沒有失眠過就不知道失眠的痛苦。自己來個長期的“水果療法”，不僅改善睡眠質(zhì)量，同時還能夠滋補美容，這是一舉多得的好事。

葡萄：美容的安眠藥

葡萄中含有能助眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，能夠幫助我們?nèi)朊?。睡前吃點葡萄，能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期，改善不正常的睡覺狀況。

另有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉：快樂的安眠藥

香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5羥色胺物質(zhì)，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)，還能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效提升睡意。

獼猴桃：補鈣的安眠藥

獼猴桃富含豐厚的鎂及維生素 C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞。更讓人意想不到的是，它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，其含量可以說是完全吊打其它水果！具有穩(wěn)定心情及舒緩交感神經(jīng)的效果。

多吃獼猴桃既能補鈣，又能穩(wěn)定情緒。每天兩顆獼猴桃，可以將睡眠品質(zhì)提高約40%。

蘋果：芳香的安眠藥

蘋果的芳香成分中含醇類92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的冷靜效果，能催人入眠。

在床頭柜上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜腦部神經(jīng)，幫助入睡。

桑葚：補腎的安眠藥

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桑葚里含大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，能補益肝腎。

此外，桑葚還可以減輕神經(jīng)衰弱，緩解失眠健忘等癥狀。具體食譜是：桑葚30克+酸棗仁15克，水煎服，每晚1次。

龍眼：補血的安眠藥

龍眼能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。對于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，可以選擇食用桂圓（曬干的龍眼）進行輔助治療。

有睡眠障礙的朋友，龍眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

（據(jù)廣東衛(wèi)生信息）