耿向林

內勁的修煉是在外勁修煉的基礎上，通過意氣的修煉而實現(xiàn)的。內家拳重視形體的外勁修煉，但更注重內勁的修煉，這是內家拳與外家拳的顯著區(qū)別之一。

內勁的修煉程序有兩個。

一是練體內意氣能量的積聚。這是通過意氣的修煉實現(xiàn)的，通過“逆腹式呼吸”引動并強化內氣，通過“意守養(yǎng)氣功”（無極樁、混元樁）達到丹田氣滿，通過“開合行氣功”達到氣行周身、營氣暢通經絡、衛(wèi)氣遍行周身皮肉筋骨，合則收聚丹田，開則通達四梢。修煉的方法就是以意導氣。只有意專、意全，才能氣滿，只有氣滿才能形圓，只有形圓才能勁整。

二是練體內意氣能量外放的體認。體認人體內氣通過意念放到體外后，與外部物體相互作用的感覺，隨著感覺由弱到強的提高逐步增強了內能外放的強度，增長內勁的效能，同時也提高皮膚的聽勁能力。修煉的方法如下。

（1）“球”功的修煉

【預備式】

兩腳開立同肩寬，周身放松，身形要領同太極拳。

【行功】

①抱“球”。兩臂體前上舉，掌心相對，距離35～70厘米，形似抱“球”。意念懷抱之“球”緊貼掌、臂、胸，具有很好的彈性。兩臂往里合，有阻力，合而不進；兩臂往外開，之間有拉力，開而難動。反復細心體認這種阻力和拉力，兩臂間好像連著多根橡皮筋或彈簧，拉而難伸，按而難縮。

②托“球”。腰胯微沉，臂上托，兩掌心向上，似托一大“球”。意念“球”很大很重，托而難起，兩臂有沉重感。反復微微上托下落，細心體認“球”重的感覺。

③拍“球”。兩掌心翻向下，兩臂以手帶動，緩慢向下做拍“球”動作。意念“球”有彈性，拍而反彈，彈起再拍，如此反復細心體認感覺。

④旋“球”。兩掌抱“球”，腰胯緩慢旋轉，左右手隨同并交替上下螺旋翻轉。用意體認“球”很沉重的感覺。

⑤發(fā)“球”。兩掌抱“球”，意想把“球”向墻壁投出，“球”又輕輕反彈回到手中，再慢慢投出。如此反復投“球”接“球”。說是投，實際是慢慢推出。要細心體認“球”的彈性碰撞感覺。

【收功】

兩掌垂于兩側，掌心向內，繼之弧形向腹前合抱，再慢慢向內收攏至下丹田，連收3次。兩手（勞宮穴）重疊，男左手女右手在內，掌心均向里，按在丹田處，然后，兩掌同時順逆各揉轉3圈。收功意念是把發(fā)散在體外之氣和外界精氣一同通過丹田穴以及全身毛孔收歸體內，蓄于丹田。

“球”功修煉的要點是：心要完全入靜，動作要慢，欲動又止，欲止又動。要用意念細心體認“球”與手的相互作用，實際是體內意氣勁外放與外界空氣發(fā)生作用的感覺。開始沒有感覺，漸漸有了感覺，感覺由弱到強，功力也就逐步提高。要有耐心，要反復體認，終能成功。

（2）“泳”功的修練

“泳”功是把空氣想象成“水”，在空氣中運動猶如在水中游泳，處處有水阻力的感覺。修煉此功要由簡到繁。

①轉腰攪“水”。兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側，兩掌伸開，腰胯轉動，臂輕輕隨身而轉，像攪動齊胸之水。要細心體認“水”對手掌、兩臂的阻力和身體左右轉動與“水”摩擦的感覺。

②起落壓“水”。做太極拳起式動作，兩臂緩緩抬起，再慢慢壓下，細心體認“水”阻礙兩臂運動和身體下沉上浮的感覺。

③蛙泳劃“水”。兩掌模仿蛙泳動作，在身體兩側緩慢地輕輕劃動，身體要協(xié)調配合。要細心體認“水”的阻力感覺，首先是兩掌有微風吹拂的感覺，手指縫間似有潺潺水流的感覺，漸漸兩臂和身體都有阻力感覺。

④拳式戲“水”。先緩慢地打太極拳的任一單式，有感覺后，逐步擴大到打整套太極拳。要細心體認空氣像水一樣對身體各部阻力的感覺，要慢慢地反復體認，感覺會越來越明顯。

“泳”功練習后，要作收功，方法同“球”功。

“泳”功修煉的要點是心靜體松，動作非常緩慢，感覺明顯后可適當加快。關鍵是細心體認感覺，須知人體內氣外放與空氣發(fā)生的作用是隨著外放能量的增強慢慢用心體會感覺出來的，是意到氣到的效果。

“球”功和“泳”功的修煉，是內能外放的修煉，是內外氣相互作用、相互交流的修煉。丹田穴、勞宮穴、涌泉穴以及周身毛孔都是內外氣交流的通道。修煉“球”功和“泳”功均用自然呼吸，功深后練“泳”功也可采用逆腹式呼吸，呼氣時內能外放，吸氣時又收回體內。兩功修煉的目的是通過體認內能外放、內外氣相互作用的感覺，逐步增強內氣外放的能量，從而開發(fā)人體潛能，增強太極內勁。

（編輯/劉強）