文·徐培杰（上海徐氏醫(yī)療門(mén)診部負(fù)責(zé)人、主治醫(yī)師）

孫韜（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師、副教授）

春日里，風(fēng)景雖是無(wú)限美，卻也夾雜著不少“小煩惱”。晚上失眠頭暈，早晨起不來(lái)床，整日困倦乏力、昏昏欲睡……其實(shí)，你是犯“春困”了。

犯“春困”的原因：大腦缺氧 褪黑素變化

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，“春困”不是病，只是人體對(duì)春季氣候的一種生理適應(yīng)性反應(yīng)，但有時(shí)也提示著亞健康，表明身體有肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽(yáng)上亢、腎陰虛等不良“信號(hào)”，必要時(shí)也要引起注意。

入春犯困，有兩個(gè)原因。

首先，是大腦缺氧了。人的皮膚和皮膚淺層的血管在冬天逐漸收縮，汗腺和毛孔隨之閉合，血流量相對(duì)減少，此時(shí)供應(yīng)大腦的血流量充足?？纱禾鞖鉁鼗厣?，皮膚不再為保暖而過(guò)多工作，血管和毛孔逐漸擴(kuò)張，使血液循環(huán)加快，就減少了大腦供血量，輸送的氧就少了，氧不足就易犯困。另外，人在春季時(shí)，活動(dòng)增加，新陳代謝較高，全身各組織的耗氧量也會(huì)增加，無(wú)法供給大腦消耗也是一點(diǎn)。氣候溫暖還會(huì)對(duì)人體大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作用，更為犯“春困”添一把柴。

其次是褪黑素分泌的變化。冬春變換之時(shí)，褪黑素的正常分泌會(huì)受影響，使生物鐘的步調(diào)變慢，導(dǎo)致清晨醒不過(guò)來(lái)、白天精神不振產(chǎn)生困意。此外，“春困”還與飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和工作的環(huán)境息息相關(guān)。

消春困的辦法：吃新鮮果蔬 補(bǔ)充維生素

吃對(duì)了可消除“春困”。首先要清淡飲食，特別是有明顯上火癥狀的人，可吃些清熱降火的食物，如綠豆湯、菊花茶、蓮子心泡水等。同時(shí)，還可多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、芹菜等，特別是韭菜，可極好地恢復(fù)精力、消除春困。

另外，緩解“春困”還要注意補(bǔ)充維生素C和B族維生素。其中，維生素C能夠促進(jìn)新陳代謝，有助于維持大腦清醒。維生素B1則能幫助維持體內(nèi)的糖代謝正常進(jìn)行，提高腦組織的興奮性。因此，不妨多進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果、豆制品等富含維生素的食物。蛋白質(zhì)也能使大腦維持興奮狀態(tài)，春天不妨多進(jìn)食瘦肉、魚(yú)肉、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物，以提高人體的精力。