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        六大好習(xí)慣讓你健康一輩子

        2021-07-14 14:29:55一鳴
        家庭科學(xué)·新健康 2021年6期
        關(guān)鍵詞:法寶血液循環(huán)骨密度

        一鳴

        強壯心臟法寶——深蹲

        不少人下蹲后起來,便有頭昏、眼前發(fā)黑或冒金花甚至?xí)炟实默F(xiàn)象。原因固然很多,但主要是心力弱,平時缺乏鍛煉,如能多做下蹲鍛煉,則可增強心臟活力,使上述癥狀改善。下蹲幅度可因人而異,身體較好者可以全蹲,并停1~2秒鐘再站起來;中老年人可以半蹲,甚至只略微屈膝,逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛煉2~3次,每次下蹲30~40下,只要持之以恒,就能收到良好的效果。

        壯骨秘方——跳躍

        研究人員在對絕經(jīng)期女性進行骨骼與運動關(guān)系的觀察中發(fā)現(xiàn),每天堅持做跳躍運動的女性,一年后骨密度明顯增加,最易發(fā)生骨折的髖部骨密度增加30%。

        這是因為跳躍運動既加快了全身的血液循環(huán),加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)形成之故,只要堅持每天做50次這種運動,就能拒骨質(zhì)疏松癥于體外。也可采用跳繩的方式,或者交替進行。

        防癡呆絕活——咀嚼

        癡呆癥常是腦細胞慢性衰亡的結(jié)果,而咀嚼運動可以增加頭部的血液循環(huán),從而延長壽命,防止癡呆。據(jù)專家用超聲多普勒檢測,中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20.7%,老年人的升幅還要高一些,即使用義齒咀嚼也可增加30%左右。平時可多做叩齒動作代替進餐時的咀嚼,只要持之以恒,即可受益。

        抑郁癥天敵——慢跑

        據(jù)健身專家報告,長期有規(guī)律地慢跑,可有效地減輕抑郁癥狀,他們以120名病人為試驗對象,堅持每天慢跑半小時,3個月后80%的病人病情好轉(zhuǎn),20%的病人不良感覺完全消失,情緒明顯好轉(zhuǎn)。

        健腦法寶——小跑

        當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時,最好的辦法是跑步。健康專家提出的妙招是:到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人做了長期觀察,并做了有關(guān)的實驗,證實大腦疲勞時,跑步最有效,可使腦功能恢復(fù)到58%,而吃藥只能恢復(fù)到40%~50%。

        護脊秘訣——跪拜動作

        脊柱是人體后背正中的骨性支柱,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作,使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏地伸縮中得到鍛煉,從而使氣血流暢,脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng),自然強健少病。

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