文/錢琦

人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，科學(xué)睡眠是保障健康的必要條件。睡眠質(zhì)量高低，對人的健康有很大的影響。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：近1/4的人都存在睡眠障礙問題。睡眠障礙有可能誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等疾病，甚至造成夜間猝死，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。如果經(jīng)常失眠或者出現(xiàn)嚴(yán)重的打鼾現(xiàn)象，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院的相關(guān)科室進行睡眠監(jiān)測。

“睡了一晚上，第二天還是頭昏腦漲、渾身乏力?！薄安怀运幐舅恢?，嚴(yán)重的時候一次吃四五片安定都不管用?！薄巴砩戏瓉砀踩ニ恢瑹┰?、焦慮、心慌、坐立不安，對什么都不感興趣。”

嚴(yán)重的睡眠障礙會引發(fā)多種系統(tǒng)性疾病，對人的健康和生活質(zhì)量造成嚴(yán)重威脅。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項涉及50萬人的大規(guī)模調(diào)查顯示：失眠是心血管病的獨立危險因素，且失眠對年輕人的影響可能更大。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究結(jié)果顯示：睡眠呼吸暫停、睡眠效率較低等問題，可能改變血清瘦素水平，進而影響進食行為、能量消耗及葡萄糖調(diào)節(jié)，引發(fā)糖尿病。波士頓大學(xué)研究人員在《自然》雜志上發(fā)表的研究稱：睡眠在清理大腦中的有毒代謝物β-淀粉樣蛋白過程中起關(guān)鍵作用，缺乏睡眠會導(dǎo)致大腦中這種蛋白堆積，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。同時，睡眠質(zhì)量也決定著人體的免疫力。睡眠對機體的免疫力起著調(diào)節(jié)器的作用，充足的睡眠能幫助身體得到修復(fù)，增強免疫功能，睡眠不足會削弱機體的免疫力，更容易感染疾病。

目前，睡眠障礙最常見的表現(xiàn)形式為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（即嚴(yán)重的打鼾）和失眠兩種。

從多年的門診接診情況來看，睡眠障礙問題也較為常見，而且很多到醫(yī)院就診的患者已經(jīng)深受睡眠障礙困擾多年，且已合并出現(xiàn)了情緒障礙，如抑郁、焦慮等。青少年中，特別是中高考學(xué)生，處于學(xué)齡期的孩子往往由于學(xué)業(yè)壓力大等造成睡眠障礙，一些孩子甚至因為睡眠問題出現(xiàn)抑郁情緒，最終導(dǎo)致輟學(xué)。

自從上初中后，曉君（化名）就經(jīng)常因為上課睡覺被老師批評?！耙淮笤缇团恐X，這樣下去可不行。”老師罰曉君站著上課，哪知沒過一會兒，站著的曉君竟然打起了瞌睡。

“你這孩子怎么回事，晚上睡得也不晚，早上上課還睡覺，你是不是成心搗亂？”接到老師電話的爸爸火冒三丈。

“我也不想上課睡覺，可早上就是瞌睡得不行?！睍跃欢亲游?。后來，他專門帶了一個大頭針，只要瞌睡了，就用大頭針扎一下手指，可還是解決不了問題。因為上課睡覺，老師的批評、同學(xué)的嘲笑，以及成績下滑接踵而至，曉君逐漸變得沉默寡言，后來輟學(xué)了。

經(jīng)過多方打聽，曉君的父母帶他來到睡眠醫(yī)學(xué)科檢查，才得知他患上了一種睡眠疾病——發(fā)作性睡病。經(jīng)過一個多月的治療后，曉君早上瞌睡的情況有所改善，能夠堅持上課了。

很多人沒把睡眠當(dāng)回事，其實，和睡眠相關(guān)的疾病有上百種。像曉君這種情況，由于父母對這種疾病不了解，沒有及時帶孩子治療，給孩子的身心健康帶來了不良影響。

要想擁有好睡眠，不妨從以下幾點入手：

杜絕晚睡，保證睡眠時間。青少年兒童要睡夠8～10個小時，成年人至少要睡夠7個小時。

遵守節(jié)律，保證睡眠質(zhì)量。睡眠受晝夜節(jié)律影響很大，晝夜節(jié)律就是生物鐘，只有遵循生物鐘規(guī)律，長時間規(guī)律作息才能保障睡眠健康。晝夜節(jié)律受光照、進食和日間活動等因素影響。建議大家晨起接受光照喚醒身體，晚上睡前避免光照，讓身體準(zhǔn)備休息；臥室應(yīng)避免使用過于明亮的LED光源，可考慮使用白熾燈，睡前減少手機等強光源照射；晚餐不要吃得太飽或空腹，睡前別做劇烈運動或看刺激的影視劇，以免精神太過興奮而難以入眠；睡前不宜喝咖啡、濃茶等；不要把酒當(dāng)作催眠藥，喝酒雖然讓人容易入睡，但酒精會造成后半夜頭疼、早醒、起夜等；失眠的人白天不要補覺，要增加運動量。