鄭衛(wèi)軍

科學(xué)健身與合適的運(yùn)動(dòng)量是分不開(kāi)的，把握以下數(shù)字，就如同把握健身的“密碼”，可讓你在健身運(yùn)動(dòng)中做到科學(xué)有效、事半功倍。

10分鐘 每天靜坐10分鐘，能讓你緩解壓力，恢復(fù)活力。選一個(gè)安靜的地方，把手機(jī)、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來(lái)，只專注于你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田（小腹中部），再以同樣的速度，慢慢將氣完全呼出。

130下 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度究竟應(yīng)該多大？不會(huì)算公式也不要緊，記住每分鐘心跳至少達(dá)到130下。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，達(dá)此數(shù)值才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)。

3+1 如果只有短短的15分鐘用來(lái)健步走，如何提高燃脂效率呢？在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩，也可以空手原地跳躍，效果是一樣的。