劉惠

“我周圍有不少老人，鍛煉很積極，早出晚歸的，可是身體抵抗力依然較弱，隔三差五上醫(yī)院，這是為什么呢？”湖南長沙64歲的石大爺總結(jié)出4個原因，而且得到了相關(guān)專家的認(rèn)同。

原因1：

不重視營養(yǎng)盲目鍛煉

很多老人熱衷鍛煉，卻忽視營養(yǎng)。人老了，身體機(jī)能逐漸減退，比年輕人更需要充足的營養(yǎng)。而營養(yǎng)不良又加劇體能的衰退，久之形成惡性循環(huán)。另外，不少老人每天有大把時間去鍛煉，消耗體能也比一般人多，更需要營養(yǎng)支持。這里說的營養(yǎng)不是吃保健品，而是要飲食平衡、多樣化。

◆國家高級公共營養(yǎng)師丁敏敏：對健康老人，1千克體重需要1克的蛋白質(zhì)，這是較標(biāo)準(zhǔn)的（腎功能不全、肝昏迷的患者除外）。光鍛煉而不注意營養(yǎng)不行，光注意營養(yǎng)而不鍛煉也不行，關(guān)鍵是吃動平衡。

原因2：

每天鍛煉卻不改變生活方式

60歲以上老人，成長年代多處于物資匱乏時期，根本談不上養(yǎng)生保健，盡管現(xiàn)在生活好了，不少人仍頑固地保持著不良的生活方式，如大魚大肉、喝酒抽煙、吃剩飯剩菜、長時間打麻將等，導(dǎo)致慢性病纏身。盡管他們天天鍛煉，卻不知道改變生活方式，從根本上杜絕產(chǎn)生疾病的根源。

◆中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任彭國球教授：保持健康是一個系統(tǒng)工程，不能只靠運動，而是要打造一種健康生活方式，包括合理膳食、適度運動、戒煙限酒、充足睡眠、心理平衡，當(dāng)然還包括沒病預(yù)防、有病及早規(guī)范治療等。

原因3：

鍛煉方式過于單一

很多老人鍛煉方式非常單一，而老人全身上下機(jī)能衰退，心、腦、肺、腎、脊椎等無不處于待保養(yǎng)、風(fēng)險高發(fā)的狀況。所以必須全方位鍛煉，使各個臟器都得到養(yǎng)護(hù)。

◆國家級社會體育指導(dǎo)員陳志剛：對于一些體質(zhì)很弱的老人來說，能走路鍛煉就很好。如果能在走路的基礎(chǔ)上增加一些特殊的鍛煉，如手臂上舉、大步走、扭著走等，鍛煉的效果會更好。鍛煉方法單一確實是現(xiàn)在很多老人的誤區(qū)，跳舞的只跳舞，打拳的只打拳。老人鍛煉應(yīng)是“吹拉彈唱”，各種項目都據(jù)自身條件適度原因4：

天天散步方法卻不對

散步看起來簡單卻大有學(xué)問，特別是患有基礎(chǔ)性疾病的老年人。如糖尿病人最佳散步時間是三餐后半小時，肥胖者與心血管病人走路強(qiáng)度等又不一樣。只有咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士，針對自身情況制定鍛煉計劃，才能既達(dá)到鍛煉目的，又減少運動損傷。

◆陳志剛：一般性的散步更多是為了放松心情，速度沒必要做過多要求，怎么舒服怎么來。若慢性病患者想通過散步強(qiáng)身健體，則有不同要求。

心血管病患者：以通常的走路開始鍛煉，慢慢增加速度和改變步幅、步頻，讓心臟功能逐步提高。開始走時，強(qiáng)度的控制應(yīng)是在走5分鐘后，呼吸略微加快，可與旁人輕松交流。此時如未感到不適，可再適當(dāng)加快點，然后保持?？梢砸豢跉庾?0-30分鐘后逐漸減速，走3-5分鐘后結(jié)束。只要鍛煉中沒感到不適，都可適當(dāng)加快速度。總體控制在能完整地說一句話、呼吸明顯加快但不氣喘的狀態(tài)。走路時要加大手臂的擺動幅度，增強(qiáng)鍛煉效果。

糖尿病患者：糖友要先把血糖穩(wěn)住再鍛煉，剛開始時速度慢些，以感到呼吸加快但不氣喘為宜。還應(yīng)利用下面兩個方法鍛煉下肢肌肉力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，避免糖尿病足等并發(fā)癥：1.每天弓步走50-200下，不求速度，但每一步大腿都要壓下去。2.“彈”著走幾十步，就是走路過程中有意識地彈起腳后跟，促進(jìn)下肢血液流回心臟。