文·許紅（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病/失眠科主任醫(yī)師）

誰說腰疼就要睡硬板床

“腰有問題就要睡硬床”，這種說法真的對嗎？其實，人平躺睡姿睡硬板床時，人的整個后背和臀部都貼在床板上，脊柱會挺起來，身體也沒法放松；如果是側(cè)躺狀態(tài)，肩和臀直接貼在床板上，中間的脊柱也會被頂起來，加重腰部的疼痛。所以有腰椎間盤突出等腰部問題的人，最好別睡硬板床。

怎樣測試床墊選對了

兩種方法可測試床墊：

平躺型：平躺在床上，手掌向下，將手放在下背部曲線和床墊之間，手很容易滑過，且背部與床墊間沒有空隙，說明這個床墊是合適的；如果有明顯的間隙，說明床墊可能太硬了；如果把手伸進(jìn)去很費勁，那床墊就太軟了。床墊給予身體均勻支撐，使脊柱自然對齊在一個完全放松的位置，就是合適的軟硬度。

側(cè)躺型：側(cè)躺的時候，如果能感覺到床墊和身體的接觸從肋骨、骨盆到腳踝都很貼合，說明這個床墊是比較合適的；如果不能，說明床墊太硬了；如果感覺髖部快要貼到床板了，說明床墊太軟了，長期使用會出現(xiàn)骨盆等問題。

床墊的選擇需要個體化

因為每個人的身高體重不同，對于床墊的體驗感受也不同，所以建議大家根據(jù)自身特性選擇床墊。

選擇嬰幼兒和青少年睡的床墊時，讓孩子平躺在上面，因為其骨骼比較軟，所以對于身體隨著床往下塌陷的床墊千萬別選擇；孕期媽媽睡覺大多采取側(cè)臥位，建議使用能承托腰部功能的床墊；對于體重偏重的人，可以選擇稍微硬一點的床墊。C