◆摘? 要：在健康中國(guó)的大背景下，大眾通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)健康的意識(shí)不斷提升，而近年來(lái)，由于社會(huì)時(shí)間的碎片化發(fā)展、霧霾等極端天氣以及新冠肺炎這種突發(fā)的公共安全事件的影響，大眾的戶外體育鍛煉和公共體育場(chǎng)所鍛煉不斷受到影響，這種情況下，中年女性急需一種居家體育鍛煉形式，深入探討居家體育鍛煉對(duì)中年女性健康促進(jìn)的價(jià)值。

◆關(guān)鍵詞：健康中國(guó);中年女性;居家鍛煉;價(jià)值

健康中國(guó)理念對(duì)于中年群體鍛煉意識(shí)有著重要的引導(dǎo)和沖擊作用，隨著中年群體對(duì)健康認(rèn)識(shí)的不斷深入，通過(guò)科學(xué)合理的體育鍛煉去達(dá)到強(qiáng)身健體的目的這一理念開(kāi)始逐漸得到了中年群體的普遍認(rèn)同。隨著生活水平的改善、健康理念的強(qiáng)化和鍛煉意識(shí)的提升，大眾體育參與度開(kāi)始有了實(shí)質(zhì)性的提高，尤其作為社會(huì)壓力和家庭責(zé)任主要承擔(dān)者的中年群體，近年來(lái)對(duì)自身健康的關(guān)注和對(duì)體育鍛煉的重視程度越來(lái)越高。

一、“健康中國(guó)”提升中年女性居家鍛煉的全民意識(shí)

“健康中國(guó)”理念是以中國(guó)社會(huì)現(xiàn)實(shí)和人民對(duì)健康的全面需求為基礎(chǔ)而提出的，這一理念的提出直接面向社會(huì)的全面健康而且也從健康治理方面對(duì)我國(guó)改革深化的基礎(chǔ)做出了相關(guān)回應(yīng)。十九大報(bào)告中明確指出，人民健康是民族昌盛和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，體育運(yùn)動(dòng)是保障人民健康的重要方式，而居家鍛煉是大眾體育運(yùn)動(dòng)的重要表現(xiàn)形式，對(duì)于大眾健康有著重要的作用。自健康中國(guó)理念推行以來(lái)，國(guó)民的鍛煉意識(shí)、體育消費(fèi)以及體育參與度都在不同程度上發(fā)生著改變。

二、“健康中國(guó)”提升中年女性居家鍛煉的個(gè)人價(jià)值

健康是人生的第一財(cái)富，也是我們生存的最大資本。自21世紀(jì)進(jìn)入高科技信息化時(shí)代以來(lái)，我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平不斷攀升，科學(xué)技術(shù)和互聯(lián)網(wǎng)持續(xù)深入，國(guó)民的生活水平和生活方式發(fā)生了巨大的變化。高速的生產(chǎn)生活節(jié)奏和高壓的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)，使得各種慢性疾病的發(fā)生率越來(lái)越高、越來(lái)越年輕化。在國(guó)家政策的指引下，大眾通過(guò)增加體育鍛煉提高體質(zhì)健康的意識(shí)越來(lái)越高，但在我國(guó)體育人口中，承擔(dān)社會(huì)主要責(zé)任的中年人群卻是處于低峰值狀態(tài)的人群，尤其是中年女性。中年對(duì)于女性而言是非常關(guān)鍵的轉(zhuǎn)變期，生理機(jī)能的自然衰退和絕經(jīng)前后情緒的不穩(wěn)，使得更年期綜合征風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生率一度攀升，而作為承擔(dān)社會(huì)、家庭等多重身份的中年女性，不論對(duì)家庭還是對(duì)社會(huì)都是非常重要的，其身心健康狀況直接影響到家庭的和睦和社會(huì)的發(fā)展，所以，對(duì)于中年期女性身心健康的相關(guān)研究，受到國(guó)家、社會(huì)和家庭的共同關(guān)注。

