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        游泳運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)后恢復(fù)訓(xùn)練方法研究

        2021-08-15 00:54:19趙雨瀟成都體育學(xué)院
        灌籃 2021年34期
        關(guān)鍵詞:游泳競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員

        趙雨瀟 成都體育學(xué)院

        一、前言

        運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)后的恢復(fù)訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一部分,我們通過對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)后的恢復(fù)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究,并提出一些針對(duì)性的建議,從而促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)后恢復(fù)訓(xùn)練方法的進(jìn)步。

        二、研究對(duì)象與方法

        (一)研究對(duì)象

        長(zhǎng)期或短期停訓(xùn)的游泳運(yùn)動(dòng)員。

        (二)研究方法

        1.文獻(xiàn)法

        根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要,充分利用成都體育學(xué)院所擁有的圖書資源,在中國(guó)知網(wǎng)上對(duì)“游泳恢復(fù)訓(xùn)練”進(jìn)行了檢索,共檢索到95篇文獻(xiàn),學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)70篇,并從中依據(jù)本課題所需篩選了8篇作為研究基礎(chǔ),對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行研讀、分析和利用。

        2.邏輯分析法

        我們通過對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行了分析,從而分析出大部分運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)的原因及恢復(fù)訓(xùn)練的方法。對(duì)調(diào)查結(jié)果中的相關(guān)數(shù)據(jù)和信息進(jìn)行綜合整理、分析、研究得出結(jié)論。

        三、結(jié)果與分析

        (一)運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)的原因

        1.心理因素

        運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期枯燥,單調(diào)刺激,在缺乏新異刺激的情況下,對(duì)無意義的簡(jiǎn)單重復(fù)行動(dòng)感到厭煩,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員缺乏訓(xùn)練興趣。據(jù)了解,現(xiàn)在仍然有大部分教練員仍然認(rèn)為訓(xùn)練量越多越好、訓(xùn)練時(shí)間越久越好而進(jìn)行持久性的、注重量的積累的訓(xùn)練,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極心態(tài),比如倦怠心理、恐懼心理。這些消極心態(tài)使運(yùn)動(dòng)員從主觀上放棄訓(xùn)練。

        2.傷病因素

        運(yùn)動(dòng)員在單一重復(fù)的訓(xùn)練中積勞成疾,雖然從量變到質(zhì)變是事物發(fā)展的基本規(guī)律,但某一部位的單一重復(fù)的動(dòng)作容易造成身體部分肌肉或關(guān)節(jié)過度疲勞,且并未進(jìn)行調(diào)整與放松,從而引發(fā)傷病。高水平運(yùn)動(dòng)員常以傷病作為代價(jià),在訓(xùn)練中盲目追求強(qiáng)度與難度,在受傷后不及時(shí)治療反而強(qiáng)撐著帶傷上陣,消耗身體,導(dǎo)致身體無法繼續(xù)支撐訓(xùn)練,最終停訓(xùn)療傷。

        3.競(jìng)賽成績(jī)不佳

        許多運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷黃金階段之后都會(huì)面臨“二次就業(yè)”的問題,這時(shí)候許多競(jìng)賽成績(jī)不理想的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)停止自己的運(yùn)動(dòng)生涯。一是運(yùn)動(dòng)員自身認(rèn)為自己的身體機(jī)能跟不上比賽節(jié)奏,加上后起之秀的不斷涌現(xiàn),老隊(duì)員便力不從心。二是高水平專業(yè)隊(duì)在挑選隊(duì)員時(shí)會(huì)選擇更高更快更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員,落選的運(yùn)動(dòng)員會(huì)考慮自己的生涯規(guī)劃從而停止訓(xùn)練。

        (二)停訓(xùn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

        1.停訓(xùn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的影響

        停訓(xùn)會(huì)影響游泳運(yùn)動(dòng)員的體能以及水感。停訓(xùn)后骨骼肌的機(jī)能會(huì)出現(xiàn)不同程度下降,主要表現(xiàn)為肌肉萎縮、骨骼肌收縮力量和功率降低等。對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的影響更加明顯,導(dǎo)致其出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)不佳、比賽成績(jī)下滑等不良狀態(tài)。游泳運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)一段時(shí)間后,肌肉呼吸能力明顯下降,像100 m 和 200 m游泳運(yùn)動(dòng)員,2個(gè)訓(xùn)練季節(jié)間未進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,通常導(dǎo)致成績(jī)下降3%~13%,力竭時(shí)間下降23.8%。且短期停訓(xùn)可以引起運(yùn)動(dòng)員心肺功能、能量代謝等發(fā)生功能性退化,且停訓(xùn)時(shí)間越長(zhǎng),變化越明顯。

