每一位媽媽懷孕的過程都是非常辛苦的，但是為了能夠讓寶寶健健康康，許多媽媽還是會在懷孕期間選擇做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，那么在懷孕的這個階段，媽媽到底適合做什么運(yùn)動呢？

在媽媽們懷孕前3個月的時候，肚子里的寶寶還處于胚胎階段，建議準(zhǔn)媽媽的活動量宜小不宜大，這樣可以有效地防止流產(chǎn)，所以，此時最佳的選擇就是散步。

散步。對這個階段的媽媽來說，散步是一個非常健康的運(yùn)動方式，因?yàn)樯⒉讲粌H可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，還可以增加腿肌、腹壁肌的活動，準(zhǔn)媽媽可以在早上起床后和晚上吃完飯之后適當(dāng)出門散步，來改善自己的身體狀態(tài)。

游泳。對于一些原本就喜歡游泳的媽媽來說，懷孕的時候也可以適當(dāng)延續(xù)游泳，并且這一項(xiàng)運(yùn)動可以持續(xù)到媽媽懷孕晚期，因?yàn)橛斡緯r可以增強(qiáng)媽媽的心肺功能，而且水里的浮力大，可以減輕媽媽在運(yùn)動時關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，消除浮腫，緩解靜脈曲張，另外，游泳可以很好地鍛煉媽媽身體各個部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉的耐力。

廣播體操。廣播操對于孕期的準(zhǔn)媽媽來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運(yùn)動，懷孕4個月后，媽媽可以適當(dāng)做全套的廣播體操，需要各位媽媽注意的是，彎腰和跳躍要少甚至不做，并且每次做廣播體操要適可而止，不要太累。

孕婦操。孕婦操是專門為懷孕的媽媽所設(shè)計(jì)的保健操，這種操能夠有效地防止由于體重增加和重心變化引起的腰疼腿疼，并且可以為寶寶出生時能夠順利通過產(chǎn)道提前做好充分的準(zhǔn)備，媽媽需要注意的是，做操的時候動作一定要柔和，如果感到有點(diǎn)累的話就要及時休息不要勉強(qiáng)自己，并且保證每天都堅(jiān)持做。

準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動的好處：

有助于營養(yǎng)吸收。科學(xué)證明，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效地促進(jìn)身體的消化、吸收功能，有利于媽媽吸收充足營養(yǎng)，也可以極大地滿足肚子里寶寶的營養(yǎng)需求，從而保證寶寶的健康發(fā)育。

刺激寶寶生長發(fā)育。準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動能刺激寶寶的身體發(fā)育，對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。

可保持孕期好心情。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解媽媽在懷孕中的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，可以消除身體的疲勞和不適，保持心情舒暢和精神穩(wěn)定。

有助順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽孕期堅(jiān)持適度的運(yùn)動，不僅能讓自己的肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉，讓身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備，同時還能讓準(zhǔn)媽媽有順利分娩所需要的充足體力，讓運(yùn)動為順利分娩創(chuàng)造條件。

來源：孕媽媽知識講堂