錢琦

人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，科學(xué)睡眠是保障健康的必要條件。睡眠質(zhì)量高低，對(duì)人的健康有很大的影響。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：近1/4的人都存在睡眠障礙問(wèn)題。睡眠障礙有可能誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等疾病，甚至造成夜間猝死，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。如果經(jīng)常失眠或者出現(xiàn)嚴(yán)重的打鼾現(xiàn)象，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院的相關(guān)科室進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。

“睡了一晚上，第二天還是頭昏腦漲、渾身乏力。”“不吃藥根本睡不著，嚴(yán)重的時(shí)候一次吃四五片安定都不管用。”“晚上翻來(lái)覆去睡不著，煩躁、焦慮、心慌、坐立不安，對(duì)什么都不感興趣。”

嚴(yán)重的睡眠障礙會(huì)引發(fā)多種系統(tǒng)性疾病，對(duì)人的健康和生活質(zhì)量造成嚴(yán)重威脅。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)涉及50萬(wàn)人的大規(guī)模調(diào)查顯示：失眠是心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，且失眠對(duì)年輕人的影響可能更大。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：睡眠呼吸暫停、睡眠效率較低等問(wèn)題，可能改變血清瘦素水平，進(jìn)而影響進(jìn)食行為、能量消耗及葡萄糖調(diào)節(jié)，引發(fā)糖尿病。波士頓大學(xué)研究人員在《自然》雜志上發(fā)表的研究稱：睡眠在清理大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白過(guò)程中起關(guān)鍵作用，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致大腦中這種蛋白堆積，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，睡眠質(zhì)量也決定著人體的免疫力。睡眠對(duì)機(jī)體的免疫力起著調(diào)節(jié)器的作用，充足的睡眠能幫助身體得到修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能，睡眠不足會(huì)削弱機(jī)體的免疫力，更容易感染疾病。

目前，睡眠障礙最常見(jiàn)的表現(xiàn)形式為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（即嚴(yán)重的打鼾）和失眠兩種。

從多年的門診接診情況來(lái)看，睡眠障礙問(wèn)題也較為常見(jiàn)，而且很多到醫(yī)院就診的患者已經(jīng)深受睡眠障礙困擾多年，且已合并出現(xiàn)了情緒障礙，如抑郁、焦慮等。青少年中，特別是中高考學(xué)生，處于學(xué)齡期的孩子往往由于學(xué)業(yè)壓力大等造成睡眠障礙，一些孩子甚至因?yàn)樗邌?wèn)題出現(xiàn)抑郁情緒，最終導(dǎo)致輟學(xué)。

自從上初中后，曉君（化名）就經(jīng)常因?yàn)樯险n睡覺(jué)被老師批評(píng)?！耙淮笤缇团恐X(jué)，這樣下去可不行?！崩蠋熈P曉君站著上課，哪知沒(méi)過(guò)一會(huì)兒，站著的曉君竟然打起了瞌睡。

“你這孩子怎么回事，晚上睡得也不晚，早上上課還睡覺(jué)，你是不是成心搗亂？”接到老師電話的爸爸火冒三丈。

“我也不想上課睡覺(jué)，可早上就是瞌睡得不行。”曉君一肚子委屈。后來(lái)，他專門帶了一個(gè)大頭針，只要瞌睡了，就用大頭針扎一下手指，可還是解決不了問(wèn)題。因?yàn)樯险n睡覺(jué)，老師的批評(píng)、同學(xué)的嘲笑，以及成績(jī)下滑接踵而至，曉君逐漸變得沉默寡言，后來(lái)輟學(xué)了。

經(jīng)過(guò)多方打聽(tīng)，曉君的父母帶他來(lái)到睡眠醫(yī)學(xué)科檢查，才得知他患上了一種睡眠疾病——發(fā)作性睡病。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的治療后，曉君早上瞌睡的情況有所改善，能夠堅(jiān)持上課了。

很多人沒(méi)把睡眠當(dāng)回事，其實(shí)，和睡眠相關(guān)的疾病有上百種。像曉君這種情況，由于父母對(duì)這種疾病不了解，沒(méi)有及時(shí)帶孩子治療，給孩子的身心健康帶來(lái)了不良影響。

要想擁有好睡眠，不妨從以下幾點(diǎn)入手：

杜絕晚睡，保證睡眠時(shí)間。青少年兒童要睡夠8～10個(gè)小時(shí)，成年人至少要睡夠7個(gè)小時(shí)。

遵守節(jié)律，保證睡眠質(zhì)量。睡眠受晝夜節(jié)律影響很大，晝夜節(jié)律就是生物鐘，只有遵循生物鐘規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律作息才能保障睡眠健康。晝夜節(jié)律受光照、進(jìn)食和日間活動(dòng)等因素影響。建議大家晨起接受光照喚醒身體，晚上睡前避免光照，讓身體準(zhǔn)備休息；臥室應(yīng)避免使用過(guò)于明亮的LED光源，可考慮使用白熾燈，睡前減少手機(jī)等強(qiáng)光源照射；晚餐不要吃得太飽或空腹，睡前別做劇烈運(yùn)動(dòng)或看刺激的影視劇，以免精神太過(guò)興奮而難以入眠；睡前不宜喝咖啡、濃茶等；不要把酒當(dāng)作催眠藥，喝酒雖然讓人容易入睡，但酒精會(huì)造成后半夜頭疼、早醒、起夜等；失眠的人白天不要補(bǔ)覺(jué)，要增加運(yùn)動(dòng)量。

（作者系山東省濟(jì)南市市中區(qū)人民醫(yī)院退休護(hù)士）

（編輯 文鳳 見(jiàn)習(xí)編輯 王凡）