張桓圖

摘 ?要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，分析打靶訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響，為散打訓(xùn)練實(shí)踐提供有力的理論支持和操作幫助。研究認(rèn)為：散打訓(xùn)練中打靶訓(xùn)練的目的與任務(wù)，可以使打靶者的技術(shù)技能得到提高，能夠合理地控制距離，適時(shí)地出擊，從而提高打靶者在實(shí)戰(zhàn)中的有效出擊率;打靶訓(xùn)練主要方式與內(nèi)容，可以使運(yùn)動(dòng)員擁有更好的擊打準(zhǔn)確性、出擊速度、反應(yīng)速度和維持平衡的能力;打靶訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升效果明顯。

關(guān)鍵詞：打靶訓(xùn)練 ?散打運(yùn)動(dòng)員 ?身體素質(zhì) ?散打訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G852.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1672-3791（2021）03（a）-0228-03

Research on the Influence of Target Training on Improving the Physical Quality of Sanda Players

ZHANG Huantu

（Jilin Institute of Physical Education， Changchun， Jilin Province， 130022 ?China）

Abstract： By using the methods of literature review and logical analysis， this paper analyzes the influence of target shooting training on the physical quality of sanda athletes， and provides strong theoretical support and operational help for the training practice of sanda. The research suggests that the purpose and task of target shooting training in sanda training play a significant role in consolidating the target hitter's technical movement， forming the target hitting time and distance sense， understanding the muscle sense of target hitting， training the target hitter's actual combat consciousness and so on. The main ways and contents of target training can enable athletes to have better hitting accuracy， attack speed， reaction speed and maintain the ability of balance; The training of target shooting has obvious effect on the improvement of sanda players' physical quality.

Key Words： Target training; Sanda player; Physical fitness; Sanda training

散打運(yùn)動(dòng)具有不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的獨(dú)特之處，其鍛煉價(jià)值和豐富的表現(xiàn)形式在我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，對(duì)身體素質(zhì)的要求往往較為嚴(yán)格。這就要求散打運(yùn)動(dòng)員不僅要擁有優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)，還要具備良好的身體條件。因此，在進(jìn)行散打訓(xùn)練時(shí)要著重于此，打靶訓(xùn)練作為散打訓(xùn)練的一種，是最基礎(chǔ)也是最常用的訓(xùn)練手段。此外，還可以很好地連接技術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)比賽，更重要的是能夠提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)。國(guó)外相關(guān)學(xué)者對(duì)于散打訓(xùn)練的研究，多數(shù)表現(xiàn)在對(duì)于打法的分析，其次是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)理等方面的研究。近幾年，國(guó)內(nèi)對(duì)散打的研究呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。主要表現(xiàn)在對(duì)于散打文化和訓(xùn)練方法的探討，少部分學(xué)者對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和機(jī)能進(jìn)行了分析，但關(guān)于打靶訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)影響的文章比較缺乏。該文通過(guò)分析打靶訓(xùn)練，進(jìn)一步研究了其對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員技能的實(shí)際促進(jìn)作用，從而得出二者之間的關(guān)系，進(jìn)而充實(shí)現(xiàn)有研究理論。

1 ?散打訓(xùn)練中打靶訓(xùn)練的目的與任務(wù)

