周海波

(廣東財經(jīng)大學華商學院 廣東廣州 511325)

武術(shù)散打是一項對抗性很強的現(xiàn)代競技體育項目，隨著運動技術(shù)體系和比賽競技制度的逐步完善[1]，散打運動的競技水平也得到了不斷的提高，運動員之間的對抗也變得越來越激烈。一些高校教師和教練員為了提高運動員的運動技能水平，常常重視力量訓練和技術(shù)訓練而忽視放松的作用，致使運動員的運動技能水平的提高受到阻滯[2]。由此可見，在散打訓練中，運動員在課后的放松是尤為重要的。目前在國內(nèi)一種新興的放松方式已經(jīng)出現(xiàn)，筋膜放松法已經(jīng)由最初僅屬于專業(yè)運動員、教練及醫(yī)療專家的“神秘技術(shù)”，推廣成為大眾常見的必備放松模式。該文對肌筋膜放松法在高校散打課程和專業(yè)隊的應(yīng)用進行了系列的思考，首先分析了肌筋膜放松法的主要放松方法[3]，其次闡述了筋膜放松法對散打訓練的重要作用，最后進行了概括總結(jié)。

武術(shù)散打中的“放松”并不是在行進中松弛無力，而是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下協(xié)調(diào)收縮肌群與對抗肌群，在完成動作時，對抗肌群能夠在動作要求的范圍內(nèi)充分放松并有意拉長，使參加收縮的主動肌用力[4]，盡量減少能量的消耗。而筋膜放松法通過對淺筋膜、深筋膜、肌肉、皮膚等結(jié)締組織的機械松解恢復(fù)，從而放松整個身體。比起現(xiàn)在各大高校散打課程及專業(yè)隊的訓練后的放松方法，肌肉及身體各個機能恢復(fù)時間短，放松效果更佳，為后期的訓練效果做好、做足準備。因此，筋膜放松法在散打教學訓練中的應(yīng)用具有十分重要的意義。

1 放松訓練在散打中的方式方法的分析

通過對專家的訪問和自己的歸類總結(jié)，放松訓練大體分為靜止性放松訓練和活動性放松訓練。一般情況下，靜止性放松訓練時，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞可大量補充被消耗的熱能，使疲勞逐漸消除；活動性放松訓練時，是根據(jù)大腦皮質(zhì)興奮和抑制相互誘導(dǎo)的規(guī)律，用轉(zhuǎn)換活動方式達到休息效果的[5]。所以在進行散打訓練后，放松的方式方法有以下幾種。

第一，應(yīng)該積極完成低強度的放松訓練，如慢跑、散步及基礎(chǔ)的太極拳和站樁都能有效地幫助身體放松。

第二，注意自己的生活習慣和飲食習慣，睡眠是消除疲勞最有效的方法；合理安排一天的飲食也是極為重要的。

第三，應(yīng)進行物理療法，運動后進行按摩、溫水浴或局部熱敷，可以促進全身或局部的血液循環(huán)，加強新陳代謝，加速疲勞物質(zhì)的排除[6]。

第四，配合適當?shù)乃幬?，如各類維生素、魚肝油及各類支鏈氨基酸在某種程度上都能有效地幫助人體恢復(fù)正常狀態(tài)。

2 筋膜放松法的概念

筋膜放松作為一種新型的運動放松技術(shù)，已經(jīng)風靡全球，是通過對人體的肌肉、筋膜及各關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)，有效抑制乳酸堆積，打破肌肉與周圍組織的粘滯，從而對身體各個部位進行全方位的放松。已由最開始的面向?qū)I(yè)運動員、資深健美愛好者、各項目專業(yè)隊教練和從事運動康復(fù)的專業(yè)人員，轉(zhuǎn)變?yōu)槊嫦虼蟊婓w育鍛煉人群來進行推廣的放松技術(shù)，使各項大眾體育運動更加完善。在武術(shù)散打訓練中，筋膜放松法逐漸被專項學生、專業(yè)運動員和教練員所接受。