三、“健康中國(guó)”提升中年女性居家鍛煉的有效性

隨著現(xiàn)代生產(chǎn)生活方式的變化，人們的工作、生活以及飲食等習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，由此帶來(lái)的肥胖、糖尿病等慢性疾病發(fā)生概率也越來(lái)越高。所以，近年來(lái)，隨著社會(huì)時(shí)間碎片化的發(fā)展、極端天氣頻繁出現(xiàn)的狀況和新冠疫情這類(lèi)公共安全突發(fā)事件的發(fā)生等，大眾的戶外體育鍛煉和公共場(chǎng)所鍛煉不斷受到影響，為滿足大眾日常鍛煉需求和避免因戶外和公共場(chǎng)所鍛煉受干擾而中斷，越來(lái)越多的人選擇居家進(jìn)行鍛煉，居家體育鍛煉形式在大眾中逐漸興起，隨著社會(huì)的發(fā)展和大眾鍛煉需求的增長(zhǎng)，居家體育鍛煉將成為未來(lái)大眾體育參與的主要形式之一。

四、“健康中國(guó)”提升中年女性居家鍛煉的功能性

人中年女性作為承擔(dān)著社會(huì)壓力主要部分的中年特殊群體，她們需要不斷地在母親、妻子、女兒以及職員等不同角色中來(lái)回切換，身心壓力巨大。她們中大多數(shù)都將自己的主要關(guān)注點(diǎn)給了別人，卻往往忽視了個(gè)人的健康和養(yǎng)護(hù)問(wèn)題。女性從35歲以后各方面的身體機(jī)能都開(kāi)始逐漸下降，稍加不注意便會(huì)進(jìn)入亞健康狀態(tài)。因此，足以證明35歲以后，保證體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩衰老，保持健康有多么重要。尤其對(duì)于還即將面臨絕經(jīng)期和更年期的女性而言。中年女性的體質(zhì)健康水平直接關(guān)系到家庭的和諧、國(guó)家的發(fā)展和社會(huì)的穩(wěn)定。而進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)是中年女性這一群體釋放壓力、增強(qiáng)體質(zhì)健康水平和降低患病風(fēng)險(xiǎn)的有效途徑之一。科學(xué)合理、規(guī)律的體育鍛煉尤其是一定的力量訓(xùn)練對(duì)于緩解中年女性的身心壓力、減緩因生理變化而出現(xiàn)的肌肉流失和在預(yù)防及降低各類(lèi)慢性疾病和文明病的出現(xiàn)方面發(fā)揮著非常重要的作用。

五、“健康中國(guó)”提升中年女性居家鍛煉的參與性

一直以來(lái)，中年女性的體育參與受到多種內(nèi)外部因素的制約，居家鍛煉形式在大眾中發(fā)展開(kāi)始，中年女性群體體育參與的人數(shù)和頻率逐漸上漲，主要是因?yàn)榫蛹义憻捫问绞且劳芯蛹噎h(huán)境展開(kāi)的，居家是中年女性群體最熟悉、呆的最久的環(huán)境，在緊張的工作和繁雜的家庭事務(wù)至之余，利用碎片化時(shí)間在家即可進(jìn)行隨時(shí)隨地的鍛煉，通過(guò)鍛煉使疲憊的身體得到一定的刺激和放松，通過(guò)適當(dāng)?shù)牧骱?，使壓力得到暫時(shí)的緩解和有效的釋放，通過(guò)鍛煉，既能加速新陳代謝，促進(jìn)身體機(jī)能的改善，同時(shí)還能夠增強(qiáng)身體免疫力，在經(jīng)過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)進(jìn)行自我的調(diào)整，在一定程度上改善中年女性的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量得到保證的同時(shí)，情緒狀態(tài)也會(huì)有所改善。所以，居家體育鍛煉形式能在一定程度上克服制約中年女性體育參與的部分因素，從而促進(jìn)中年女性的體育參與，提高中年女性的體質(zhì)健康水平。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介

馬策（1972.03—），男，漢族，遼寧沈陽(yáng)人，碩士，副教授，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。

基金項(xiàng)目：本文系2020年度遼寧省社會(huì)科學(xué)規(guī)劃基金項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：L20BTY016