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更年期的各種身體狀況，潮熱、出汗、心悸、骨痛、心情煩躁……哪怕是遇到其中一兩項(xiàng)，就已經(jīng)夠難的了。如果是養(yǎng)尊處優(yōu)，不用上班奔波的女性還好，全力對(duì)抗就是了；如果是必須工作的上班族，本來(lái)工作壓力已經(jīng)讓人焦慮爆棚，再加上更年期的折磨，更是足以讓人生無(wú)可戀。

那么，有沒(méi)有什么辦法，能讓更年期女性在辦公室里過(guò)得稍微舒服一點(diǎn)？

答案是：有的。

以下7種簡(jiǎn)單易行的辦法，能助你在工作中減輕焦慮，更輕松地掌控自己的身體，更愉快地度過(guò)難捱的更年期。

1.了解更年期，了解你自己的身體

首先，當(dāng)更年期的各種癥狀發(fā)生在你身上，你要清楚地認(rèn)識(shí)它們的特征，并了解相關(guān)的對(duì)策——當(dāng)然，最好是在更年期到來(lái)之前就預(yù)先對(duì)其征兆做一些了解，防患未然。

其次，了解自己的身體狀況。如果已屆更年期，那么你身上發(fā)生了哪些狀況，各自程度深淺，你本身有沒(méi)有什么基礎(chǔ)疾病，在更年期階段哪些食物適合你飲食、哪些不適合，你心里都要門兒清。

這些認(rèn)知，可以通過(guò)從書本和其他正規(guī)資訊途徑得來(lái)，但最好是到醫(yī)院做一些相關(guān)的身體檢查，得到醫(yī)生的確認(rèn)和指導(dǎo)。

2.少喝點(diǎn)咖啡，要不就喝花草茶

如果咖啡已經(jīng)成為你日常生活的重要一部分，要徹底戒掉咖啡著實(shí)是個(gè)棘手的問(wèn)題，不容易。但是，如果你了解咖啡會(huì)導(dǎo)致潮熱、腦霧、疲勞、情緒波動(dòng)和一些其他的更年期癥狀，所以每天最多只能喝兩杯咖啡的話，你還會(huì)不會(huì)像現(xiàn)在這樣肆無(wú)忌憚地像喝水一樣喝咖啡呢？

如果實(shí)在減少不了，就喝那種去咖啡因的咖啡吧。

另外，如果能在辦公室抽屜里放上一大包藥草茶，每天泡一杯慢慢喝，這對(duì)于減輕你的更年期癥狀肯定是更有幫助的，這樣既可以保持你日常飲料的多樣性，又能讓你消除長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)咖啡因的依賴，毫無(wú)疑問(wèn)是個(gè)好辦法。

3.上班穿什么，這個(gè)問(wèn)題很重要

更年期最常見(jiàn)的癥狀就是潮熱出汗了。而且這種體溫變化來(lái)得猝不及防，常常是在冷不防的時(shí)候，就全身轟的一下熱起來(lái)，體溫升高好幾度，大汗出了一頭一臉……

在這樣的情況下，認(rèn)真考慮一下你在辦公室里穿什么會(huì)讓自己更舒服，就非常有必要了。

更年期保健專家和一些過(guò)來(lái)人都告訴我們，如果你正在與潮熱作斗爭(zhēng)，那么在同樣的溫度條件下，穿幾層薄衣服，好過(guò)穿一件很厚的衣服。因?yàn)槟憧梢愿鶕?jù)需要穿脫衣服，熱了就脫，涼下來(lái)了再穿上唄。

另外，在辦公室里放一件暖和的開(kāi)衫也是個(gè)好辦法，覺(jué)得冷就披上，下班脫掉就是了，一點(diǎn)也不妨礙你在上下班的路上穿得飄逸或者酷颯，重要的是你不用每天吭哧吭哧在包里背多一件衣服到辦公室！

4.更年期如何吃零食，是一門學(xué)問(wèn)

更年期由于激素陡變，有一些女性會(huì)不受控地發(fā)胖，做到身材控制并不是一件容易的事。身體不舒服加上壓力大，而且很多女性還有低血糖的問(wèn)題，我們就會(huì)不由自主地想吃一些碳水化合物和含糖量高的食物。

這種時(shí)候，不僅是考驗(yàn)?zāi)阋懔Φ臅r(shí)候，更是考驗(yàn)?zāi)阒巧痰臅r(shí)候了。

如果實(shí)在想吃、需要吃一些零食，先避開(kāi)那些高碳水和高糖的餅干、糖果等食物，而盡量選擇堅(jiān)果、水果。后者的多種營(yíng)養(yǎng)成分不僅有助于平衡激素水平，還能給你飽腹感，讓你不那么容易發(fā)胖。

5.找個(gè)人傾訴，別讓自己太孤獨(dú)

很多電視劇中描寫的更年期婦女癲狂無(wú)狀、說(shuō)話做事毫無(wú)邏輯，整天叨叨個(gè)不停，實(shí)際上很多是因?yàn)榫巹焊涣私飧昶谂裕耆菓{著莫名其妙的社會(huì)刻板印象，以偏概全進(jìn)行對(duì)更年期女性的污名化。

一笑置之就好，不要理會(huì)他們。

但是，如果你感覺(jué)煩躁，心有積郁未消，那就找一位親近的人，向其傾訴。在工作中也一樣。辦公室里有兩種人，你不妨多和他們聊聊：

一種是過(guò)來(lái)人。那些經(jīng)歷過(guò)更年期，或是和你一樣正在經(jīng)歷更年期的女同事，她們會(huì)對(duì)你的狀況感同身受，理解你的苦衷，并和你分享她們的經(jīng)驗(yàn)，給你提供建議。

一種是你的上級(jí)。不管他們是否了解更年期，你都可以解釋一下你正在經(jīng)歷什么。這樣的話，如果遇到你掙扎難捱、不知所措的時(shí)候，他們會(huì)盡可能地幫助你，減輕你的工作負(fù)擔(dān)，為你提供援助。

6.尋求環(huán)境改善

如果你怕熱，就請(qǐng)求把辦公桌搬到離空調(diào)近的地方。如果你因?yàn)槌龊固喾炊吕?，你可以?qǐng)求坐到離空調(diào)更遠(yuǎn)的位置。如果你頻繁上廁所，或者經(jīng)常需要用涼水洗洗灼熱的臉，那就請(qǐng)求搬到離洗手間近一點(diǎn)的位置去。

只要辦公桌的移動(dòng)不那么明顯，通常行政部門都會(huì)理解并做出適當(dāng)安排。

同樣，在工作強(qiáng)度方面，也是可以跟相關(guān)人士談?wù)劦摹?h3> 7.關(guān)注你的呼吸

專注于你的呼吸，有助于減輕潮熱。更年期保健專家教大家一個(gè)呼吸小技巧：

① 用鼻子慢慢地深吸氣。保持肩膀放松。注意，肩膀不要向耳朵方向抬起！

② 用嘴慢慢呼氣。當(dāng)你吹氣的時(shí)候，把你的嘴唇輕輕地包起來(lái)。同時(shí)保持下巴放松。

③ 重復(fù)。堅(jiān)持幾分鐘直到你感覺(jué)好些。