2.1 筋膜放松法的生理過程及要求的原因

筋膜放松法基于當代體育運動發(fā)展的大潮流，于運動醫(yī)學上被衍生出來。肌筋膜屬于人體當中的結(jié)締組織，也包括深筋膜、淺筋膜、肌肉、肌腱、皮膚和關(guān)節(jié)。在生理學上，筋膜也分內(nèi)筋膜和外筋膜兩種筋膜，外筋膜分布在身體的臟器附近，連接著骨骼骨外膜、皮下淺筋膜及附近神經(jīng)血管外膜，幫助人體進行肌肉收縮活動，調(diào)解人體運動姿勢；與內(nèi)筋膜彼此相連接，更存在一些成纖維細胞集中的區(qū)域結(jié)構(gòu)“協(xié)調(diào)中樞”，這些細胞的突觸可感知肌節(jié)位移，并相應(yīng)變短或延伸，適應(yīng)肌纖維收縮，是保障肌筋膜系統(tǒng)延展收縮形成協(xié)調(diào)動作的解剖基礎(chǔ)[7]。而筋膜放松法通過對淺筋膜、深筋膜、肌肉、皮膚等結(jié)締組織的機械松解恢復(fù)，調(diào)解肌力平衡，從而放松整個身體。在進行筋膜放松時，不管是自我放松還是他人輔助放松，在放松的過程中，針對一些肌肉和關(guān)節(jié)一定要準確，力度要適中，一定要使肌肉得到完全放松。

2.2 散打訓練后應(yīng)用筋膜放松法的優(yōu)勢分析

通過對比分析法，針對散打運動的技術(shù)特點及產(chǎn)生疲勞的原因，并結(jié)合生理學知識，將筋膜放松法和普通放松法進行分析比較，分析結(jié)果如表1所示。

表1 筋膜放松法與普通放松法對比

筋膜放松法在散打訓練后起到的作用還是較為重要的，普通放松法的生理過程簡單，方法單一且繁瑣，效果緩慢。而筋膜放松法，放松方法多樣化，對于肌肉的放松針對性強，且放松時間短，效果明顯，對于專項學生與運動員來說，趣味性也極強，更容易接受。散打訓練強度較大，課后也需要大量時間來恢復(fù)和休息，筋膜放松更好地針對身體各個部位快、穩(wěn)、準地進行放松，為學生和運動員節(jié)省了休息恢復(fù)的時間，也為下次訓練更好地開展打好基礎(chǔ)。

2.3 結(jié)合散打具體訓練內(nèi)容科學應(yīng)用筋膜放松法

散打本身是一種具有很強對抗性的運動，散打運動在訓練中大致分為專項訓練和體能訓練。因此，針對散打訓練內(nèi)容的不同，身體產(chǎn)生的疲勞特點不同，所運用的放松方式也不相同。結(jié)合筋膜放松法對于肌肉的放松針對性強，放松時間短，放松方法豐富及效果明顯的優(yōu)勢下，所有的散打訓練，在訓練后都可以運用不同的筋膜放松法來進行放松。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

第一，在當今社會中，散打運動深受大眾的喜愛。無論是專業(yè)運動員、體育高校散打?qū)＿x班學生，還是散打愛好者，在平常的訓練當中，訓練量較大，肢體活動較多，所以在課程結(jié)束后進行放松訓練都是很有必要的，而在傳統(tǒng)的放松訓練中結(jié)合筋膜放松的內(nèi)容，對關(guān)節(jié)韌帶拉伸、消除肌肉粘滯性、放松體驗、康復(fù)損傷等方面有著重要的實踐意義。

第二，筋膜放松法作為一種新型的運動放松技術(shù)，是基于當代體育大潮流中衍生出來的。對比傳統(tǒng)的放松，筋膜放松的優(yōu)勢在于對全身肌肉放松針對性強，時間短，效果更佳，趣味性也增加了，所以更能被接受。但是它的劣勢隨之也逐漸暴露出來，由于筋膜放松產(chǎn)生的時間較短，并不是所有的專項教師和教練員都會利用筋膜放松法來進行放松訓練，在實際應(yīng)用中，還是較少。雖然筋膜放松法簡單、快捷和高效，但是傳統(tǒng)的放松訓練也不能放棄，徒手物理按摩及訓練后的一些整理活動都是很有必要繼續(xù)進行下去的。

3.2 建議

第一，雖然筋膜放松法的效果不錯，但是在進行放松訓練時，強度一定要適中，不能過量。在放松時，要對癥下藥，根據(jù)訓練時大肌群的發(fā)力情況來進行細致的筋膜放松。

第二，散打?qū)＿x班學生和散打?qū)I(yè)的運動員以及專項教師和教練員都應(yīng)該以《運動解剖學》和《運動生理學》作為理論指導(dǎo)，以免在進行筋膜放松時出現(xiàn)一些不必要的損傷。筋膜放松法只是一種輔助手段，并不能真正取代傳統(tǒng)意義上的放松訓練，每一件事物都有它的兩面性，只有正確把握，將兩者更好地相結(jié)合，才能達到更好的效果。