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        久坐惹出的麻煩

        2021-07-06 03:17編輯部整理
        今日文摘 2021年6期
        關(guān)鍵詞:坐姿血液循環(huán)痔瘡

        編輯部整理

        據(jù)世衛(wèi)組織,久坐已成為日常生活中四大致死因素之一,全球每年近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。一般認(rèn)為一個人連續(xù)靜坐超過90分鐘,或者一天當(dāng)中,累積靜坐的時間超過8小時,即可視為久坐一族。每天坐超4小時的人與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%。

        那么久坐的傷害具體都有哪些呢?

        1.每天坐得久,結(jié)石找上門

        研究表明,經(jīng)常坐著且飲水較少會導(dǎo)致尿液濃度增高,尿液中結(jié)石結(jié)晶沉積就容易形成結(jié)石。

        此外,同樣是出現(xiàn)腎臟小結(jié)石或泥沙樣結(jié)石時,習(xí)慣久坐的人因缺乏運動,這些小結(jié)石更不容易排出體外,日積月累,容易引發(fā)更大的問題。

        2.乏力、失眠

        很多人忙于工作時會坐著不動,然而坐的過久會導(dǎo)致的腦供血不足,大腦這一最重要的器官獲得的供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,除了會對工作效率產(chǎn)生“立竿見影”的反作用,更會加重人體乏力、失眠、記憶力減退,甚至?xí)龃蠡祭夏晷园V呆癥的可能性。

        3.傷腿、傷血管

        長期坐著不動,下肢血液循環(huán)速度會減慢,更容易形成血栓,尤其是在飲食失衡的情況下。

        此外,如果血栓在下肢靜脈中形成后,不幸隨血液循環(huán)阻塞了肺部的血管,則可能引起致命的“肺動脈栓塞”。

        4.頸椎、腰椎易損傷、痔瘡概率直線上升

        很多人剛坐下時或許還注意坐姿,但時間久了頭就一點點向前伸,逐漸出現(xiàn)駝背含胸。

        久而久之,這些錯誤坐姿會增加脊柱的負(fù)擔(dān),引發(fā)頸椎、腰椎疾病等一些系列慢性病,造成頭暈惡心、頸背疼痛、肢體無力,甚至是行走困難及大小便費力等癥狀。

        此外,正所謂“十人九痔”,長時間保持坐姿,也容易導(dǎo)致痔瘡。

        我們該怎么辦?

        拒絕久坐,最重要的還是要有意識,時不時起來動一動。專家建議,每坐半個小時就要換一換坐姿,坐一陣就要站一會兒,還要利用接水、上廁所的機(jī)會,站起來多走動走動,在這個過程中伸伸胳膊伸伸腿,可以讓我們的肌肉收縮一下。

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