        2.停訓(xùn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的影響

        因長(zhǎng)時(shí)間未參加專項(xiàng)訓(xùn)練,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在很久未下水訓(xùn)練后,重新下水時(shí)導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào),發(fā)力方式不對(duì),技術(shù)動(dòng)作不熟悉。多年訓(xùn)練的肌肉記憶逐漸削減,以及體力不支,導(dǎo)致了恢復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作的不規(guī)范。反復(fù)的不規(guī)范動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損的產(chǎn)生。例如在蛙泳運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間未訓(xùn)練,腹股溝附近的肌肉群在路上訓(xùn)練期間也未得到重視鍛煉和放松,這種小肌肉群嘖訓(xùn)練不足會(huì)導(dǎo)致蛙泳運(yùn)動(dòng)員多次高強(qiáng)度的蹬腿滑行,導(dǎo)致腹股溝肌肉拉傷。

        3.停訓(xùn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響

        終止訓(xùn)練會(huì)引起訓(xùn)練誘導(dǎo)的骨骼肌結(jié)構(gòu)和機(jī)能的適應(yīng)性變化完全或部分逆轉(zhuǎn),身體機(jī)能水平明顯下降。大量研究證實(shí),停訓(xùn)會(huì)使肌肉萎縮、骨骼肌收縮力量和功率降低;會(huì)引起三磷酸腺苷酶(ATPase)活性降低,從而影響力量與速度水平;會(huì)導(dǎo)致肌體乳酸脫氫酶、己糖激酶、磷酸果糖激酶活性下降,從而影響糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力,導(dǎo)致體能主導(dǎo)類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力下降。

        4.停訓(xùn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響

        因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)期間所處的環(huán)境與訓(xùn)練時(shí)的環(huán)境大不相同,且長(zhǎng)時(shí)間的停訓(xùn),運(yùn)動(dòng)員無法保持訓(xùn)練時(shí)的情緒緊張與專注,因此在心理上有所懈怠和放松。若運(yùn)動(dòng)員因傷病而停訓(xùn),身體素質(zhì)的下降也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良的心理現(xiàn)象,如焦慮、煩躁、壓抑、恐懼、注意力分散等。

        5.停訓(xùn)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽規(guī)則與裁判方法的不熟悉

        停訓(xùn)期間,多數(shù)運(yùn)動(dòng)員因長(zhǎng)期未進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練、專業(yè)素質(zhì)的培養(yǎng),以及競(jìng)賽規(guī)程、規(guī)則方面的教育,導(dǎo)致對(duì)競(jìng)賽規(guī)程規(guī)則逐漸遺忘。因長(zhǎng)久未參加比賽,運(yùn)動(dòng)員對(duì)于規(guī)則的遺忘以及對(duì)于新規(guī)則的不明確會(huì)使其在比賽期間出現(xiàn)犯規(guī)、違反比賽規(guī)則等情況,以及因?yàn)樾略鎏砹艘?guī)則、犯規(guī)判罰標(biāo)準(zhǔn),運(yùn)動(dòng)員因?yàn)椴磺逦绊懕荣惓煽?jī)。

        (三)恢復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

        1.體能的恢復(fù)訓(xùn)練

        恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主,無氧訓(xùn)練為輔。通過有氧訓(xùn)練提高心肺功能,通過無氧訓(xùn)練提高力量,無氧的訓(xùn)練要在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高強(qiáng)度。游泳運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)之后的肌肉機(jī)能以及水感都有大幅度下滑。800米以上的游距可以激活運(yùn)動(dòng)員全身的神經(jīng)系統(tǒng),并讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式,進(jìn)行肌肉機(jī)能以及水感的重塑。防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過高。以長(zhǎng)距離訓(xùn)練為主,不僅僅是為了恢復(fù)有氧能力,在長(zhǎng)距離訓(xùn)練中也可以對(duì)于逐漸丟失的肌肉記憶進(jìn)行恢復(fù)與重塑,訓(xùn)練時(shí)注重規(guī)范的姿勢(shì),減少動(dòng)作的錯(cuò)誤。

        2.技術(shù)的恢復(fù)訓(xùn)練

        長(zhǎng)期沒有進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,技術(shù)動(dòng)作非常生疏。加強(qiáng)技術(shù)方面的練習(xí),技術(shù)上的缺陷會(huì)使肌肉組織、結(jié)締組織承受更多的壓力。單一枯燥的重復(fù)訓(xùn)練的侵襲會(huì)因訓(xùn)練過度帶來急性傷病。因此需要通過技術(shù)動(dòng)作的糾正與練習(xí),進(jìn)一步提升正確技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

        3.心理的恢復(fù)訓(xùn)練

        首先要解決的問題,就是因長(zhǎng)久不訓(xùn)練而產(chǎn)生的惰性,這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是否能以一個(gè)積極的心態(tài)與姿態(tài)投入訓(xùn)練起到關(guān)鍵作用。對(duì)于成績(jī)下降的運(yùn)動(dòng)員,教練要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo),防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練厭煩的情緒,甚至是對(duì)自己的否定,進(jìn)而出現(xiàn)抑郁的癥狀,作為教練,要及時(shí)遏制、疏導(dǎo),要讓運(yùn)動(dòng)員們放平心態(tài),認(rèn)識(shí)不足,繼續(xù)前進(jìn)。

