趙芳

任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少地用到膝關(guān)節(jié)，幾乎不存在完全不傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，甚至連走路都可能對膝關(guān)節(jié)造成細(xì)小的損傷。以下運(yùn)動(dòng)更易損傷膝關(guān)節(jié)：

長期坐著或躺著不動(dòng)

長期坐著或躺著不動(dòng)，是最傷膝關(guān)節(jié)的行為。肌肉支撐、保護(hù)人們的骨骼和關(guān)節(jié)。和“越懶越容易長”的脂肪不同，肌肉“用進(jìn)廢退”。也就是說，平時(shí)越喜歡坐著、躺著不動(dòng)，肌肉力量越薄弱。

久坐的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且膝部和髖部患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)將提高。

通過運(yùn)動(dòng)刺激可以使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液流動(dòng)，幫助膝關(guān)節(jié)更好地活動(dòng)，還能提供營養(yǎng)物質(zhì)。

爬山或爬樓梯

膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，過度的反復(fù)高強(qiáng)度負(fù)重會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山等都是增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。

正確做法：爬樓梯的時(shí)候，背部保持挺直的狀態(tài)，重心不要太早向前移動(dòng)，這樣可減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。對一些膝關(guān)節(jié)有傷病、孕婦以及過度肥胖的人群，建議少爬樓梯。

另外，下坡下山的時(shí)候，從略高一點(diǎn)的地方邁到更低的地方，腳踩到地面的瞬間，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受地面的反沖力，速度越快，反沖力越大。加上很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉都不夠強(qiáng)壯，著地的瞬間，就會(huì)因?yàn)椴环€(wěn)而左右晃動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。建議徒步的時(shí)候備好登山杖，下坡可以用它來借力，給膝關(guān)節(jié)減減負(fù)。

跳減肥操

跳減肥操的大忌有兩個(gè)：①光腳或只穿襪子，在地板上蹦跳;②不講究動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。

如果你喜歡跳減肥操，可以這樣做，將傷害降到最低。

⑴墊上瑜伽墊，穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)戴上護(hù)膝。

⑵動(dòng)作跟不上時(shí)，不要追求跟上進(jìn)度、完成課程，而要反復(fù)觀看教練動(dòng)作，慢慢摳，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。

水泥地上長時(shí)間跳繩

水泥地面不能對跳躍落地過程產(chǎn)生的沖擊力有緩沖作用，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大。因此，長時(shí)間在水泥地上跳繩容易造成膝關(guān)節(jié)傷害。

如果想跳繩，建議選擇塑膠跑道（運(yùn)動(dòng)場）這類有一定緩沖的地面進(jìn)行，減少跳躍帶來的膝關(guān)節(jié)沖擊。跳繩的姿勢也可以適當(dāng)調(diào)整，膝蓋稍稍彎曲，腳前掌先落地，對膝關(guān)節(jié)更好。