阮莉雯

心理學(xué)將完美主義分為兩類：適應(yīng)性完美主義和非適應(yīng)性完美主義。

適應(yīng)性完美主義者的口號是“更快、更好、更強(qiáng)”，他們努力追求成功，可以容忍在達(dá)成目標(biāo)過程中的失敗，不會對自尊造成無法恢復(fù)的損傷。很多高成就者都屬于這一類完美主義者。

相比之下，非適應(yīng)性完美主義者則更容易被失敗和挫折打倒，更容易自責(zé)，也更容易感到消沉，常?？床坏阶晕覂r(jià)值，陷入負(fù)面情緒中無法自拔。

判斷自己是不是非適應(yīng)性完美主義者，可以參考以下5點(diǎn)：

1高目標(biāo)，高要求。即樹立不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)，并以此要求自我和期待別人。

2行動(dòng)上的拖延。非適應(yīng)性完美主義者出于對完美的追求，總在想著如何繞開所有的錯(cuò)誤，對要做的事情在腦子里反復(fù)演練，希望能夠避免所有的尷尬、羞愧和指責(zé)。所以他們往往會因?yàn)槟貌怀鲆粋€(gè)百分百完美的方案，或者因在做事時(shí)反復(fù)檢查而陷入拖延。

3高控制欲。他們要求日常的工作和生活都是強(qiáng)有序的、精準(zhǔn)的，不能超出自己的可控范圍，不然他們就會失去安全感。

4思維僵化，非黑即白。在他們的思維方式里是沒有灰色地帶的，任何事都只有正確與錯(cuò)誤之分。

5過于抵抗負(fù)面評價(jià)。非適應(yīng)性完美主義者對他人的批評和挑剔都非常反感，不允許任何反對意見指向自己，他們會認(rèn)為這是外界對自己價(jià)值的全盤否定。

完美主義傾向的形成

可能跟父母的撫養(yǎng)模式有關(guān)

奧斯卡影后娜塔莉·波特曼出演的電影《黑天鵝》中的Nina一角，就是一個(gè)因追求極端完美而走向毀滅的悲劇人物。

Nina自幼苦練芭蕾，她希望可以在選拔中脫穎而出，同時(shí)出演黑、白天鵝。雖然她表演的白天鵝無可挑剔，但是黑天鵝不及競爭對手。她因此對自己進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，感到身心俱疲，以至背部出現(xiàn)奇怪的紅斑，腳也受了傷。

在巨大的壓力之下，Nina的母親并沒有安慰她、鼓勵(lì)她，而是對她施加壓力，對她咆哮，把自己年輕時(shí)的夢想強(qiáng)加在Nina身上。母親的嚴(yán)格要求，在無形中給Nina傳遞著一種“你要是不優(yōu)秀，我就不愛你”的信號。在這種環(huán)境下長大的Nina，對失敗有著非常深刻的恐懼。

個(gè)體心理學(xué)代表人阿德勒認(rèn)為，一個(gè)人兒時(shí)的經(jīng)歷形成了其生活風(fēng)格，并對其此后的一生影響很大。完美主義是后天習(xí)得的，它主要源于童年期與父母所形成的互動(dòng)關(guān)系，家有嚴(yán)苛的父母，會影響到孩子愛的獲得感，孩子在成長中會認(rèn)為自己只有做到完美才會被他們喜愛。所以，原生家庭中父母不當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式很可能是造成一個(gè)人苛求完美主義的重要原因。

電影的末尾，Nina走向了精神分裂，她在幻覺中殺死了競爭對手，但實(shí)際上是自殺。她如愿登上了自己和母親都夢寐以求的舞臺，完美地演繹了純潔的白天鵝與邪惡的黑天鵝。躺在血泊中的Nina眼中充滿淚水與絕望，她笑著喊出的那句“I?feel?it.?I?was?perfect.（我終于做到了完美）”，可謂是這部電影的點(diǎn)睛之筆。而Nina母親眼中洋溢的喜悅與自豪，如同無聲地訴說：“我也看到了自己想要的完美人生?！?/p>

母女間的強(qiáng)烈對比也在告訴我們—父母的人格特質(zhì)會直接影響他們的教養(yǎng)方式，從而形成不同的親子互動(dòng)模式，導(dǎo)致不同的親子依戀關(guān)系，最終影響子女的不同個(gè)性以及不同層面完美主義的發(fā)展。

每個(gè)人或多或少都有完美主義傾向，適當(dāng)?shù)刈非笸昝朗强扇〉?，但如果追求完美的傾向嚴(yán)重影響到了你正常的社會生活，導(dǎo)致你出現(xiàn)情緒問題和身體健康問題，你就需要作出一些改善了。

如何讓自己跳出完美主義的怪圈？

重新開始

設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)

自我要求過高，目標(biāo)定得過大，易造成自信心缺少。因此，我們要對自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。

自我分析

與自己的過往和解

我們無法選擇父母和家庭，他們就是我們生命的一部分。但我們長大后回望過去時(shí)，如果理解了父母的行為模式和行為出發(fā)點(diǎn)，是可以與自己的過去進(jìn)行和解的。這種和解既是對父母的理解和包容，也是對自我的成長和接納。

自我接納

勇敢接受自己的不完美

周志建在《擁抱不完美》一書中說過：療愈，是從接受真實(shí)的自己開始的。每個(gè)人生來就是不完美的，也沒有完美的人生、完美的家庭，我們每個(gè)人都是不完美的人。不完美，正是我們與別人最大的不同之處。

我們不用完美，但要完整，要努力發(fā)現(xiàn)和發(fā)展自己的特點(diǎn)和優(yōu)勢。通過積極自我概念的構(gòu)建，對“我是一個(gè)什么樣的人”“我為什么是這樣的一個(gè)人”“我這個(gè)人怎么樣”“我應(yīng)該成為一個(gè)什么樣的人”“我怎樣成為那樣的人”等問題形成正確的認(rèn)識，并由此不斷實(shí)現(xiàn)自我統(tǒng)合，形成適當(dāng)?shù)某删蛣?dòng)機(jī)去指引自己的前進(jìn)方向，并最終形成一個(gè)協(xié)調(diào)一致的自我整體。

改變認(rèn)知

從非理性情緒中走出來

完美主義者往往會有一些不合理信念，使他們的目光慣于投向事物的“消極面”，進(jìn)而陷入非理性情緒，引發(fā)心理問題或人際沖突。這些不合理信念包括：絕對化思維，被“應(yīng)該”和“本應(yīng)該”裹挾后的思維極端化;過分概括，“全”或“無”的思維帶來的以偏概全;易產(chǎn)生糟糕至極的念頭，任何一個(gè)小缺點(diǎn)或錯(cuò)誤都會引發(fā)其對自我或事情的全盤否定。

在生活中，及時(shí)覺察并記錄自己的不合理信念，然后用新的觀點(diǎn)去駁斥它們，這是改變認(rèn)知、走出非理性情緒的有效方法。

如果你嘗試做了以上幾點(diǎn)，依然無法擺脫自己極端的完美主義，而且給自己的生活、身心健康帶來了困擾，建議你到心理?？崎T診，尋求專業(yè)心理幫助，幫自己走出困境！