何君

前些時候熱播的電視劇《二十不惑》《三十而已》以及綜藝《乘風(fēng)破浪的姐姐》在社會上引發(fā)了一波“年齡”爭論的熱潮，新劇《四十剛好》更是借著這股“年齡浪潮”未播先火。在朋友間、家庭里、社會中，關(guān)于年齡的話題總能成為中心，在這個加速前進(jìn)的時代，似乎各種焦慮都隨著年齡增長悄然而至，學(xué)習(xí)、工作、生活、感情中的焦慮問題越來越多，90后開始奔三，80后開始奔四，“年齡焦慮”赤裸裸擺在每一個人的面前。不可否認(rèn)，我們逐漸地開始恐懼年齡的增長，抗拒關(guān)于年齡的討論，“年齡焦慮”已然成為一種普遍的社會心理狀態(tài)。

“年齡焦慮”來自哪里？

“年齡焦慮”指的是因自然年齡增長而感到憂愁、焦慮、恐懼的心理狀態(tài)，是現(xiàn)實生活狀態(tài)、自然年齡和心理年齡之間產(chǎn)生矛盾的主觀感受。在人們相對固定的社會文化觀念中，一定的年齡階段似乎對應(yīng)著一套固定的行為模式和精神狀態(tài)，心理學(xué)上把社會對個體的這種期待叫“社會時鐘”，簡單來講就是到了什么年齡就該做什么事情，比如求學(xué)、婚嫁、工作等，“18歲考上好大學(xué)了嗎？”“30歲結(jié)婚生子了嗎？”“40歲有車有房了嗎？”如果沒有，外界就會有很多聲音不斷提醒，你應(yīng)該加速做好這些“應(yīng)該”的事了。“年齡”已經(jīng)成為伴隨當(dāng)代人終身的焦慮來源，它對每一個人生階段都提出了具體嚴(yán)肅的標(biāo)準(zhǔn)和要求，人們被社會時鐘設(shè)置的時間線捆綁，在所謂的社會標(biāo)準(zhǔn)的審視和壓力下，在夢想和現(xiàn)實之間來回奔跑，因為“年齡”到了而產(chǎn)生的焦慮越來越多，常常令人陷入迷惘、苦惱而不能自拔。

積極心理學(xué)視角下的接納承諾療法（Acceptance?&?Commitment?Therapy，簡稱ACT）對于緩解焦慮具有深刻意義，為我們接納年齡、遇見真實從容的自己提供了一個嶄新的視角。

什么是ACT療法

接納承諾療法是21世紀(jì)初由美國海斯博士等人創(chuàng)立的。它的含義是接納生活中不可避免、無法控制的事實，然后作出承諾并采取行動來幫助我們開創(chuàng)豐富、充實且有意義的生活。ACT療法鼓勵人們識別自己應(yīng)對焦慮的方式，接納任何負(fù)面的情緒體驗，并且去實踐真正符合自己價值導(dǎo)向的事情。用ACT療法處理年齡焦慮情緒的過程中，一方面要尊重生理規(guī)律，接納年齡帶來的真實變化;另一方面，要堅決拒絕心理成見，選擇并踐行自己真正的生命價值。

基于ACT療法的“年齡焦慮”調(diào)適

A是接納（Acceptance）

人生大部分的痛苦都源于對抗，而對抗往往帶來焦慮體驗，在ACT中，第一步就是放棄對抗，選擇接納。接納是對此時此刻體驗的一種積極主動的容納，即為焦慮的感受和情緒讓出空間，允許它存在，不去抗拒和逃避它們，不帶批判地將其作為客體去觀察，接納年齡焦慮，學(xué)會與之共存。所以，試著接納年齡帶來的身體變化、焦慮情緒和恐懼體驗，也接納外界的提醒和挑剔，只有接納年齡的變化，我們才能去擁抱它。

面對回不去的過去和終會到的未來，最好的年齡正是當(dāng)下，當(dāng)我們能夠更深入地理解當(dāng)下發(fā)生的事情，就會開始發(fā)現(xiàn)每一個年齡段都有它獨特的美麗，生命中出現(xiàn)的每一件事都是讓我們學(xué)習(xí)怎樣使人生變得更好的機會，每份情緒都有其價值和意義。當(dāng)我們能以開放的心態(tài)接納“年齡”時，才可以戰(zhàn)勝年齡焦慮，繼續(xù)向前走，去過有意義的生活。

C是承諾和選擇（Commitment?&?Choice）

對于大部分有年齡焦慮的人而言，他們總是待在由社會時鐘設(shè)定的“年齡框架”和“社會標(biāo)準(zhǔn)”中，一邊忙著自我焦慮一邊尋找社會認(rèn)同，反而忘記了自己才是生活的主人，自己有權(quán)選擇以何種視角來看待自身的年齡并賦予其價值。其實，束縛住自己的不是年齡，而是越來越泛化的焦慮，因此，我們要想不被“年齡焦慮”拖累，就需要密切專注于當(dāng)下，找到自己內(nèi)在的價值，做出承諾和選擇。

ACT療法強調(diào)在這一階段，首先要澄清“當(dāng)下年齡”的價值。ACT中的價值并不是為了逃避暫時的焦慮而設(shè)立的目標(biāo)，而是基于自身長遠(yuǎn)發(fā)展方面找出自己最關(guān)注或最有意義的事情，從而使個體獲得長期積極主動的生命力。試著問問你自己：“我現(xiàn)在可以做些什么來幫助提高我長遠(yuǎn)的生活？我真正想要什么？我想要成為哪種人？”其次，在價值的指導(dǎo)下做出承諾和選擇，直面年齡焦慮并規(guī)劃未來發(fā)展，更好地應(yīng)對年齡帶來的變化，重塑積極適應(yīng)的行為模式，而不是活在別人的標(biāo)準(zhǔn)里去尋找認(rèn)同。

T可以看作是行動

（Take?action）

想得多、做得少向來是產(chǎn)生焦慮情緒的根源。在ACT療法中，單純的認(rèn)知方面的調(diào)整并不能直接帶來行為上的改變，年齡從來不是真正的問題，只是焦慮情緒的出口，一旦我們明確了年齡的真正價值所在，接下來就要積極主動采取行動。采取行動處理了困擾，情緒便消失了，處理了情緒，能力就顯現(xiàn)了。

因此，ACT更強調(diào)立足于此時此刻，在實際情境中通過主動作為尋求更靈活有效的應(yīng)對“年齡焦慮”的方式。行動需要設(shè)置具體可實現(xiàn)的目標(biāo)，而且目標(biāo)不是為了暫時逃避焦慮或者取悅他人，而是與我們承諾并選擇的價值方向保持一致，此外，要根據(jù)生活狀態(tài)適時評估，并根據(jù)反饋情況不斷進(jìn)行調(diào)整，一步一步地實踐更加靈活的行為模式，在接納與改變之間實現(xiàn)平衡，讓生活變得豐富而有意義。

著名心理學(xué)家埃瑞克森曾經(jīng)從畢生發(fā)展的角度說過：“每一個人在生命的每個階段都應(yīng)該有屬于自己的生命計劃，而非被簡單粗暴地被定義”。在成長的過程中，每個人都有自己獨特的“時間表”，每個年齡段的境遇帶來的都是內(nèi)心的豐盈與充實，而不是焦慮和傷害。我們要做的就是拋開社會刻板印象帶來的年齡焦慮和對年齡增長的污名化，接納當(dāng)下最好年齡的自己，感受成長帶來的力量。