張昕

減肥速度太快易傷身

“許多人渴望一蹴而就的減肥方式，比如，‘一周瘦10斤、‘三天瘦5斤等等，殊不知，強大的減肥效果中卻蘊藏著健康隱患?！眹腋呒壒矤I養(yǎng)師杜冬梅分析說，根據新聞中描述，丹丹突發(fā)腦梗和她過度減肥脫不開關系，因為長時間服用減肥藥導致大量脫水，加上劇烈運動、熬夜、節(jié)食，再加上減肥時正是最寒冷的時候，全身血液都長期處于高度緊張狀態(tài)，很容易形成血栓，引發(fā)腦梗。對這個案例，大家真的要引以為戒，學會科學減肥，切莫用健康換取美麗。

科學減肥這么做

1.首先正確評估體重

有許多天天喊著要減肥或者正在減肥的人，其實，他們根本不胖，反而是一些真正需要減肥的人卻毫不在意。那么，如何判斷自己是否需要減肥呢？杜冬梅指出，身材是否標準或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（BMI）等于體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質指數為18～24，如果低于18，就是偏瘦，超過28為肥胖。而高于24，就可以考慮控制體重了。

2.控制食量

想要瘦身成功，我們首先應該從減少食量開始。那么，吃多少算多，吃多少算少呢？事實上，飲食能夠達到營養(yǎng)平衡，又確實比你的身體最低需要量稍微低一點，實現能量負平衡，就叫做科學減重。杜冬梅舉例說，如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減重4公斤。

3.適度運動

想要減肥的效果更加顯著，除了要控制食量以外，還應該搭配積極的運動鍛煉，尤其是多做一些針對性的有氧運動，例如，慢跑、游泳、爬山、騎車等，對減肥瘦身很有幫助。每周進行3—5次戶外運動是消耗體內脂肪的好方法，每次運動時間應在30分鐘以上。當然，也可選擇步行減肥。每周至少5天，每天走45分鐘，長期堅持，減肥效果明顯。

4.充足睡眠

睡眠不足跟體重增加息息相關。睡得少或徹夜未眠，會造成血液中的饑餓激素增多。很多加班的人，經常熬夜，夜晚該睡不睡，自然就會餓，很多人就會去吃夜宵，這樣就容易造成過量進食，人自然就會肥胖。

此外，缺少睡眠，不只會使人工作效率低，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖，因此，想要減肥成功，身材越來越苗條，必須要注意確保充足的睡眠。