經(jīng)常有朋友問(wèn)有沒有一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作不費(fèi)力卻功效大，讓人不知不覺就能變瘦變美。我想說(shuō)：“還真有，那就是踮腳?！?h3>踮腳10分鐘

踮腳，早在古代就被認(rèn)為是補(bǔ)腎扶陽(yáng)的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說(shuō)法。這一鍛煉方式，在中醫(yī)保健操八段錦中也有運(yùn)用。

補(bǔ)足腎氣

踮起腳尖時(shí)，能夠很好按摩到足底的涌泉穴，活躍腎經(jīng)，起到護(hù)腎補(bǔ)腎的功效，有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問(wèn)題。

養(yǎng)護(hù)腰膝

踮腳時(shí)，能運(yùn)動(dòng)到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)于長(zhǎng)期久坐、久站的人來(lái)說(shuō)，踮一踮腳可以起到護(hù)腰和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

預(yù)防中風(fēng)

踮腳就像一個(gè)壓力泵，踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量，因此可以刺激腦部和全身的血液循環(huán)，防止血栓形成。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，踮腳是預(yù)防中風(fēng)和心血管疾病的最佳運(yùn)動(dòng)。

站著踮腳最瘦腰

有個(gè)非常有效的瘦腰減脂動(dòng)作，每次只要5分鐘，堅(jiān)持一周就能減腰身。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，就是站姿踮腳，大家不妨試試。

動(dòng)作要領(lǐng)

第一步：兩腳跟并攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿并攏，挺直膝蓋，保持直立。第二步：雙手舉過(guò)頭頂，雙掌合十，保持整個(gè)身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。第三步：將兩個(gè)腳后跟并緊，同時(shí)伸腰上提，慢慢抬起腳后跟。如果一開始無(wú)法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。

保持踮腳的動(dòng)作5秒鐘，然后輕輕放下腳跟，連續(xù)做5次，每天堅(jiān)持10分鐘，效果立竿見影。

提醒：中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上，必須保持脊柱挺直，腹部肌肉收緊。

動(dòng)作功效

站姿踮腳的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻能鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉：拉伸小腿后側(cè)、大腿前側(cè)肌肉，收緊腹部、臀部，強(qiáng)健脊背后側(cè)。

站姿踮腳可以運(yùn)動(dòng)到肚子和背后的肌肉，從而減掉小肚子，美化背部線條。只要堅(jiān)持鍛煉，就能看到身體發(fā)生的驚喜變化。

坐著踮腳護(hù)膝蓋

久坐是引起身體疾病的一個(gè)重要原因，如果你沒時(shí)間起身運(yùn)動(dòng)，至少別忘了坐著踮一踮腳。

防止關(guān)節(jié)疼痛

久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時(shí)候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤(rùn)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。只要坐著時(shí)，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動(dòng)下肢血液流動(dòng)，保護(hù)膝蓋。

預(yù)防靜脈曲張

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腿部出現(xiàn)血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。這是因?yàn)橥炔咳狈\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳正好可以拉伸小腿，活血舒張，預(yù)防這一疾病。

改善下肢水腫

很多女孩容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起后可以適當(dāng)做一做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次做10-20個(gè)，配合按摩，可以改善下肢水腫的狀況，有一定的瘦腿效果。

躺著勾腳防血栓

身體仰臥時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可單腳練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作叫“踝泵運(yùn)動(dòng)”，勾腳的動(dòng)作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環(huán)，清理血液垃圾，預(yù)防血栓。

動(dòng)作要領(lǐng)

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，每10個(gè)為一組，每次做2組。

看完踮腳的神奇功效，是不是覺得很容易？需要提醒大家的是，改變重在堅(jiān)持，每天堅(jiān)持做才會(huì)有效果。

編輯 家英宏 xjjyh_326@163.com