一鳴

強壯心臟法寶——深蹲

不少人下蹲后起來，便有頭昏、眼前發(fā)黑或冒金花甚至?xí)炟实默F(xiàn)象。原因固然很多，但主要是心力弱，平時缺乏鍛煉，如能多做下蹲鍛煉，則可增強心臟活力，使上述癥狀改善。下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲，并停1～2秒鐘再站起來;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。

壯骨秘方——跳躍

研究人員在對絕經(jīng)期女性進行骨骼與運動關(guān)系的觀察中發(fā)現(xiàn)，每天堅持做跳躍運動的女性，一年后骨密度明顯增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨密度增加30%。

這是因為跳躍運動既加快了全身的血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)形成之故，只要堅持每天做50次這種運動，就能拒骨質(zhì)疏松癥于體外。也可采用跳繩的方式，或者交替進行。

防癡呆絕活——咀嚼

癡呆癥常是腦細胞慢性衰亡的結(jié)果，而咀嚼運動可以增加頭部的血液循環(huán)，從而延長壽命，防止癡呆。據(jù)專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，即使用義齒咀嚼也可增加30%左右。平時可多做叩齒動作代替進餐時的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。

抑郁癥天敵——慢跑

據(jù)健身專家報告，長期有規(guī)律地慢跑，可有效地減輕抑郁癥狀，他們以120名病人為試驗對象，堅持每天慢跑半小時，3個月后80%的病人病情好轉(zhuǎn)，20%的病人不良感覺完全消失，情緒明顯好轉(zhuǎn)。

健腦法寶——小跑

當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。健康專家提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人做了長期觀察，并做了有關(guān)的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%～50%。

護脊秘訣——跪拜動作

脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏地伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強健少病。