王建華

清代彭端淑在《為學(xué)》一文中寫(xiě)道：天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。這天下事，自然也包括練習(xí)太極拳。但是練習(xí)太極拳，卻不能簡(jiǎn)單地歸納成“為則易，不為則難”。

為，可以理解為勤奮練習(xí)；不為，可以理解為只想不練或者重理論不重實(shí)踐。不為，固然練不好太極拳，但是盲目地為，不明方向地勤奮苦練，不守規(guī)矩地亂練，不但練不了功夫，還會(huì)對(duì)自身造成傷害，進(jìn)而使學(xué)拳者喪失信心，產(chǎn)生懷疑，以至白白付出心血而一無(wú)所成。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，太極拳的確很難練?？纯瓷磉吘毩?xí)太極拳的，有些人練習(xí)多年仍不得要領(lǐng)，所練淪落為太極操。

其實(shí)，太極拳也沒(méi)那么難、那么神秘，如果按照規(guī)矩來(lái)練也是很容易的。說(shuō)容易，并不是說(shuō)很快就能練成。相對(duì)來(lái)說(shuō)，不出偏差或少出偏差，不走彎路或少走彎路，已經(jīng)是走了捷徑，捷徑不過(guò)是沒(méi)有白費(fèi)功夫而已。捷徑就是你已踏上了太極拳的正路，懂得并守住了太極拳的規(guī)矩，在此基礎(chǔ)上勤于練習(xí)，想獲得太極拳的真東西也并非難事。從這個(gè)角度講，守住規(guī)矩，練太極拳也很容易。

那么練太極拳有哪些規(guī)矩呢？結(jié)合幾十年的練拳經(jīng)歷，我主要談以下幾點(diǎn)。

第一，不能搖頭晃腦眨巴眼。練拳過(guò)程中，不能搖頭晃腦，頭不能像撥浪鼓一樣來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。神隨形游，是眼神意識(shí)跟隨動(dòng)作走，不是腦袋亂晃。頭亂動(dòng)，神就散了，瞻前還要顧后，一晃頭就顧前不顧后了。眼要觀上下左右和前方，雙耳要緊聽(tīng)背后，時(shí)刻注意背后動(dòng)靜，全神貫注，練拳時(shí)無(wú)人似有人，如臨大敵，如履薄冰，否則一眨眼的工夫就可能給對(duì)手可乘之機(jī)，以致一敗涂地。所以，練拳時(shí)既不能亂晃頭也不能亂眨眼。頭不亂動(dòng)，有利于保持身體中正和虛靈頂勁；不眨眼，可以保持精力集中，眼睛是神的體現(xiàn)?；晤^眨眼，形亂神散。

第二，不能咬牙噘嘴挺脖頸。初學(xué)者最容易犯的毛病是咬牙噘嘴，這是精神緊張、渾身僵硬的表現(xiàn)，但練習(xí)者自己并不一定意識(shí)到，因?yàn)椴挥勺灾?。如果不及時(shí)糾正，久而久之就會(huì)成習(xí)慣，有些人練習(xí)多年依然無(wú)法改正，尤其是在發(fā)力時(shí)更加明顯。太極拳發(fā)力時(shí)，要不露聲色，不露外形。一是太極拳本身是一種溫文爾雅的拳術(shù)，習(xí)練中始終要?dú)舛ㄉ耖e；二是技擊時(shí)要出其不意，不漏破綻。還有人練拳時(shí)脖子僵硬，死死挺直，卻自以為是虛靈頂勁，這其實(shí)是一種誤解。脖子僵硬就會(huì)使氣息受阻不暢，也影響全身放松，虛靈頂勁要注意那個(gè)“虛”字，不可太過(guò)。

第三，不能挺胸凹腰撅屁股。挺胸容易氣息上浮，橫氣填胸，造成憋悶，呼吸不暢，甚至臉色發(fā)白。太極拳要求含胸拔背，挺胸顯然不對(duì)，但是做成駝背狀也是錯(cuò)誤，過(guò)和不及都是錯(cuò)。這兩種情況看起來(lái)不同，本質(zhì)都是違背自然。太極拳就是自然拳，不自然就不合乎太極原理。而撅屁股這一毛病，很多人不但認(rèn)為不是毛病，反而認(rèn)為這就所謂的“泛臀”“斂臀”，甚至認(rèn)為屁股上能放穩(wěn)一支蠟燭才算標(biāo)準(zhǔn)。這種觀點(diǎn)也是不正確的。太極拳雖然有其特色，但也有很多和其他武術(shù)相通的地方，互相參照才能更加透徹明白。屁股一撅，怎樣做到實(shí)小腹和命門(mén)后撐呢？

第四，不能丁八腳步雙重腿。很多認(rèn)為練太極拳會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛的人，也往往會(huì)有這個(gè)毛病。而有這個(gè)毛病的練習(xí)者，要么是自學(xué)的，要么是在公園里跟著別人依葫蘆畫(huà)瓢的，要么就是學(xué)藝不精，不上不下。不僅太極拳，其他拳術(shù)中也要求腳步不丁不八。少林拳的馬步，即使步子很寬腳尖也要向前，兩腳保持平行。這個(gè)平行步，或者說(shuō)川字步，是符合生理規(guī)律的，不然運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練的人，只知道比畫(huà)動(dòng)作，認(rèn)為慢慢地練就能學(xué)會(huì)太極拳，這樣不僅對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)造成大眾對(duì)太極拳的誤解。而雙重腿一旦出現(xiàn)，就會(huì)造成虛實(shí)不分，轉(zhuǎn)關(guān)不靈，在推手中就容易陷入被動(dòng)。王宗岳《太極拳論》中“每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳”，說(shuō)的就是雙重的弊病。因此學(xué)練太極拳，須得名師指點(diǎn)、示范。

