已經(jīng)將拳修煉到出神入化的程度，仍不忘時(shí)常求松。

習(xí)練太極拳要強(qiáng)調(diào)“內(nèi)外兼修”

筆者在每節(jié)課前都帶領(lǐng)學(xué)員們進(jìn)行基本功訓(xùn)練，站樁放松，強(qiáng)化太極拳的內(nèi)功，突出勁力，強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修。正確的身形身姿是練好太極拳的首要條件，而運(yùn)動離不開肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動，動作的協(xié)調(diào)是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來統(tǒng)一指揮的。太極拳包含了“以心行氣”“以氣運(yùn)身”的暢通經(jīng)絡(luò)的鍛煉方法，纏繞圓轉(zhuǎn)，全身各部位的協(xié)調(diào)動作極為細(xì)致，因此，其鍛煉內(nèi)容更為豐富而有趣。

太極拳對身體各部分姿勢的要求，是歷代太極拳家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而提出的一些“外形合內(nèi)動”的要求。太極拳雖然有“不在形式，在氣勢；不在外面，在內(nèi)中”和“重意不重形”的說法，但這是對于功夫較深者而言的，因?yàn)樗麄儎幼鞫ㄐ挽柟塘?，不需分心在姿勢和動作上面，只需從“始而意動，繼而勁動”的內(nèi)動來帶動外形，從而內(nèi)外相合后，僅從神氣上專一鍛煉即可。對于初學(xué)者來說，還是應(yīng)該先重形、后重意，必須力求姿勢正確，并在連貫、復(fù)雜的動作中處處保持正確的姿勢，先求“形似”，然后向“神似”方面下功夫。正如練書法一樣，應(yīng)該先從正楷上下功夫，橫豎撇捺，筆筆不茍，長短闊狹，間架端莊，方可避免歪斜倒塌之病。外形端正了，然后講究運(yùn)筆的逆入平出，收筆藏鋒，凝散收劍，收骨出神，內(nèi)有雄勁之氣，外有端麗之姿；在此基礎(chǔ)上，再學(xué)行書和草書，用功日久，方能隨意揮灑，自成法度。練拳如習(xí)書，是有一定規(guī)矩的。初學(xué)者要注意守規(guī)矩，看似進(jìn)度不快，實(shí)際基礎(chǔ)筑得堅(jiān)固，有利于逐步提高。正如上述所言，姿勢經(jīng)過不斷的檢查和糾正，在整體動作中形成了動力定型，并符合內(nèi)動的要求之后，外之所形，莫非內(nèi)之所發(fā)，能夠“明規(guī)矩而守規(guī)矩”，再向“神似”方面發(fā)展，這樣才能夠“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”，達(dá)到所謂“神明”的境界。

習(xí)練太極拳應(yīng)注意的其他問題

太極拳這項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動深受廣大中老年人喜愛，為了更加科學(xué)地練習(xí)，大家應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.練習(xí)太極拳要有專業(yè)人士指導(dǎo)，包括極為重要的幫助調(diào)整樁功，糾正動作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。這是因?yàn)槿绻麩o人指教，在練習(xí)的時(shí)候動作不規(guī)范，不僅會影響發(fā)揮，還會影響身體的內(nèi)在感覺。

2.饑餓時(shí)或飽飯后不宜打太極拳。飯后一小時(shí)練拳較為適宜。

3.練完拳不要馬上蹲坐休息，否則會阻礙下肢血液回流，影響全身血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

4.鍛煉后不要喝冷水，尤其是夏季。因?yàn)殄憻捄笕梭w毛孔擴(kuò)張，大量出汗，這時(shí)需要讓熱量自然散發(fā)出來，如果立即喝冷水，會引起腸胃及內(nèi)臟痙攣，誘發(fā)腸道疾病。

5.年老體弱及慢性疾病的習(xí)練者，要遵醫(yī)囑在身體狀況允許的情況下循序漸進(jìn)地練習(xí)，過度的運(yùn)動量會導(dǎo)致體力不支，動作變形。此外，不可一次性練太久，最好控制在20～30分鐘為宜。

6.打太極要衣著寬松，穿舒適平底防滑的鞋子，選擇好鍛煉的場所。春、夏、秋三個(gè)季節(jié)最好在庭院、公園、廣場等較安靜的戶外練習(xí)，且要避開風(fēng)口；大霧、大風(fēng)、空氣不好時(shí)不要在戶外鍛煉。

經(jīng)過多年的教學(xué)實(shí)踐，筆者深深體會到，只要認(rèn)真?zhèn)湔n、教學(xué)，因人施教，把握重點(diǎn)，把自己所知道的知識毫無保留地傳授給學(xué)員，一定能夠收到事半功倍的教學(xué)效果。學(xué)了太極拳后，很多學(xué)員體質(zhì)變好了，心態(tài)平靜了，他們由衷地說：“會練拳，練好拳，是一種幸福。”希望更多的老年人在老年大學(xué)里習(xí)練太極拳，身心健康，開心快樂!