【閱讀導(dǎo)引】

喬丹·彼得森被譽為目前西方最有名的學(xué)術(shù)專家之一；因為在社交媒體上受到很多人的歡迎，他還被戲稱為“網(wǎng)紅心理學(xué)家”。《人生十二條法則》是他的第二本書，還未上市就已登上北美暢銷書排行榜，一推出便成為全球現(xiàn)象級暢銷書。貫穿這十二條法則的一個主題就是人生并沒有那么讓人絕望，我們是可以變得更好的，生活也是可以變得更好的。

諾曼·道伊奇在書中的序言里評價道：“人們并不喜歡規(guī)則，然而事實是，如果沒有規(guī)則，我們很快就會成為自己情緒的奴隸，而這種情況是毫無自由可言的。當(dāng)不受約束地用未經(jīng)訓(xùn)練的本能做判斷時，我們不僅會缺乏追求，還會崇拜那些不值得我們崇拜的品質(zhì)。而彼德森教授認(rèn)為，最好的規(guī)則并不會限制我們，反而會推動我們前進(jìn)，讓我們生活得更加充實和自由?！彼J(rèn)為彼得森教授提醒學(xué)生們關(guān)注的話題是非常有意義的，如人生是痛苦的。

苦難本身并沒有什么特別之處。這是每個人注定要經(jīng)歷的。而當(dāng)你需要獨自面對一切，既沒有親密關(guān)系的支持，也沒有心理層面的指引時，情況只會雪上加霜。但是通常，學(xué)生們從來都沒有討論這類話題的機會。而在《人生十二條法則》中，用喬丹·彼得森自己的話來說，就是“能解決人生80%的不如意，讓你無從可悲的法則”，也是生活里簡單的常識。他用十二條最基本的人生法則，幫助年輕一代找到擺脫人生困境的方法。

【作者簡介】喬丹·彼得森，加拿大多倫多大學(xué)心理學(xué)教授、臨床心理學(xué)家、前哈佛大學(xué)心理學(xué)系教授，主要研究異常心理、社會心理以及人格心理學(xué)。他在哈佛執(zhí)教時，入圍過極負(fù)聲望的利文森教學(xué)獎。他改寫了宗教心理學(xué)，并由加拿大公共電視臺制作成13集熱門電視節(jié)目。因其將龍蝦與人類社會進(jìn)行比較，他被戲稱為“龍蝦教授”。

【附文】

人生十二條法則

[加]喬丹·彼得森

01.筆直站立，昂首挺胸

一個人的體態(tài)、精神會影響別人對他的第一印象和評價。

千萬記?。喝绻憷^續(xù)像個失敗的龍蝦一樣垂頭喪氣，人們會看低你，你大腦里的支配等級“計算器”也會給你很低的評分。你的血清素會分泌不足，你會更容易感到焦慮和難過，不敢維護(hù)自己，得不到高質(zhì)量的住所、資源和伴侶。

通過肢體語言體現(xiàn)的正反饋環(huán)也可以發(fā)生在社交當(dāng)中。如果你垂頭喪氣、萎靡不振，那么你也會感到自己渺小和挫敗，而他人的反應(yīng)更會放大你的這種感覺。

人和龍蝦一樣，都會根據(jù)身體姿態(tài)來評估彼此。如果你顯得失敗，那么別人會把你當(dāng)失敗者對待；如果你筆挺站立，人們就會用不一樣的態(tài)度對待你。

謹(jǐn)慎對待你的體態(tài)，別再低頭徘徊。挺胸邁步，直視前方，敢于冒險，這樣你的神經(jīng)通路才能充滿急需的血清素。

以前有一本書叫《高能量姿勢》，來源于一個TED演講，其核心可以用一句話來概括：讓姿勢決定你是誰。

02.待己如助人

如果你認(rèn)真照顧自己，未來的生活會是什么樣的？

我應(yīng)該選擇怎樣的職業(yè)生涯，才能變成一個有價值和有益于社會的人？我在有時間和精力的時候，應(yīng)該如何改善我的健康、拓展我的學(xué)識、強健我的體魄？

