文·姚兵（國家二級心理咨詢師、注冊稅務(wù)師、中國科學院心理研究所博士）

王明姬（國家二級心理咨詢師、北京大學心理學博士）

第一招：自我暴露 相互傾述和傾聽

要想拉緊雙方的親密關(guān)系，在彼此相處中獲得更多愉悅感，異地戀人不妨嘗試更多地自我暴露。心理學家阿特曼和泰勒曾指出，“自我暴露”是人際關(guān)系發(fā)展的核心，兩個人以循序漸進的節(jié)奏共同實行，注重互惠性和漸進性，隨著分享內(nèi)容的私密化程度提高，雙方的戀愛關(guān)系也會跟著升華。

自我暴露的層次，可由淺及深分為4層：第一層是情趣喜好，屬于自我暴露的最表層，涉及個人飲食偏好、日常情趣、休閑娛樂等。第二層是態(tài)度，指的是對某件事的看法，對某產(chǎn)品的評價等，多發(fā)生于同事和一般朋友間的交流。第三層是自我評價及人際關(guān)系，如自信、焦慮、善良、自卑等自我評價，多發(fā)生于我們同父母的情結(jié)，與上司的敏感關(guān)系等。一般只與親密愛人、多年好友談?wù)?。第四層是隱私，屬于自我最深層的方面，多是自己的某些不能為社會接受的念頭、行為、習慣等，內(nèi)容很多時候只有自己能觸及。

自我暴露能讓異地戀人在情感上彼此依賴，精神上高度共鳴。最直觀的方法，是雙方可以每天抽出1～2個小時，向遠方的戀人講述自己今天遇到的事情和內(nèi)心情緒的變化，事無巨細、互相傾訴和傾聽，日復(fù)一日地分享彼此發(fā)生的大事小情。戀人對你的每個人生改變都了如指掌，信任感和親密感才能牢牢扎根，難以撼動。

但若戀人間的日常溝通需用毅力來維持，時不時在傾訴時偷工減料、藏點秘密，甚至突然有天就不想跟遠方的愛人分享了，那就要重視起這段情感關(guān)系了。

第二招：打開個人邊界 我對你沒有秘密

我們建立起來的各種界限，包括對身體的邊界、對情感的邊界，以及對心理的邊界，會告訴我們什么是合理的、安全的和被允許的行為，以及當別人越界的時候，自己該如何回應(yīng)，從而維持我們的獨立性，保護自己不受他人操縱、利用和侵犯。無論是物理邊界，還是心理邊界，就算是結(jié)婚生子的多年夫妻，對自己的日常行為橫挑鼻子豎挑眼，仍舊會引起我們的負面情緒。那么，“情況特殊”的異地情侶，又要如何經(jīng)營個人邊界呢？

由于時間和空間的距離，異地戀人之間的支配、侵犯欲望都較難實現(xiàn)，信任感難以維系，打開個人邊界就非常必要。異地情侶可主動“邀請”對方充分“干涉”自己的生活，向?qū)Ψ焦_微博、微信賬號，彼此交換手機密碼，定期玩一玩“暫時換手機”的游戲，請愛人幫自己選擇網(wǎng)購服裝的款式、點評每天的服裝配色，抑或是主動說出自己干的糗事，向遠方的戀人傳遞“一切都在你的眼皮底下”“我對你沒有秘密”“我值得信賴”的訊號，從而更快更廣地打開個人邊界，建立起牢固的親密感和信任感。

第三招：建立幫助模式 “刷刷存在感”

很多異地戀人分手的主因，是不能在彼此需要時出現(xiàn)，生活中的很多事指望不上，對付這些“硬傷”，可啟用不同的幫助模式，在戀人身邊“刷刷存在感”。

模式一：日常線上幫助

現(xiàn)如今，通過互聯(lián)網(wǎng)就能完成很多心暖心的小事，如約出租、點外賣、查資料、網(wǎng)購女友愛吃的零食、郵寄男友換季的衣服等。每天不用太多次，幫愛人做件小事，一次次的積累，會讓彼此間的甜蜜賽過同城戀人。

模式二：集中突擊幫助

異地戀的見面間隔比較久，等到面對面就可集中做一些需要你的事，比如整理房間、電腦升級、排查安全隱患，或者給伴侶做頓豐盛的飯菜、陪伴侶檢查身體等，把那些只能在現(xiàn)實中辦的事情集中在一起做，記得別偷懶也不要委托別人辦，否則只會傷害你們的關(guān)系。

模式三：確定一個“應(yīng)急協(xié)助人”

戀人生病，而你們又不在同城，此時若任由戀人找異性幫忙，就很有可能會被替代。所以，異地戀人更要未雨綢繆，在事情發(fā)生之前，商量確定一個雙方都很信賴的“應(yīng)急協(xié)助人”，萬一臨時出事，就可以去找這個人尋求幫助。

第四招：異地變同城 眼前的未來

若你們奔著結(jié)婚而去，不妨考慮異地變同城，若戀人身邊有種種限制，不妨一試“刻意改變法”，循序漸進地將眼前的“不可能”變成未來的“可能”。

心理學家把知識技能分成三個相互嵌套的圓形區(qū)域：第一個叫舒適區(qū)，指的是人們已經(jīng)掌握的知識和技能；第二個是學習區(qū)，指的是你目前還沒有掌握，但是能學會的知識和技能；第三個是恐慌區(qū)，代表了你目前完全無法學會的知識和技能。

在情感關(guān)系中，雙方既不要立刻觸碰“恐慌區(qū)”，也不要躺在“舒適區(qū)”不改變，最好能在“學習區(qū)”中一點點改變。若戀人立即辭掉工作，會擔心事業(yè)滯后，處于“恐慌區(qū)”，不妨先幫戀人找到“學習區(qū)”的定位，如建議戀人先發(fā)兩個本地的求職郵件，或每周來自己所在城市參加兩次面試，微小努力不斷地積聚，最終或可修成正果。

總之，異地戀人不妨用“自我暴露”不斷加深了解，用“打開個人邊界”持續(xù)增進信任，用“三種幫助模式”完善互助功能，為彼此營造健康、持久的異地親密關(guān)系。