以上幾點(diǎn)是最容易違背且容易發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。練拳必須堅(jiān)守基本規(guī)矩，先遵守規(guī)矩，練得入了門(mén)路，有了體會(huì)，再慢慢深入。

但是有人即便知道了這些規(guī)矩也未必能做到，空有理論，不去實(shí)踐，雖在路上，也不能到達(dá)預(yù)期目的。

這類人的主要問(wèn)題在于老是抱怨沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有地點(diǎn)，沒(méi)有狀態(tài)。的確，現(xiàn)在很多人練太極拳都不是專業(yè)練拳，大多是業(yè)余愛(ài)好或?yàn)榻∩矶毴?，但是任何功夫都需要在正確指導(dǎo)下刻苦練習(xí)才能練成，僅靠投身有名望的老師門(mén)下，渴望一經(jīng)老師教誨就能豁然領(lǐng)悟進(jìn)而功夫上身，這是癡人說(shuō)夢(mèng)，自欺欺人。

對(duì)于抱怨沒(méi)時(shí)間、地點(diǎn)、狀態(tài)的人，我提一點(diǎn)建議。

首先，時(shí)間就在心中。沒(méi)有多少人有大量完整的空閑時(shí)間去練功夫，但凡是真心熱愛(ài)太極拳的人，都會(huì)想方設(shè)法擠時(shí)間去練。過(guò)去很多老拳師，白天還要上班或者做農(nóng)活，但是依然練功不停，終有所成者大有人在。有的人一大早就起來(lái)開(kāi)始練拳，等他練拳結(jié)束準(zhǔn)備去工作時(shí)，其他人還沒(méi)起床。有的人在工作或農(nóng)活結(jié)束后，夜深人靜時(shí)也要堅(jiān)持練拳。有的人在別人娛樂(lè)放松的時(shí)間里，獨(dú)自找個(gè)安靜之地去練拳。在這些前輩心中，飯可以不吃，覺(jué)可以不睡，玩可以放棄，拳卻是不可不練?，F(xiàn)代人確實(shí)很忙，但是也不是忙得一點(diǎn)時(shí)間都沒(méi)有，工作間隙的零碎時(shí)間里，可以練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作，化整為零，逐式揣摩，這也是很有效的練習(xí)方法。只要你想練，隨時(shí)都可以。

再者，練功地點(diǎn)就在腳下。有練功場(chǎng)地當(dāng)然很好，心情放松，氛圍也好。但并不是所有人都有這樣的條件。即便有了理想場(chǎng)地，很多人也未必能練好拳，有些人抱著放松娛樂(lè)或者打發(fā)無(wú)聊的心態(tài)去練，根本沒(méi)把練拳當(dāng)核心。當(dāng)然，這樣做也沒(méi)什么，但是要想練有所得，不負(fù)一片熱情，就得積極主動(dòng)。沒(méi)有場(chǎng)地也沒(méi)關(guān)系，練拳有“拳打臥牛之地”甚至“拳打臥羊之地”的說(shuō)法，有站的地方就有打拳的地方，太極拳對(duì)場(chǎng)地大小的要求不高。上班一族，可以在工作勞累的時(shí)候，在原地做一些單式動(dòng)作，反復(fù)揣摩，悉心體會(huì)，不僅可以緩解緊張壓力，還有助于提高工作效率，久而久之還能把練拳變成習(xí)慣，成為生活的一部分，有助于運(yùn)用太極理念來(lái)處理生活瑣事。不要把太極拳和生活分割開(kāi)來(lái)，太極思想從不遠(yuǎn)離生活，生活中處處可練拳，人生無(wú)處不太極。

另外，要在練拳中靜下來(lái)，不是要等靜下來(lái)再練拳。靜是從拳中練出來(lái)的，不是等出來(lái)的，如果要等靜了以后才練拳，那永遠(yuǎn)就沒(méi)有練拳的狀態(tài)。人只要一息尚在，就會(huì)有外在的干擾，沒(méi)有絕對(duì)靜的時(shí)候，正所謂“樹(shù)欲靜而風(fēng)不止”。狀態(tài)不好，靜不下來(lái)練拳，找不到感覺(jué)，這是一種借口，也是一種認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。練拳的過(guò)程就是認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)自我，調(diào)整自我，進(jìn)而提高自我的過(guò)程。要在練中求靜，動(dòng)中求靜，靜中靜非真靜，動(dòng)中靜才是真靜。

如能遵守太極拳規(guī)矩，在正確指導(dǎo)下把太極拳練習(xí)和日常生活結(jié)合起來(lái)形成習(xí)慣，勤學(xué)苦練，定會(huì)有很大的收獲。明規(guī)矩，守規(guī)矩，勤練習(xí)，進(jìn)入太極拳門(mén)徑，獲得太極拳真諦，并不是難事。能不能有大成，還得順其自然，不能強(qiáng)求，不要貪名利，不要求速成，太極拳就是自然拳，自然而然。

守住規(guī)矩練拳易，念念不松功夫成。

（編輯/劉強(qiáng)）