你需要先知道自己在哪里，才能規(guī)劃好之后的路線；你需要先知道自己是誰，才能平衡好自身的優(yōu)缺點；你需要先知道自己想去哪里，才能控制生活的混亂程度，重建秩序，讓世間充滿希望帶來的神圣力量。

你需要先知道自己的方向，才能適時維護(hù)自己，不至于落得滿腹怨言、懷恨在心；

你需要明確自己的原則，這樣別人就無法輕易占你的便宜；

你需要嚴(yán)格自律，信守對自己做出的承諾，并及時進(jìn)行自我獎勵，這樣才能更好地信任和激勵自己；

你更需要以變成更好的人為目標(biāo)。好事不會自動降臨，我們需要努力強大自我。

不要低估視野和方向的力量，它們能夠?qū)⒖此撇豢捎庠降恼系K轉(zhuǎn)變成寬闊通暢的道路。請認(rèn)真對待自己，重新定義自己，修煉個性，選擇目標(biāo)，明確存在。

19世紀(jì)偉大的哲學(xué)家尼采說過一句很精彩的話：“一個人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。”

當(dāng)你思考之后，能清晰地回答你的人生方向是什么嗎？

你很容易知道自己應(yīng)該向哪方面努力，需要做什么事情。我就是想清楚了這一點之后，才做到時間自由和心靈自由的。

03.選擇合適的朋友

當(dāng)一個人自我價值感很低或者拒絕為自己的人生負(fù)責(zé)時，便會選擇與那些生活已經(jīng)一團糟的人為友。

惡習(xí)會傳染，自律和穩(wěn)定卻不會，因為墮落比奮進(jìn)容易太多，所以請遠(yuǎn)離損友。要是你有這樣的朋友，請結(jié)束這段關(guān)系，離開這里到別處去，重新振作起來，然后再以身作則，激勵他人。

你沒有義務(wù)去支持一個讓世界變得更糟的人，你應(yīng)該選擇上進(jìn)和對你有益的朋友，這并不是自私，而是為了能讓彼此變得更好。

如果你身邊都是支持你上進(jìn)的人，那么他們就不會容忍你憤世嫉俗或者破罐子破摔的態(tài)度。他們會鼓勵你善待自己和他人，并且會在適當(dāng)?shù)臅r候謹(jǐn)慎地鞭策你，堅定你認(rèn)真做事的決心。

相反，不上進(jìn)的人會給戒了煙的人遞煙，給戒了酒的人倒酒，他們會因為嫉妒你的努力和成功而收回對你的支持與陪伴，甚至有時還會主動懲罰你。

他們會用真實或者杜撰的個人經(jīng)歷來打壓你，這看上去像是在測試你的決心，但更多的時候是他們真的想要阻撓你，因為你的進(jìn)步讓他們相形見絀。

請與真心希望你好的人做朋友。

04.跟昨天的自己比

很多人在設(shè)定目標(biāo)時，最常見的錯誤是跟其他人比，這樣做是錯誤的。

你應(yīng)該這樣設(shè)定目標(biāo)：到今天晚上為止，我希望自己的生活比早上有一丁點進(jìn)步。然后問問自己：“我能夠并且愿意做哪些事情來實現(xiàn)這一點？我希望得到怎樣的獎勵？”

執(zhí)行你的選擇，不論做得好不好，然后用咖啡慶祝自己的勝利。你可能會覺得這么做有點傻，但是沒關(guān)系，明天你還這樣做，后天，大后天，一直持續(xù)做下去。隨著時間的推移，你的比較基線會神奇地提升，就像復(fù)利一樣。

堅持三年，你的生活將會完全不一樣。然后你就可以設(shè)定更大的目標(biāo)和更遠(yuǎn)大的理想。你的雙眼也會跟著清晰起來，并逐漸能夠看清世界。

集中注意力，關(guān)注你的物理和心理環(huán)境，注意到那些一直令你困擾，但你又有能力和意愿改變的東西。

要發(fā)現(xiàn)這些東西，你可以問自己三個問題：“什么在困擾我？”“我有能力改變它嗎？”“我真的愿意改變它嗎？”

