武月

午自習時，正在寫作業(yè)的王蒙的思路突然被一個紙團打斷了，原來趙賀正在和同學傳著玩，不小心扔到了這里。趙賀示意王蒙給他傳過來，但王蒙不想搭理趙賀，就繼續(xù)寫作業(yè)。可是趙賀不依不饒，王蒙本來不會物理題心里就著急，加上趙賀不停地催促，王蒙壓抑著心里的怒火，沒好氣地說：“你別煩我，你自己拿呀！自己不上自習還不讓別人上！”說完，就把一個紙團扔向了趙賀，不巧的是，紙團的一角劃在了趙賀的眼瞼上。趙賀一看自己眼皮劃出了口子，從自己座位上站了起來，使勁推了王蒙一把……就這樣，兩個人扭打了起來。后來，因為涉及身體上的傷害和賠償問題，年級分別讓趙賀和王蒙的家長來到了學校共同解決問題……

中學生情緒管理的意義

情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程，通俗地說，就是用對的方法和正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整、理解、放松自己的情緒。這里有一點要強調(diào)：情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式。

情緒本身無好壞之分，但是由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分、行為的后果有好壞之分。就像上面的案例中，王蒙上自習課受到打擾產(chǎn)生憤怒的情緒是正常的，但憤怒之下扔東西就是一種不恰當?shù)男袨?。因此，我們需要幫助學生意識到情緒管理的重要性，也要讓學生了解，情緒的管理和控制能力不是與生俱來的，而是靠后天環(huán)境的塑造和個人訓練;更要讓學生學會必要的情緒管理知識和技能，幫助自己逐步掌握科學恰當?shù)那榫w調(diào)節(jié)方式。

當我們能夠覺察和分析自己當下的情緒時，我們就會更加關注自己內(nèi)心;當我們能夠合理表達情緒時，我們內(nèi)在的感受就容易被別人理解和接納。

下面的“情緒管理三步分析法”能夠有效幫助學生覺察正在發(fā)生的情緒，并引導學生合理調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人。

第一步

我現(xiàn)在有什么情緒？

面對與小學或初高中不同的學業(yè)壓力，緊張與不安接踵而來;面對新老師的新期待和新要求，焦慮也在所難免;面對家長對成長中的自己的新期望，有時候煩躁也會悄然來臨……面對這些情境，學生產(chǎn)生這些情緒感受都是自然和正常的，只要是真實的感受，我們要嘗試引導學生正視并接受它。所以，我們可以讓學生在筆記本上或心里對自己說：“我現(xiàn)在的情緒是不安、緊張、欣喜、激動……”讓學生對自己的情緒狀態(tài)有一個冷靜的認知。

第二步

我為什么會有這種情緒？

情緒管理的第一步，是識別自己的情緒，第二步就是找出引起情緒的背后是什么未被滿足的需求，讓自己站在旁觀者的角度觀察自己情緒產(chǎn)生的過程。

所以，在他們能夠覺察自己的情緒后，要引導學生繼續(xù)問自己“為什么我會生氣？為什么我會傷心？”通過初步分析，給學生一個空間停頓下來，覺察自己內(nèi)心的想法，思考產(chǎn)生情緒困惱的原因是事件本身，還是一些連自己也沒有發(fā)覺的想法？

第三步

如何有效調(diào)節(jié)情緒？

任何一種情緒的存在都有它的合理性，人生也正是有了喜、怒、哀、懼才有了更多成長。只是如果引發(fā)的情緒困擾過多，就會阻礙我們成長的步伐，學生也同樣如此。因此，我們需要在幫助學生覺察情緒、厘清產(chǎn)生情緒的原因之后，繼續(xù)引導他們學會有效地調(diào)節(jié)情緒。

下面幾類方法供大家選擇

A認知改變法：合理情緒療法認為，個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因，如果引起適度的、具有適應性的情緒反應，我們稱之為合理信念;反之，則是不合理信念，如一些絕對化的要求，非黑即白、災難化的思維等。

如張明在新高一入校后每次考試前都會緊張，他能夠認識到這一情緒，并分析原因：

自己知識掌握不牢;

自己對分數(shù)的要求很高;

父母不能接受自己考試不能考好……

通過這樣的羅列，找到一個最直接引發(fā)考前焦慮情緒的原因。

B深呼吸放松法：舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，通過鼻孔深深地將空氣吸入，盡量延長吸氣的時間，然后再慢慢地用嘴和鼻將氣體呼出，盡量延長呼氣時間。在進行呼吸放松時，應身體、呼吸、意念相配合。一般做5～10次。

C肌肉放松法：肌肉放松法最簡單的有—“摩拳擦掌”;或者緊握雙拳數(shù)到十、松開手、細細體會放松的感覺。做完了手部，可以再做手臂、腿、腳等。

D主動求助法：如果說前面三種方法是依靠自己的力量來調(diào)整情緒，那么主動求助法就是借助外力改善情緒狀態(tài)的好方法?！耙粋€好漢三個幫”，會求助是中學生的重要技能，可以幫助他們事半功倍地解決問題。因此，我們要讓學生意識到，當自己有情緒困擾，且長期無法依靠自己的力量解決時，就一定要敞開心扉，求助于信任的老師、長輩或者朋友。此外，現(xiàn)在很多中學都配備了專職的心理輔導教師，求助于心理輔導老師絕對是明智之舉。有了心理教師的幫助，學生也一定能解決當下的困境，擁抱好心情。

美國臨床心理學家維克多·埃米爾·弗蘭克爾曾說過這樣一段話：在刺激和反應之間，有一席空間。在那席空間里，我們有權去選擇如何反應。而這反應，決定著我們獲得多少成長和自由。

作為老師，我們要讓學生體驗情緒帶來成長的同時，更要引導學生學會選取適合自己的調(diào)整情緒的方法，并指導他們將這些方法運用到日常學習與生活之中，學會做情緒管理的主人，最終成為身心健康、人格完美的人。

同樣的，作為一個成年人，我們也難免被情緒裹挾，在刺激之下做出本能的應激反應。所以，在引導學生的同時，自己可以嘗試以上方法，幫助我們更加客觀地看待引起我們情緒的人和事，從而更加理性地應對，更好地幫助學生們。