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        崴腳之后怎么辦

        2021-08-03 03:18:12江東
        農(nóng)家參謀 2021年6期
        關(guān)鍵詞:冰袋踝關(guān)節(jié)患肢

        江東

        踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”,是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。

        崴腳之后,很可能會(huì)韌帶斷裂,如果每天依舊繼續(xù)走動(dòng),相當(dāng)于還在牽拉這條韌帶。很多患者發(fā)現(xiàn)自己骨頭沒事就繼續(xù)活動(dòng),這樣就會(huì)錯(cuò)過(guò)了韌帶生長(zhǎng)的最佳時(shí)期。

        崴腳可能帶來(lái)的第二個(gè)問(wèn)題就是血管破裂。踝關(guān)節(jié)的韌帶表面有豐富的血管供應(yīng),在韌帶斷裂的同時(shí),這些血管也被撕破了,隨后可能會(huì)形成瘀斑,甚至形成粘連,影響關(guān)節(jié)恢復(fù)。

        崴腳后,第一時(shí)間應(yīng)該如何處理?

        即刻按壓痛點(diǎn)。首先,要先摸到自己的外腳踝,摸到一個(gè)突出的點(diǎn)后往下1厘米,再往前1厘米摸到一個(gè)小坑,找到距腓前韌帶所在的位置。然后持續(xù)按壓,大概20分鐘之后,再進(jìn)行其他處理,這樣出血會(huì)明顯減少。

        及時(shí)固定。發(fā)現(xiàn)韌帶斷裂以后,首先是給受傷部位固定石膏或者護(hù)踝。很多人家里都備有一些運(yùn)動(dòng)用的護(hù)踝,就像是增厚的襪套一樣,但這種護(hù)踝只有運(yùn)動(dòng)保護(hù)的作用,在急性韌帶損傷的時(shí)候,它的固定效果是不夠的。出現(xiàn)急性韌帶損傷,推薦使用硬護(hù)踝。硬護(hù)踝包括兩種,一種是搭扣的,一種是系帶的。固定的時(shí)間一般是3-4周,之后才能做下一步的康復(fù)。

        冰敷。血管撕破之后千萬(wàn)不要熱敷,而要選擇冰敷,這樣才能讓血管發(fā)生收縮,血液的流出進(jìn)一步減少,起到消腫的作用。要學(xué)會(huì)制作專用的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)冰袋。這種冰袋的好處就是里面放上冰和水之后,形成一個(gè)軟性的結(jié)構(gòu),可以讓踝關(guān)節(jié)的各個(gè)方向都得到冰敷。在冰敷之前,要在踝關(guān)節(jié)上方鋪上一塊毛巾,主要是為了防止凍傷。同時(shí),也要注意冰敷的時(shí)間,一般來(lái)說(shuō)是20—30分鐘,可以間隔半個(gè)小時(shí)再冰敷一次,這樣效果會(huì)更好。

        做了這些處理之后,還需要有相應(yīng)的包扎和抬高處理。彈力繃帶、彈力襪等都能起到加壓作用,可以減少出血。另外,還要注意抬高患肢,因?yàn)榛贾怯赏鈬叫呐K進(jìn)行回血的,如果下肢長(zhǎng)期下垂,會(huì)使關(guān)節(jié)持續(xù)處于瘀血的狀態(tài),不利于康復(fù)。

        (作者系北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師)

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