潘怡宏

隨著年齡的增長(zhǎng)，許多老人的氣血逐漸虧虛，身體比年輕的時(shí)候虛弱了不少，容易產(chǎn)生疲勞乏力的感覺。但是，很多老人年輕時(shí)為了事業(yè)和家庭特別拼，久而久之養(yǎng)成了疲了、累了也硬扛的習(xí)慣。這可不是個(gè)好習(xí)慣！

長(zhǎng)期過度疲勞 傷害身體

很多人，包括很多老年人都認(rèn)為，累了才是應(yīng)該休息的信號(hào)。其實(shí)“累”是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”。等到身體出現(xiàn)疲勞的感覺，再去休息已經(jīng)是有些遲了，這說明身體在一定程度上已有了些許透支的情況，若是長(zhǎng)時(shí)間或高頻率地出現(xiàn)這種狀況更是對(duì)身體極其不利的。

經(jīng)常在門診中碰到一些老人，因帶狀皰疹來就診，了解他們近期的生活后發(fā)現(xiàn)，生病的原因都離不開一個(gè)詞——疲勞。

可以說，疲勞是帶狀皰疹的引爆器，特別對(duì)于老人來說，過度疲勞，人體免疫力就會(huì)下降，就更容易引發(fā)疾病，或者導(dǎo)致疾病遷延不愈?；疾≈?，老人一定要注意休息，別再忙活了。只有好好休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，積極抗病毒治療，才能完全康復(fù)，否則很容易留下后遺癥。

老年人如果長(zhǎng)期過度疲勞，身體機(jī)能得不到恢復(fù)，會(huì)出現(xiàn)以下諸多癥狀。

心理方面會(huì)出現(xiàn)健忘、抑郁、焦慮、易怒、思維混亂。

消化系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)腹脹、消化不良、便秘、沒有食欲。

神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛、頭暈、耳鳴、眼花、心慌。

運(yùn)動(dòng)方面會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)疼痛、動(dòng)作遲緩、反應(yīng)遲鈍。

因此，老年人更應(yīng)該注意休息，不要讓身體過度疲勞。

學(xué)會(huì)科學(xué)休息 緩解疲勞

老年人的休息，需要注意什么呢？

◆規(guī)律休息? 老年人進(jìn)行做家務(wù)、帶孩子等勞動(dòng)強(qiáng)度較大的活動(dòng)，持續(xù)30分鐘左右，就應(yīng)該適當(dāng)休息10分鐘～20分鐘。對(duì)于勞動(dòng)強(qiáng)度較小的活動(dòng)，持續(xù)40分鐘～60分鐘，就應(yīng)該休息5分鐘～10分鐘。

如果患有心臟病、高血壓等基礎(chǔ)疾病，老年人更應(yīng)減少勞動(dòng)時(shí)間、縮小勞動(dòng)強(qiáng)度，并且增加休息的時(shí)間，待呼吸平穩(wěn)、肌肉的疲勞感消除，再進(jìn)行勞動(dòng)。

◆休息方式? 疲勞可以分為軀體的疲勞和腦力的疲勞。

軀體的疲勞，可以通過適當(dāng)小睡片刻，或者和親朋好友聊天，看看書報(bào)雜志等方式來消除。腦力的疲勞要注意調(diào)節(jié)情緒，放松心情，可以通過聽舒緩的音樂、唱歌、畫畫、書法、彈琴等方式來消除。

◆按摩保健? 時(shí)常對(duì)自己的頭部、足部、四肢、背部進(jìn)行按摩，可以助您疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、緩解疲勞。自我按摩百會(huì)穴、涌泉穴、太陽(yáng)穴，也可以起到消除疲勞的作用。