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        老人動腿更要動嘴待著不如動著,動著不如聊著

        2017-06-28 15:18:18劉玫妍
        飲食保健 2017年11期
        關(guān)鍵詞:老年人心理

        文/劉玫妍

        老人動腿更要動嘴待著不如動著,動著不如聊著

        文/劉玫妍

        老人一個人安靜的呆著,不如去運(yùn)動;一個人去運(yùn)動,不如找個人聊天!

        日前,俄羅斯“健康生活網(wǎng)”報(bào)道,科學(xué)家表示,對老年人而言,參加社交活動,比定期進(jìn)行體育鍛煉更重要。

        事實(shí)上,對于老人健康生活而言,待著傷身又傷心,不如去運(yùn)動,光運(yùn)動很難堅(jiān)持,不如跟人聊著,既能堅(jiān)持運(yùn)動,又能愉悅身心。

        待 著身心的雙重折磨

        忙碌的年輕人,最羨慕的狀態(tài)往往是一個人待著,啥也不干,感覺清靜又舒服??墒牵瑢τ诶夏耆硕?,總是一個人待著,就再也不是享受,而是孤獨(dú)。正如專家指出,孤獨(dú)就好像老人心頭的一把刀。

        “不孤獨(dú)的理由都一樣,孤獨(dú)的理由千千萬?!敝袊夏陮W(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍認(rèn)為,有些老人是由于行動不便,不方便出去,有些則是由于個性、心理等原因不愿意出去。老人如果長期一個人待著,孤獨(dú)、壓抑,容易引發(fā)心理疾病,尤其是一些空巢老人,很多人本身身體就有疾病,再加上孩子都不在身邊,無人照顧又不與外界溝通,身體上的疼痛再加上心理上的孤獨(dú)很容易產(chǎn)生抑郁癥。有研究指出,孤獨(dú)會加重老人的癡呆、以及使血壓升高等問題。

        其實(shí),總是一個人待著造成的不僅是心理層面的傷害,南京體育學(xué)院運(yùn)動健康科學(xué)系教授李靖表示,一個人長期不運(yùn)動,會造成身體機(jī)能的退化。老年人的衰退會相對較快。你會發(fā)現(xiàn)身體一天不如一天,肌肉松弛、呼吸變淺、胃腸蠕動與吸收減弱等。所以老人的健康生活,最不建議一個人待著!

        動 著與衰老的一場賽跑

        一個人待著,不如出去運(yùn)動!因?yàn)檫\(yùn)動一方面能紓解老人的抑郁心理,另一方面,運(yùn)動還是抗衰老的有力武器。

        李靖表示,很多老年人覺得自己身體已經(jīng)不太好了,少活動可以減少損傷。其實(shí),老年人機(jī)體的結(jié)構(gòu)和功能仍然存在著提高和改善的可能性,合理的體育鍛煉可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),為全身的組織細(xì)胞提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),從而達(dá)到延遲衰老和增進(jìn)健康的目的。另外,運(yùn)動是緩解壞情緒最有效的方法之一,特別是戶外運(yùn)動,呼吸一下新鮮空氣,動動胳膊動動腿,身體的蘇醒也帶動人體分泌讓人快樂的多巴胺,所以,這也是排解老人抑郁的一個很好的方法。

        老年人最好選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動,一些傳統(tǒng)健身功法,比如太極拳、太極劍、八段錦、道家養(yǎng)生功等就比較適合。它強(qiáng)度適中,而且健身效果更全面,不僅鍛煉身體,還可以調(diào)節(jié)呼吸、情緒。如果現(xiàn)學(xué)這些健身功法比較困難,可以試試健身走、慢跑、廣場舞等比較簡單的運(yùn)動形式。

        衰老這事兒,你越屈服,它跑得越快。不妨試著抗?fàn)幰幌拢瑘?jiān)持運(yùn)動,有一天你會發(fā)現(xiàn),衰老的時(shí)鐘好像走得慢了。

        聊 著“三人行”必有其樂

        有人無奈抱怨,一個人的運(yùn)動總是很難堅(jiān)持。如果是這樣,何不結(jié)伴而行。正如俄羅斯“健康生活網(wǎng)”報(bào)道的那樣,社會交往對老人的健康更為重要!

        英國科學(xué)家不久前的研究證實(shí),與人交往可延長壽命。科學(xué)家對424名退休老人的身體狀況進(jìn)行了長達(dá)6年的跟蹤調(diào)查,實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,若老人的社交活動越積極,其早死的風(fēng)險(xiǎn)就越小。此外,研究表明,與人交往還可以增強(qiáng)老年人的免疫力,防止老年癡呆癥和抑郁癥的進(jìn)一步發(fā)展。

        楊萍表示,當(dāng)今社會,很多老人存在著不同程度的心理問題。其中,老化情緒是一個很重要的方面。而這些心理上的問題會反過來影響身體狀況,在全面健身的浪潮中,還要多關(guān)注以下心理健康。

        平時(shí)生活中,老人不妨主動出門走走,去公園里跟同齡人聊天,參加一些老年人興趣小組,或者做一些社會公益活動。大家在一起聊聊開心事,互訴煩惱事,解解困惑事,可以在一定程度上減少對老的恐懼,心態(tài)上也會更加積極向上。

        結(jié)伴運(yùn)動,就像運(yùn)動和社會交往的雙劍合璧,在鍛煉身體的同時(shí),與老伙伴們一起聊聊,那些運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)、那些人生感悟甚至家長里短,在分享中成就快樂。

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