李松蔚

很多人尋求心理咨詢，問到他們希望達成什么效果，說出的往往是一個持續(xù)終生的目標，比如：“希望心態(tài)更加積極?！眴査麄?，具體是什么樣的呢？他們就會給出一個日復(fù)一日的畫面：“每天都可以早起，堅持運動一小時。”但這并不是一個好目標。可能的話，我倒希望他們把目標定得小一些，近一些。

我完全相信，他們有充分動力，愿意終生改變。但終生改變的意思就是沒有止境。每天都要努力，怎么努力都不夠——連續(xù)改變100天，1000天，目標仍舊不算達成。萬一明天沒做到呢？所以時刻不能安心。在這種設(shè)定下，每天都惴惴不安，永遠在等待達摩克里斯之劍墜落。

有人說：就是因為如此，才需要提升自己的意志力，堅持到生命的最后一天。但這不是意志力的問題，而是一種思維方式，是我們在用一種大而空的幻想麻痹現(xiàn)實。意志力是個好東西，完全可以用來做更具體的事情。

同樣一個希望每天鍛煉的人，我會建議他：在特別不想動的一天，試著讓自己動一次，做到一次就夠了。你可能會想：這有什么難的呢？我現(xiàn)在癱在沙發(fā)上，換上衣服出門跑個步，目標就達成了？當然，只要你真的去做。然后你就可以為此慶祝一番。

雖然是微不足道的行動，一旦做到了，就是在向你證明：即使不想運動，你也具備能力讓自己動起來。它像是一個認證，證明自己可以做到且做到過，它帶來的信息就會對未來生活產(chǎn)生無法抹除的影響。哪怕我從此再也不做了，我也曾做到過。在這之前，你還可以否認或懷疑自己的能力;而這件事往后，你都不能再否定自己“可以做到”這一事實。你對自己就放心了。在巨大的不確定性面前，你就有了一點微小的掌控感。明天還要不要繼續(xù)做？沒關(guān)系，做當然更好，停下也無妨。

這才是一個好目標：做一件確定的事，讓自己一輩子都可以放心。

我把這種心態(tài)叫作：依靠自己，而不是依賴永遠。有時這種心態(tài)反而有助于達到“永遠”的改變。秘訣就在于輕裝上陣，做一天就滿足一天。有些堅持跑步的人，只做一天打算。往后跑不跑都行。這樣想，反而更愿意多跑一天，一天天就這樣積累下來。

面對心理問題、情緒困擾，也要用類似的心態(tài)。最好不要寄希望于永遠擺脫困擾。不如想想看，有什么是做到一次，就能讓自己安心的目標。

用我做過的一個咨詢舉例。一個公司職員，有原因不明的頭痛病，導(dǎo)致工作效率低，情緒暴躁。她看過很多醫(yī)生，也找偏方，最有效的是一種精油，幫她保持了一個多星期的好狀態(tài)。她幾乎以為自己擺脫頭痛了，結(jié)果有一天工作壓力突然加大，頭痛再次發(fā)作，這讓她心態(tài)崩潰。

抱著試試看的心情，她來做心理咨詢。我的建議就是重新想一個目標。治愈恐怕是不可能的了，就算痊愈一周、兩周，甚至一年，仍然吃不準頭痛會不會再來。我問她，假如頭痛不請自來，怎樣能讓她沒那么害怕？她說，最好還是把頭痛給趕走。

她還在幻想一個“永遠”的好事降臨，有個神醫(yī)之類的人，能一勞永逸地救她脫離苦海。我理解她這樣想，但我也讓她看到，這樣巨大的期待反倒讓她每天加重身心的負擔?！坝惺裁词强梢哉莆赵谀阕约菏掷锏膯幔俊蔽覇査?，“頭痛永遠不來當然好，但萬一它來了，你至少可以對付一下?！?/p>

她聽明白了我的意思。她說，最害怕的是頭痛影響工作狀態(tài)。假如頭痛沒那么耽誤她的工作，她也不會那么怕了?！澳阆Ｍ^痛大發(fā)慈悲，不耽誤你？”我問。她說：“不是頭痛不耽誤我，是我要有辦法不被頭痛耽誤?！边@就是一個“做到一次就夠”的思路。

我跟她探討了頭痛影響工作的場景，制訂了一個目標：未來一周，她要在開會時找個時間宣布：對不起，我頭痛發(fā)作，必須離開半小時，坐后面先聽大家討論，等舒服點我再回來發(fā)言。然后起身去一個不被關(guān)注的角落，抹精油也好，深呼吸也好，用任何方式照顧自己。

“有點夸張吧？他們會不會覺得我太嬌氣？”她不太確定。但她承認，這是從未做過的事——她總在強撐讓自己跟上進度，但越想強撐越撐不住。接著她就試了一次，事實上，那周她并沒有頭痛，她為了完成任務(wù)不得不開口。效果比她想得更好，所有人反應(yīng)都很平常，有人給她倒了杯熱水，會議繼續(xù)進行。她很平靜地照顧了自己，也沒有耽誤工作。

就這么簡單？她坐在角落里，有些不敢相信。下次再咨詢，她明顯地如釋重負了。她知道自己多了些不一樣的東西。

依靠自己，而不要依賴永遠。只要一次實驗就可以證實。它讓我們在不確定性面前，多出幾分底氣。隨后幾周，我們又處理了幾個她害怕的場景。結(jié)束咨詢時，她仍舊處于“頭痛隨時會回來”的未知中，但她已經(jīng)不那么關(guān)心了。她甚至有些期待癥狀回來，好檢驗一下自己的新策略。

對未來的不安減少，客觀上常常讓問題得以改善。就像一個失眠的人如果安頓好第二天的工作，請好假，不怕自己失眠，就能睡著了，因為他不再操心了。

這是一個有趣的悖論：不時刻操心未來，反而會有更好的未來。乍一聽，好像跟“長期主義”的主張相反。但我們并不是忽略長期，只是不拿它折磨自己：“未來永遠都有風險，你永遠不能安心！”不安心又能怎樣？如果不能做出短期應(yīng)對，只會把無謂的精力消耗于無窮盡的緊張。所以長期重要，但更重要的是分成一步步的短期目標，能夠做到一分，心里踏實一分。眼前的目標越干脆，長期的狀態(tài)就越輕盈。