如果其中一個問題的答案是否定的，那就換個問題，縮小范圍，直到你找到困擾你但你又有能力和意愿改變的事情。光是這一點就需要用不少時間。

05.成為孩子的榜樣

真正用心的父母是不會讓自己最在乎的子女成為眾人鄙視的對象的。

父母是社會規(guī)則的仲裁者，孩子只有先從父母那里學(xué)會恰當(dāng)?shù)男袨榉绞剑缓蟛拍芎推渌诉M(jìn)行有意義、有價值的互動。

心理學(xué)研究早已清楚地表明：

第一，非凡的創(chuàng)造力極為罕見；

第二，嚴(yán)格的限制其實有利于創(chuàng)造力的養(yǎng)成。

小孩子就像尋找墻面的盲人，需要不斷地前進(jìn)和嘗試，然后才能發(fā)現(xiàn)邊界在哪里，況且這些邊界往往和人們聲稱的位置不一樣。

你需要明確孩子的界限，并使用管教原則。

06.批判世界之前先清理你的房間

觀察你周圍的環(huán)境，從小事開始。

你是否充分利用了所有的機會？你是在努力發(fā)展事業(yè)、認(rèn)真工作，還是在讓怨恨拖你的后腿？你和自己的兄弟重歸于好了嗎？你尊重你的伴侶和孩子嗎？你有破壞健康和幸福的壞習(xí)慣嗎？你主動承擔(dān)責(zé)任了嗎？你對親友坦誠嗎？你做了那些你能夠做到，也能夠讓你的生活變得更好的事情嗎？你清理過你的生活嗎？

如果答案是否定的，或許你可以試試看先停止做那些你明知是錯誤的事情，今天就停下來。如果你確定那是錯誤的，就不要浪費時間懷疑你是如何判斷對錯的。不合時宜的質(zhì)疑不會帶來啟示，只會制造困惑，阻礙你的行動。

你是可以在不清楚原因的情況下判斷事情的對錯的，因為你的整個存在會告訴你一些無法解釋或無法表達(dá)清楚的事情。

每個人都很復(fù)雜，以至于每個人都很難完全看清自己，但我們都擁有自己無法理解的智慧。所以，只要你有停止的想法，那就立刻停止。

從改變自己的壞習(xí)慣開始，用一個好習(xí)慣來代替一個壞習(xí)慣。

07.追求意義，拒絕茍且

找到你的人生意義，建立你的人生規(guī)則，然后堅持這些基本規(guī)則。

為善，集中注意力，修復(fù)你能修復(fù)的，不要因為自己的知識而傲慢。

盡力保持謙和，因為強權(quán)主義的驕傲?xí)诓话?、壓迫、折磨和死亡中體現(xiàn)。意識到自己的不足，如怯懦、惡意、怨念和仇恨，在指責(zé)他人和試圖修復(fù)世界之前先看清自己兇殘的內(nèi)心。

追求意義，拒絕茍且。

08.說真話，或者至少別撒謊

逃避或者說出真相，不僅僅是兩個不同的選擇，更是兩條不同的人生道路、兩種完全不同的存在方式。做一個敢于說“不”的人。

已知是錯的但還去做是明知故犯，允許本可以阻止的錯誤發(fā)生則是玩忽職守。

愿景能夠?qū)?dāng)下的行為與長遠(yuǎn)的基本價值觀相聯(lián)系，賦予當(dāng)下行為非凡的重要性和意義，提供限制不確定性和焦慮的框架。

所有的具體目標(biāo)之上都應(yīng)該有一個元目標(biāo)，也就是一種發(fā)現(xiàn)和確立目標(biāo)的方法。

一開始你只是撒了個小謊，然后你便需要用更多的小謊去掩蓋。接下來你為了避免撒謊的羞恥感而扭曲思維，并用更多的謊言來掩蓋扭曲的后果。

這些必要的謊言會在不斷重復(fù)之下轉(zhuǎn)變成自動化、特殊化、結(jié)構(gòu)化的無意識信念和行為。當(dāng)虛偽的行為無法帶來期望的結(jié)果時，你的人生便開始惡化。就算你不信有南墻這樣一個存在，你也會被撞得頭破血流。