散打項(xiàng)目具有一定的競(jìng)技對(duì)抗性，因而需要更加科學(xué)的訓(xùn)練手段，使運(yùn)動(dòng)損傷系數(shù)降到最低。根據(jù)散打基本技術(shù)的特點(diǎn)，綜合相應(yīng)資料及打靶訓(xùn)練中的經(jīng)驗(yàn)，將散打訓(xùn)練中打靶訓(xùn)練的目的與任務(wù)分為兩種：一是擊固定靶，二是打活動(dòng)靶。擊固定靶的目的與任務(wù)首先表現(xiàn)在拳法和腿法上，擊靶者要能正確地運(yùn)用拳法和腿法，同時(shí)還要掌握摔法的應(yīng)用方式、節(jié)奏。固定靶的最大特點(diǎn)是目標(biāo)處于靜止?fàn)顟B(tài)，擁有較為固定的位置，而且距離也是測(cè)量好的。因而可以保證擊靶者在做動(dòng)作時(shí)免受外界環(huán)境的影響，進(jìn)而使其擁有更加穩(wěn)定的注意力和精神力。有利于擊靶者做出更加規(guī)范的拳法和腿法動(dòng)作，使摔法更加有效。此外，擊靶的節(jié)奏也要有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段，從而保證擊靶者對(duì)展示的手法得以收放自如，靈活且有彈性。此時(shí)就需要持靶者的配合，適時(shí)地給予擊靶者相應(yīng)的口令，幫助其調(diào)整節(jié)奏。其次，表現(xiàn)在培養(yǎng)散打擊靶者的距離感、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。距離感掌握的好壞直接影響擊靶者對(duì)于對(duì)手距離的判斷，良好的距離感可以促使擊靶者在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)進(jìn)行合適的出擊，從而增強(qiáng)出擊者的進(jìn)攻意識(shí)，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)思維。由于固定靶位置是一定的，所以擊靶者與其的距離也是固定的，這有利于建立擊靶者的條件反射，通過(guò)觀察就可以準(zhǔn)確定位擊打目標(biāo)，形成穩(wěn)定的擊打區(qū)域，進(jìn)而做出相應(yīng)的擊打動(dòng)作。打活動(dòng)靶的目的與任務(wù)則表現(xiàn)在提高擊靶者上下肢之間的協(xié)調(diào)配合。整體攻防意識(shí)的建立十分有必要，散打比賽中運(yùn)動(dòng)員需要擊中對(duì)手的頭部、軀干或大腿部位獲得分?jǐn)?shù)。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，此項(xiàng)內(nèi)容要具備十分強(qiáng)的針對(duì)性。擊靶者身體移動(dòng)的速度以及方向要通過(guò)持靶者的引導(dǎo)來(lái)訓(xùn)練，時(shí)刻調(diào)整移動(dòng)的步伐，鍛煉擊靶者的反應(yīng)能力。最后，還表現(xiàn)在擊靶者自身迅速轉(zhuǎn)移重心的能力。在擊打活靶的過(guò)程之中，多次重復(fù)的活動(dòng)靶子練習(xí)，可以有效地增加擊靶者的重心轉(zhuǎn)換能力。可以使擊靶者避免了在失去重心的情況下的摔倒，同時(shí)可以隨意地切換在進(jìn)攻與防守中的動(dòng)作。

2 ?打靶訓(xùn)練主要方式與內(nèi)容

打靶練習(xí)是一種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練方法，主要通過(guò)練習(xí)者的相互配合完成。在進(jìn)行打靶練習(xí)時(shí)，由一方根據(jù)訓(xùn)練者不同的戰(zhàn)術(shù)目的，通過(guò)手靶或腳靶等工具來(lái)幫助另一方練習(xí)者提高技能水平[1]。此外，為了增加習(xí)練者進(jìn)攻的主動(dòng)性，在打靶的同時(shí)還可以輔以遞招。這就要求打靶和遞招的緊密配合，還要保證動(dòng)作的逼真效果，同時(shí)練習(xí)者在進(jìn)行防守過(guò)程中，也要做到快而準(zhǔn)，通過(guò)進(jìn)攻與防守互動(dòng)才能確保打靶訓(xùn)練的效果。打靶訓(xùn)練作為提高散打技能的有效方法，使其在教育教學(xué)中普遍推廣，同時(shí)也作為了訓(xùn)練手段的最佳選擇。打靶訓(xùn)練分別由打和喂這兩個(gè)方面組成。打靶同時(shí)又可分為3種不同的類型，即固定靶、移動(dòng)靶和攻防靶。這兩個(gè)方面的要素也十分凸顯打靶訓(xùn)練的實(shí)際效果。在進(jìn)行打靶時(shí)，喂靶是必不可少的環(huán)節(jié)，忽視喂靶就意味著打靶的效果會(huì)大打折扣，可見打與喂二者缺一不可。打固定靶在散打運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)點(diǎn)體現(xiàn)在打靶路線的明確，可以使習(xí)練者能夠做出連貫的動(dòng)作，合理掌握進(jìn)攻的路線與方向，發(fā)出合適的力度。但是這種固定的位置也是其缺點(diǎn)所在，容易使習(xí)練者產(chǎn)生過(guò)分的依賴。由于訓(xùn)練的次數(shù)較多，難以避免練習(xí)者對(duì)反復(fù)訓(xùn)練的動(dòng)作可能會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性思維，進(jìn)而導(dǎo)致創(chuàng)造性受到抑制。打移動(dòng)靶在散打運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)在于，當(dāng)靶子處于活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，能夠鍛煉習(xí)練者對(duì)于出擊時(shí)機(jī)的把握，合理判斷兩人的間距。缺點(diǎn)在于隨機(jī)化太嚴(yán)重，會(huì)誤導(dǎo)擊靶者處于被動(dòng)的訓(xùn)練和比賽的狀態(tài);打靶訓(xùn)練之中也易產(chǎn)生擊打效果差，對(duì)動(dòng)作的反應(yīng)和出擊的速度降低的現(xiàn)象，極易造成在做動(dòng)作過(guò)程中的穩(wěn)定性和連續(xù)性的大幅降低。

