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        老年人防范“最后一跤 ”,要做好五件事

        2021-08-20 21:26:18
        農(nóng)村百事通 2021年8期
        關鍵詞:老年人

        據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示,在我國65歲以上的老年人中,平均每10人就有3~4人發(fā)生過摔跤意外。摔跤最大的傷害是引發(fā)骨折,主要骨折部位又往往是髖關節(jié)、脊椎骨、手腕部等處。其中,髖關節(jié)骨折最為嚴重,也被稱為“人生最后一次骨折”,其死亡率高達20%~30%,且致殘率高。因此,老年人為預防摔跤應做好以下五件事:

        一、積極預防骨質(zhì)疏松

        老年人要積極預防骨質(zhì)疏松,因為骨質(zhì)疏松癥患者摔跤更容易導致骨折。預防骨質(zhì)疏松重在日常飲食的平衡,尤其應注意補充鈣質(zhì),平時要多吃一些含鈣豐富的食物,如牛奶、黑芝麻、海帶、紫菜、發(fā)菜、蝦米、羊棲菜及魚類、豆制品等。若有必要,也可在專業(yè)醫(yī)師的指導下選用補充鈣劑。此外,每天曬1小時左右的太陽、吃1~2個蘋果,也可以促進體內(nèi)的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為骨鈣,從而起到良好的壯骨作用。

        二、加強鍛煉

        老年人要加強鍛煉,因為經(jīng)常鍛煉既可增強人體的心肺功能和肌肉力量,又可使筋骨強勁、關節(jié)滑利,提高機體的反應協(xié)調(diào)能力。腿腳靈便了,摔倒和發(fā)生骨折的可能性就變小了。不過,老年人鍛煉時,要選擇適合自己的且比較緩和的運動方式,如散步、快走、做健身操、打太極拳等。同時要注意,鍛煉應做到循序漸進、量力而行、適可而止,以免運動過量或運動過于劇烈而導致受傷。

        三、消除室內(nèi)危險因素

        家中要鋪設防滑地板,有積水時應及時擦干,以防老年人意外滑倒。家具擺設要安全穩(wěn)固,避免有絆腳的物品。調(diào)整好臥室、衛(wèi)生間及樓道等處的光線亮度,且在這些地方不要放置障礙物,以方便老年人出入。老年人以使用坐廁為宜,最好不用蹲廁,以免便后突然站起發(fā)生短暫性腦缺血而暈倒。家里應常備手電筒,且需放在老年人便于拿取的固定位置,以利急需時使用。

        四、日常生活起居防意外

        洗澡水的溫度要適宜,若水溫過高、洗得時間過長,就容易引起老年人虛脫暈倒??稍谠∈覝蕚溷逶〉?,方便老年人洗完澡后坐著穿衣服。大便時不可用力過猛,更不可猛然站起。衣著以舒適合體為宜,以免影響活動。避免過度勞累,保持充足的睡眠。早晨剛睡醒時不要急于起床,應先在床上舒展身體,然后再從容地慢慢起床。老年人平時活動要注意平穩(wěn)安全,特別是負重、爬高等,應請年輕人代勞。

        五、必要時可使用拐杖或助行器

        拐杖是老年人的“第三條腿”。老年人借助拐杖或助行器行走,有利于防止摔跤。老年人盡量不要走路面狀況不佳的地方,行走時也不宜性急,要踩穩(wěn)慢行。一旦體力不支,要及時休息。體弱多病的老年人外出時,應有家屬陪同,并隨時觀察老年人的表現(xiàn),如面色、表情、說話和動作等,如有異常情況,要讓老年人停止行走,就地坐下休息。而對行動不便或有意識障礙的老年人,則需要有專人給予照顧,防止其散步、洗漱、如廁時跌倒。

        (云南? ?陳新)

        知識延伸:

        老年人摔跤后該怎么辦?

        老年人不慎摔跤后,不要貿(mào)然起身。應先評估受傷情況,保持鎮(zhèn)靜,幾分鐘內(nèi)不要有任何動作,避免造成更多傷害。判斷自己是否受傷,可緩慢移動手腳,感受是否疼痛,活動是否受限。在感覺沒受傷、自己又有足夠力量的情況下,再緩慢起身。如果確定受傷了,則應保持冷靜,可使用緊急醫(yī)療警報設備,以及撥打“120”或給家人打電話求助。如果家人發(fā)現(xiàn)老年人摔跤,不要立馬將老年人扶起來,而應盡量不要挪動老年人的身體,先評估其傷情,以免加重傷勢。如果發(fā)現(xiàn)老年人受了傷,則應撥打“120”,且盡可能給老年人提供一個溫暖、舒適的環(huán)境,等待急救人員到來。

        (廣西醫(yī)科大學附屬醫(yī)院? ?黎淑貞? ?郵編:530021)

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