汪冰

你本來打算今天努力充電，看看書或者聽幾節(jié)線上課，卻發(fā)現(xiàn)拿起手機(jī)刷幾下天就黑了。天黑之后想想，白天都在玩，晚上還學(xué)什么呀？干脆再追一會兒綜藝就睡覺吧。這樣的一天過去后，只剩懊悔和焦慮。

這里面最重要的問題是，如果你決定今天刷手機(jī)，那就好好地刷手機(jī)，這樣你就會享受其中。最可怕的是明明花了時間玩手機(jī)，還不認(rèn)可它帶來的快樂，這才叫真正的浪費(fèi)時間。這種對自我行為的不認(rèn)可，不僅不會成為改變行為的動力，反而會成為下一次更加墮落的理由。

這是一種“減分思維”：你設(shè)想每一天都理所應(yīng)當(dāng)是100分，玩了一整天是0分，焦慮情緒又讓它減至負(fù)數(shù)。

但換個思路就可以變成“加分思維”。你玩了一整天的手機(jī)，覺得我挺快樂的，很滿足。好吧，那么晚上背10個英語單詞吧。那么這一天，你既收獲了快樂，還收獲了10個單詞。這是典型的“加分思維”：今天本來是0分，背了10個單詞就加了10分。

（夕夢若林摘自《時尚健康》2021年第1期）