3 ?打靶訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升效果分析

打靶訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高具有重要的意義，主要在于對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量、平衡等多方面的綜合作用[2]。在打靶訓(xùn)練中，靶作為訓(xùn)練的重要媒介，其發(fā)揮了重要作用，其主要包括拳靶和腳靶兩個(gè)類型。以拳靶練習(xí)為例，一些散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，攻擊不到對(duì)方的原因可能是因?yàn)榫嚯x感較差，出拳不準(zhǔn)導(dǎo)致的。也可能是組合的技術(shù)無(wú)法發(fā)揮，此時(shí)就應(yīng)該增加拳靶的練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中，腳掌應(yīng)該輕輕地蹬地面，同時(shí)應(yīng)注意重心是在前腳之上，整個(gè)身體也應(yīng)稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂的轉(zhuǎn)換要由屈到伸，同時(shí)伴隨內(nèi)旋，要將腰作為發(fā)力的中心，發(fā)出的力主要集中在拳面部位。絕對(duì)的力量和精準(zhǔn)的靈敏性是打靶者必須具備的。打靶者通過(guò)長(zhǎng)久的練習(xí)，其心率會(huì)出現(xiàn)一定的加快，而且血液循環(huán)也會(huì)更加通暢。心率大概要控制在160次/min，習(xí)練的密度最好控制在40%左右。此時(shí)的心臟的泵血功能會(huì)得到大大改善，使身體內(nèi)的養(yǎng)分和必須的氧氣得以送達(dá)到各個(gè)組織和器官。同時(shí)產(chǎn)生的廢棄物質(zhì)會(huì)通過(guò)新陳代謝轉(zhuǎn)移到對(duì)應(yīng)的排泄器官。又如在習(xí)練腳靶過(guò)程中，其每一個(gè)步驟都要緊密結(jié)合，這樣一方面能夠?qū)π难芟到y(tǒng)有益，另一方面對(duì)鍛煉者的心智成長(zhǎng)也有促進(jìn)作用，能夠提高應(yīng)變能力，從而對(duì)動(dòng)作做出良好的預(yù)判[3]。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，散打運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)采取不同的動(dòng)作，有時(shí)會(huì)加速，有時(shí)會(huì)減速，這種不斷變化的速度就體現(xiàn)了打靶訓(xùn)練的系統(tǒng)性和完整性，可以使運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的身體狀態(tài)下?lián)碛辛己玫目刂颇芰?，從而順利地完成重心的轉(zhuǎn)換，使訓(xùn)練中獲得的力量、速度、耐力、平穩(wěn)性、柔韌性等要素轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。此外，初學(xué)散打的運(yùn)動(dòng)員在技法運(yùn)用中自動(dòng)化程度不高，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作的不規(guī)范，從而增加了運(yùn)動(dòng)損傷的幾率[4]。當(dāng)散打力量訓(xùn)練不足時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)擊打效果不明顯或技術(shù)力度不夠的現(xiàn)象。打靶訓(xùn)練可以促進(jìn)人體力量的增長(zhǎng)，這樣就可以減輕在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所受的負(fù)荷，盡量減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷傷害。散打?qū)儆趯?duì)抗性極強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的一種，因而散打運(yùn)動(dòng)員的身體水平要與運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)相匹配。在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候還需要結(jié)合身體訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)打靶訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，以保證散打運(yùn)動(dòng)所必須的身體素質(zhì)水平，能夠很好地控制自身的動(dòng)作[5]。

