勵(lì)麗 劉佳寧

俗話說：“三百六十行，行行出狀元?！爆F(xiàn)如今，不僅行行出狀元，還能出“壯圓”！不信您瞧——從機(jī)關(guān)公務(wù)員到個(gè)體經(jīng)營者，從學(xué)校老師到電商、主播，從私企老板到高管、白領(lǐng)，可以說眾生平等，一不注意就會(huì)因超重問題不得不到我們內(nèi)分泌科肥胖門診?！芭峙帧痹诟餍袠I(yè)分布之廣令人心驚。

我們團(tuán)隊(duì)在做肥胖原因統(tǒng)計(jì)時(shí)發(fā)現(xiàn)，職業(yè)因素與肥胖不無關(guān)系。但是，與其說是某些特定職業(yè)引起肥胖，不如說是不同職業(yè)中的一些常見的共同特點(diǎn)才是誘發(fā)肥胖的原因。

職業(yè)帶來3種肥胖 您是哪一種

肥胖都是吃出來的嗎？不見得。

過勞肥，您聽說過嗎？一些工作量大的職業(yè)，例如老師、編輯、程序員、設(shè)計(jì)師等，需要長時(shí)間伏案工作，久坐少動(dòng)，一天活動(dòng)量相對不足，加之需要大量的腦力勞動(dòng)，因此更加容易消耗身體里的葡萄糖，更容易饑餓，導(dǎo)致飲食攝入難以控制。

還有一些工作強(qiáng)度大、夜班加班多的職業(yè)，比如醫(yī)生、護(hù)士、警察、早餐店主、超市倉庫管理員等，加一個(gè)夜班基本就讓他們的生物鐘節(jié)律顛倒，導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇激素分泌紊亂，從而影響胰島素、瘦素、饑餓素等激素的分泌。在激素紊亂的前提下，夜班的一碗泡面、一頓燒烤、一瓶啤酒，就轉(zhuǎn)變成堆積在腹部內(nèi)臟的脂肪。

還有一種我們最常見到的職業(yè)原因，就是應(yīng)酬多而且密集，比如從事接待公關(guān)、經(jīng)商銷售等工作。有些大老板經(jīng)常自恃有一個(gè)老板肚，驕傲地表示自己的氣勢能力都體現(xiàn)在這個(gè)大肚子上。而這個(gè)肚子常常會(huì)與他的四肢不符，纖細(xì)的四肢支起圓滾滾的肚子。肚子的弧線突兀出來，與之伴隨的是永遠(yuǎn)朝向斜下方的名牌皮帶扣。這個(gè)肚子裝的可不是氣勢，裝的只是滿滿的內(nèi)臟脂肪。這類人群就餐時(shí)間長，菜品重油、重鹽，加上紅酒白酒各種酒精的混搭，體重不漲才怪！同時(shí)因?yàn)槎亲犹?，缺乏鍛煉，?jīng)常還會(huì)伴隨骨盆前傾，就像在肚子上綁了個(gè)西瓜，重心前移。隨著腹肌越來越弱，腰部肌肉越來越緊張，久而久之，除了各種血生化指標(biāo)出現(xiàn)問題，下背痛、腰肌勞損也接踵而來。

從吃入手 見招拆招

我們總不能為了避免這些肥胖誘因辭職不干吧！雖然很多發(fā)胖原因與職業(yè)相關(guān)，但不是完全不能避免。即便有“過勞肥”“壓力胖”，但肥胖這個(gè)壞家伙仍是從吃上找到突破口。所以，我們還是要從吃上下功夫，盡量緩解職業(yè)性肥胖。

招數(shù)1：加鹽少一半

中國居民膳食指南規(guī)定，每人每天鹽的攝入量不超過6克。吃太多的鹽，血管會(huì)變硬，血流不暢。另外，烹飪時(shí)常使用勾芡、油爆、糖醋、紅燒、腌制等方法，無形中也會(huì)增加油、鹽、糖的攝入。