如果你的生活不盡如人意，試著說真話；如果你拼命地堅持某種意識或者沉迷于虛無主義，試著說真話；如果你感到脆弱、無用、絕望和困惑，試著說真話。

說真話，或者至少別撒謊。

09.聆聽他人

當(dāng)人們被關(guān)注的時候，真的會告訴你很多事情，有時候他們甚至?xí)嬖V你，自己的問題出在哪里，以及打算怎么解決。有時候這也能幫助你解決一些你自己的問題。

如果你執(zhí)意要按照自己的方式改變世界，堅持自己的看法，那么最好有自己的理由，而且是經(jīng)過充分思考過的理由，否則你的下場可能很糟糕。

有時候，你只需要閉嘴就可以做個很聰明的人。

你在聆聽他人的時候其實也在聆聽自己。真誠的對話包括探索、澄清和策略制定。在真誠的對話里，大多數(shù)時候你是在聆聽。聆聽就是關(guān)注的表現(xiàn)。

10.直面問題

一切只有被表達(dá)和澄清之后，才能變得清晰可見。

沒有人可以找到完美到不用維護(hù)關(guān)系的伴侶，就算找到了，對方也會因為你的不完美而離開你。真相是，你需要的是一個和你一樣不完美的人。

你最不愿意看到的事情會在你準(zhǔn)備最不充分的時候不可避免地發(fā)生；你最怕遭遇的東西也會在你最弱、它最強的時候現(xiàn)身，而你終將被打敗。

不要去逃避問題，直面問題、找到根源，才是最好的解決方式。

說出自己的真實想法，這樣你才能了解自己的真實想法。遵照你的語言來行動，你才能看見結(jié)果如何。然后集中注意力，觀察你的錯誤，準(zhǔn)確描述它們，并盡力糾正。這就是發(fā)現(xiàn)人生意義的方式，它也能夠保護(hù)你免受人生悲劇的折磨。

11.反對偏見

真正想要改善世界的人，通常不會去試圖改變別人，至少他們會先從改變自己開始。

孩子們在玩滑板的時候不要去打擾他們，滑板是很危險的運動，滑板的精髓就在于其危險。男性可以通過激勵自己和彼此來變得更堅毅，女性也一樣。

男孩們開車玩漂移的時候，他們是在測試汽車的極限、自己的車技，以及自己在失控狀態(tài)下的沉穩(wěn)程度。

他們反抗老師和權(quán)威時，則是在驗證真正的、在危機中可以依賴的權(quán)威是否存在。他們退學(xué)后會在零下40攝氏度的鉆油井工作，放棄所謂的美好未來。

這樣的選擇不是因為懦弱，而是因為力量。

12.關(guān)注存在的善

當(dāng)你內(nèi)外一致時，就能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下。謹(jǐn)慎地對待一切，整理你能掌控的事物，修復(fù)失序混亂的部分，做到精益求精。

每天留出一些時間來集中思考和討論所有的危機和應(yīng)對方式，其他時間就忘掉這些事情。

如果你不限制危機對你的影響，最后就只會筋疲力盡。你需要保存實力，因為這是一場戰(zhàn)爭，而不是一次戰(zhàn)斗。你需要盡力應(yīng)對組成戰(zhàn)爭的每一場戰(zhàn)斗。

當(dāng)你忍不住擔(dān)心生活的危機時，提醒自己你會在專門的時間去思考它們。你大腦中產(chǎn)生焦慮的部分會更關(guān)注你有沒有計劃，而不是你計劃的細(xì)節(jié)。另外，不要在晚上思考，你會因此失眠，而這會影響所有事情的順利進(jìn)行。

當(dāng)你在街上遇到一只貓，摸摸它。在順心的日子里，這是我們額外的快樂來源；在不如意的日子里，這就是我們小小的喘息機會。

（附文來源：喬丹·彼得森著，史秀雄譯，《人生十二條法則》，浙江人民出版社，2019年11月）