        4.新的競(jìng)賽規(guī)則以及裁判方法的學(xué)習(xí)

        在恢復(fù)訓(xùn)練期間,運(yùn)動(dòng)員不僅僅要對(duì)于自己的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù),也要對(duì)于新的裁判標(biāo)準(zhǔn)新的犯規(guī)條例進(jìn)行有效學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)新的競(jìng)賽規(guī)程,不僅在于運(yùn)動(dòng)員,也在于所執(zhí)教的教練。教練團(tuán)隊(duì)需要與時(shí)俱進(jìn)掌握競(jìng)賽規(guī)程,才能給運(yùn)動(dòng)員或者是年齡較小的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熟練的講解和詳細(xì)的示范,對(duì)于教練員學(xué)習(xí)能力的保持也有著很高的要求。

        5.恢復(fù)訓(xùn)練中的放松

        長(zhǎng)時(shí)期不訓(xùn)練,肌肉彈性降低,為了避免損傷,應(yīng)該在訓(xùn)練前加長(zhǎng)拉伸、準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間。訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員大多會(huì)出現(xiàn)四肢無力、肌肉酸痛的現(xiàn)象。為了防止訓(xùn)練后的肌肉僵硬,應(yīng)多做放松、拉伸。

        (四)改進(jìn)措施與解決辦法

        1.加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)化,進(jìn)一步提升正確技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性

        通過不斷改正運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作,從而穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性。量的積累也一定是在正確的方向上進(jìn)行積累,因此技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性就顯得尤為重要。從運(yùn)動(dòng)員水中的身體位置,到運(yùn)動(dòng)員每一次劃臂的幅度,都要嚴(yán)格把關(guān),避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

        2.注重體能與訓(xùn)練內(nèi)容的循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度階梯上升

        制定周期訓(xùn)練計(jì)劃,應(yīng)該將訓(xùn)練強(qiáng)度逐梯度增高,且要有一定的訓(xùn)練周期適應(yīng)期,強(qiáng)度期,調(diào)整期。在進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)恢復(fù)了一定的水平,那么就需要一定的訓(xùn)練強(qiáng)度來加快運(yùn)動(dòng)員的體能的增強(qiáng)。在強(qiáng)度期,強(qiáng)度也應(yīng)該按梯度向上,不可有折返式的跳躍?;謴?fù)期可讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體能,備戰(zhàn)下一周期的訓(xùn)練。

        3.提高對(duì)訓(xùn)練后放松運(yùn)動(dòng)的重視程度,有效恢復(fù)身體機(jī)能

        運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的及時(shí)放松與拉伸。因長(zhǎng)時(shí)間的停止訓(xùn)練,肌肉會(huì)在前幾次訓(xùn)練后出現(xiàn)明顯疲勞反應(yīng),這時(shí),放松是一件非常重要的事情。放松的途徑有很多,例如積極放松、冷水浸泡、器械放松等。

        游泳訓(xùn)練后進(jìn)行長(zhǎng)距離,慢速度的拉長(zhǎng)游,積極放松對(duì)清除代謝產(chǎn)物、緩解肌肉即刻酸痛和延遲性肌肉酸痛,能緩慢將身體的體溫恢復(fù)到安靜狀態(tài)、舒緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活性。這也是大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員最常使用的放松手段。

        4.提升運(yùn)動(dòng)員管理,充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性

        教練員應(yīng)更加重視恢復(fù)訓(xùn)練期間運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),在訓(xùn)練中可以使用心理暗示法,即加強(qiáng)教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的溝通交流,使運(yùn)動(dòng)員始終保持樂觀、積極向上的精神狀態(tài),及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的成績(jī)和訓(xùn)練表現(xiàn)進(jìn)行肯定與表?yè)P(yáng),樂觀預(yù)估運(yùn)動(dòng)員成績(jī),提前分階段制定預(yù)期目標(biāo),促使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)激情,創(chuàng)造活潑的訓(xùn)練氛圍,激發(fā)其參賽獲勝的斗志和激情,消除停訓(xùn)期間的倦怠、懶惰心理。

        四、結(jié)論與建議

        第一,恢復(fù)訓(xùn)練要從運(yùn)動(dòng)員主觀意念上的積極性出發(fā),教練員加以輔助與管束以及正確的引導(dǎo)。

        第二,從改善運(yùn)動(dòng)技術(shù)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能、注重運(yùn)動(dòng)員心理、改善訓(xùn)練氛圍、訓(xùn)練內(nèi)容合理化以及對(duì)競(jìng)賽規(guī)程與裁判方法的重新認(rèn)識(shí)入手,對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)后的恢復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行整體布局。

        第三,提高教練員與運(yùn)動(dòng)員對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容的重視程度,改善“越多越好、越長(zhǎng)越好”之類積累訓(xùn)練量的訓(xùn)練內(nèi)容的認(rèn)識(shí)。

        第四,提高訓(xùn)練后放松階段的重要性,要敢于在放松上花時(shí)間與精力,良好的放松會(huì)讓后期的訓(xùn)練事半功倍。

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