王小衡

高血壓是指血液在血管中流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁造成的壓力值高于正常值，其是常見(jiàn)的心血管疾病之一，也是導(dǎo)致腦卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危險(xiǎn)因素。在未使用降壓藥物的情況下，3次非同日測(cè)量血壓值均高于正常，即收縮壓》140mmHg，和（或）舒張壓》90mmHg，即可診斷高血壓。

大多數(shù)患者都認(rèn)為控制血壓就要服藥才可以，甚至要終身都服藥，這不僅會(huì)給患者帶來(lái)精神和經(jīng)濟(jì)上的雙重負(fù)擔(dān)，而且大多數(shù)的降壓藥還具有一定的副作用，因此一些人對(duì)于非藥物治療高血壓的方法更有興趣。通常認(rèn)為，對(duì)于輕型高血壓（根據(jù)目前國(guó)際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，收縮壓140～159毫米汞柱、舒張壓90～99毫米汞柱，無(wú)靶器官損害，即診斷為輕型高血壓——編者注），可以先采取飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等非藥物治療方法來(lái)幫助控制血壓。筆者這里就來(lái)介紹一些非藥物治療輕型高血壓的措施——

1.控制情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，一切憂(yōu)愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增多，血壓升高。因此，高血壓患者要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利于維持高級(jí)神經(jīng)中樞的正常功能，對(duì)降低血壓有益。

2.控制體重。無(wú)論是高血壓或者是肥胖患者，減輕體重都可以使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸、膽固醇和血糖減少。

3.食療為先?；颊邞?yīng)嚴(yán)格執(zhí)行限鹽、限酒、低脂、高纖維飲食，舍棄“飯后一支煙，賽似活神仙”的愜意和“大碗喝酒，大口吃肉”的痛快生活。特別是做菜要控鹽，建議每人每日攝入量不超6克，而高血壓患者建議在5克以下最為合適。為避免因低鹽影響食欲，可在烹調(diào)料理時(shí)，改用蔥、姜、蒜之類(lèi)的香料來(lái)提味兒，消除短時(shí)間的不適應(yīng)感，久之則可養(yǎng)成少用鹽的習(xí)慣，平時(shí)應(yīng)不吃或少吃各種腌制食品和偏咸的熟食。

4.大聲朗讀。大聲朗讀文章時(shí)，胸腹之間的橫隔肌會(huì)上下大幅運(yùn)動(dòng)，橫隔肌動(dòng)作加大會(huì)向大腦傳遞放松的信號(hào)，大腦得到放松，心情也就變得愉快。而且，朗讀時(shí)進(jìn)行的是腹式呼吸，尤其是遇到長(zhǎng)句子，肺會(huì)徹底排空，轉(zhuǎn)入下一次吸氣動(dòng)作時(shí)就可以吸入更多的新鮮空氣，深呼吸也有利于降壓。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。既可以是全身運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑、爬山、游泳、騎自行車(chē)、打乒乓球等，也可是局部運(yùn)動(dòng)，如做健身操、跳廣場(chǎng)舞、玩保齡球等，可以根據(jù)各自的體質(zhì)和喜好來(lái)選擇不同的項(xiàng)目。本病患者較為理想的運(yùn)動(dòng)是每周3次，每次至少30分鐘，或每周4次，每次至少20分鐘。