張正修

每天堅(jiān)持腹部訓(xùn)練給身體帶來(lái)的益處

1.可以幫助改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。人類的許多運(yùn)動(dòng)可以考驗(yàn)一個(gè)人身體的平衡性以及身體的穩(wěn)定性，還有核心肌肉力量。腰腹部訓(xùn)練可以幫助鍛煉這部分肌肉群，幫助提升核心肌肉的力量。與腹部肌肉力量相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)員相比，那些腹部力量比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)更好。

2.可以幫助減輕腰痛現(xiàn)象。下背部疼痛也許是一些朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，令他們非常困擾。腹部的肌肉力量薄弱，會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛加劇。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致下背部的肌肉群變得僵硬，關(guān)節(jié)功能也會(huì)受到影響，慢慢地就會(huì)產(chǎn)生慢性下背部疼痛現(xiàn)象。腹部運(yùn)動(dòng)有助于背部肌肉群以及脊椎的訓(xùn)練，可以使其變得更加靈活，提升柔韌性，從而減輕下背部疼痛現(xiàn)象。

3.可以幫助改善姿勢(shì)，提高身體穩(wěn)定性。腹部鍛煉的目標(biāo)肌肉群是腹部肌肉，這對(duì)身體姿勢(shì)的改變以及平衡性來(lái)說(shuō)非常重要。可以減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)的損害，尤其是對(duì)一些容易跌倒的老年人朋友，可以起到非常好的保護(hù)效果。腹部訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)脊柱周圍的肌肉力量，并可以正確分配體重，改善姿勢(shì)。良好的姿勢(shì)還可以幫助提升一個(gè)人的自信心，對(duì)于身體健康也是非常重要的。

4.增加承受重量的能力。腹部力量增強(qiáng)還可以幫助提升承受能力，避免造成對(duì)脊柱的傷害。腰腹力量強(qiáng)的人在舉重方面也是非常給力的。

5.能夠使腰腹脂肪減少，減小腰圍。腹部訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，而且還可以幫助改變生活方式，提高人體新陳代謝，減少一些疾病的發(fā)生。

6.提高人體多樣性。腹部訓(xùn)練可以幫助提升一個(gè)人的多樣性。但如果你想讓體內(nèi)的脂肪快速燃燒，除腹部訓(xùn)練外，還需要結(jié)合一些其他的運(yùn)動(dòng)形式。

我國(guó)古代就已有腹部按摩的保健養(yǎng)生方法，現(xiàn)在也有保留從前的說(shuō)法，稱腹部按摩為“摩腹”“摩生門”的。腹部按摩能改善五臟六腑，尤其是腸胃功能，并能調(diào)整人體氣血。

腹部按摩手法要點(diǎn)

一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，由肚臍逐漸畫(huà)圈至全腹，約100下;再倒回到肚臍，也按摩100下。再雙手交換，逆時(shí)針以同樣的方式再按摩一遍。每天堅(jiān)持，很快便能感覺(jué)到腸胃排泄有所改善。

按摩時(shí)要掌握好力度。手法既要輕，要柔和和均勻，又要有一定的滲透力。不要狠命往下壓，否則容易傷害體內(nèi)器官。

腹部按摩注意事項(xiàng)

腹部按摩最佳時(shí)間是散步時(shí)或上床后。應(yīng)在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行腹部按摩。

腹部按摩配合腹式呼吸效果更好。一般人生活中運(yùn)用的都是胸式呼吸法，這種呼吸法的最大缺點(diǎn)是不能大量吸入新鮮空氣，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺則長(zhǎng)期積壓著殘余氣。腹式呼吸法能利用整個(gè)肺部，它不但能令我們的血液循環(huán)加速，提升血液含氧量，有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除;同時(shí)，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，在促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)、改變消化機(jī)能的同時(shí)，還能防止習(xí)慣性便秘，讓體內(nèi)環(huán)境潔凈。

腹式呼吸要點(diǎn)

練習(xí)腹式呼吸的最佳時(shí)間是睡覺(jué)前。要掌握正確的腹式呼吸法，讓吸氣時(shí)吸得深，用力讓腹部、肺部充滿氣;在腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息4秒左右的時(shí)間，再將腹、肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^(guò)程至少要8秒鐘。

練習(xí)腹式呼吸的最佳時(shí)間是睡覺(jué)前。平躺在床上練習(xí)效果會(huì)更好。練習(xí)時(shí)注意力要集中在呼吸上，吐氣時(shí)要慢、長(zhǎng)且不能中斷。