要嚴(yán)格控制每天的食鹽量。不好控制怎么辦？按照平時(shí)加鹽習(xí)慣，直接減半就差不多了。少吃醬油、腌菜、豆腐乳、鹵菜等高鹽分食物。同時(shí)，每天飲水2000～2500毫升，稀釋體內(nèi)的鈉離子含量。

招數(shù)2：吃瘦肉，吃白肉，每天吃點(diǎn)豆腐

肉類是高能量和高脂肪食物，攝入過多容易引起肥胖。

肉類選擇瘦肉部分， 去掉脂肪和皮。盡量按照先魚蝦、后禽類、最后畜類的順序選擇肉類。適當(dāng)攝入植物蛋白，每天保證50克的豆制品。

招數(shù)3：吃好早飯，晚上睡前3小時(shí)不再吃任何東西

早、中、晚餐的能量分別占全天總能量的30%、40%和30%。但現(xiàn)在很多人早餐要看表，午餐要看活兒，反而是晚餐很豐富。晚上吃得太多，特別是晚飯時(shí)間離睡眠時(shí)間較近，食物來不及消化，多余的能量就儲(chǔ)存起來形成脂肪堆積。另外，吃得過飽，加重胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響睡眠。

三餐時(shí)間要規(guī)律，可安排早餐8點(diǎn)、午餐12點(diǎn)、晚餐18點(diǎn)。睡前3小時(shí)不進(jìn)食。例如晚上11點(diǎn)睡覺，晚上8點(diǎn)之后不要進(jìn)食，包括水果、牛奶。

招數(shù)4：每一口食物咀嚼10次以上進(jìn)食速度過快和進(jìn)食時(shí)間過長都可以導(dǎo)致能量攝入過剩，引發(fā)肥胖。

對于一些進(jìn)食太快的朋友，建議每吃一口食物都要數(shù)數(shù)，爭取每口食物咀嚼10次以上。專心吃飯，別在吃飯時(shí)看電視和手機(jī)。

招數(shù)5：好吃不等于有營養(yǎng)

美味并非一定是佳肴。很多人根據(jù)味道決定吃什么，而不是根據(jù)食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)決定吃什么。特別是過節(jié)聚會(huì)的時(shí)候，一大群人，一大桌菜，講究的只是菜肴的色香味，基本上沒人顧及菜肴的營養(yǎng)成分是否過度或者搭配是否合理，能量攝入量是否超標(biāo)。

學(xué)會(huì)看懂《食物成分表》和《食物配料表》，盡量做到均衡飲食，營養(yǎng)重于美味。

招數(shù)6：盡量避免吃零食

零食指的是那些非正餐時(shí)間食用的各種食物和飲料。不健康的零食一般指加工食品，像快餐食品、預(yù)包裝食品、含能量飲料等，多為膨化食品、油炸食品或者高鹽高糖食品，熱量很高，營養(yǎng)價(jià)值較低，不宜多吃。可以適時(shí)補(bǔ)充一些健康零食，如新鮮的蔬菜水果、奶制品（牛奶或酸奶）、天然未加工的堅(jiān)果等。如果經(jīng)常選擇“垃圾零食”，肥胖自然而然就會(huì)找上門。

清理家里的零食柜，改掉囤貨的習(xí)慣。隨身攜帶一些奶制品和低糖水果，如有饑餓感，可以隨時(shí)補(bǔ)充。

招數(shù)7：避免靠吃緩解壓力

“何以解憂，唯有美食”。忙，是現(xiàn)代人生活的主旋律。生活中，每個(gè)人都面臨各種各樣的壓力。當(dāng)人們在生活中或工作上遇到難以解決的困難和壓力時(shí)，常常會(huì)選擇放縱自己來減輕壓力，借助于無意識(shí)的吃來擺脫情緒困擾。這時(shí)候?qū)χ竞吞欠趾扛叩氖澄锏牡挚沽ο陆盗?，不知不覺中產(chǎn)生“過勞肥”和“壓力胖”。

壓力大的時(shí)候，不要放縱自己去暴飲暴食，可以做出更優(yōu)雅的選擇，比如聽音樂、運(yùn)動(dòng)健身、看書聊天等。