4 ?散打運(yùn)動(dòng)員在打靶訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

首先，在打靶訓(xùn)練中，要做到對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度的合理掌控。對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度要做好充分安排，避免在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)度過(guò)大或者不足的情況，提倡采用中高等強(qiáng)度?？梢酝ㄟ^(guò)記錄打靶者的心率變化情況，來(lái)預(yù)估其訓(xùn)練的強(qiáng)度大小，還可以采用相關(guān)的專門儀器進(jìn)行測(cè)量?？梢越o每個(gè)習(xí)練者佩戴相對(duì)應(yīng)的心率測(cè)試儀器，對(duì)比測(cè)量的結(jié)果，得出最后的平均脈搏次數(shù)，以此實(shí)現(xiàn)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的目的。此外，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行打靶訓(xùn)練時(shí)，要對(duì)擊打的頻率和力量做具體的規(guī)范[6]。要合理掌握擊靶的頻率，防止因?yàn)閾舸蜻^(guò)快出現(xiàn)的的肌肉記憶不牢固等問(wèn)題，一旦肌肉記憶無(wú)法形成，那么習(xí)練者動(dòng)作的學(xué)習(xí)和糾正也會(huì)受到影響。與此同時(shí)，訓(xùn)練質(zhì)量的確保還需要習(xí)練者自身的充足力量，還要做到精神集中。其次，受傷幾率比較高的散打訓(xùn)練，需要制定有必要的安全保護(hù)措施，用以避免在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，甚至造成難以補(bǔ)救的損傷。因此，為了不出現(xiàn)類似損傷，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前一定要保證準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行，充分活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)等部位。再次，要有效結(jié)合其他訓(xùn)練方法。打靶訓(xùn)練在作為散打訓(xùn)練手段的同時(shí)，還要配合其他多種訓(xùn)練手段，如綜合協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等多種方式方法。還可以輔以傳統(tǒng)的腰腹力量的訓(xùn)練手段，協(xié)調(diào)推進(jìn)多種訓(xùn)練方式的進(jìn)行，助推一般力量轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)力量。除了將打靶訓(xùn)練與其他訓(xùn)練相結(jié)合，還可以讓其他一些訓(xùn)練彌補(bǔ)打靶訓(xùn)練所產(chǎn)生的不足。打靶訓(xùn)練雖然能夠很好地提高散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，但是單一的訓(xùn)練手段也會(huì)產(chǎn)生自身難以突破的局限性，因此要努力尋找更適合散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的新方法[7]。最后，打靶訓(xùn)練要緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，合理采取多種多樣的攻防技擊對(duì)策。不能一直保持單純的進(jìn)攻或防守，需要適時(shí)地進(jìn)行調(diào)整和變化，提高臨場(chǎng)的應(yīng)變能力。要注意及時(shí)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的攻防形勢(shì)，對(duì)可能出現(xiàn)的情況做出相應(yīng)的預(yù)判，對(duì)持靶者的動(dòng)作能有很好的預(yù)判性[8]。將平時(shí)打靶訓(xùn)練中學(xué)習(xí)和練習(xí)的內(nèi)容融入實(shí)戰(zhàn)比賽中去，通過(guò)身體動(dòng)作、眼神等方面的信息，能夠很好地對(duì)動(dòng)作做出識(shí)別與判斷，能夠正確處理傳達(dá)的信息意圖，從而養(yǎng)成快速識(shí)別的能力。

5 ?結(jié)語(yǔ)

適當(dāng)?shù)拇虬杏?xùn)練方法，能夠有效地提高散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。在散打訓(xùn)練過(guò)程中需針對(duì)不同技能形成階段的任務(wù)采用適當(dāng)?shù)拇蛴?xùn)練方法。保證習(xí)練動(dòng)作的準(zhǔn)確性是十分必要的，同時(shí)還要保證熟練程度。訓(xùn)練過(guò)程中要合理掌控力度。動(dòng)作的訓(xùn)練不可操之過(guò)急，要不斷地堅(jiān)持打靶訓(xùn)練，遵循由簡(jiǎn)到難的原則。

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