文偉

摘要：體能訓(xùn)練是各項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練是為提高運(yùn)動(dòng)員綜合的專項(xiàng)競(jìng)技能力服務(wù)的，一定要與專項(xiàng)競(jìng)技的特點(diǎn)相結(jié)合。體能訓(xùn)練的內(nèi)容就是發(fā)展專項(xiàng)需要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專項(xiàng)競(jìng)技需要的主要素質(zhì)。選擇或設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練手段時(shí)應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式聯(lián)系起來(lái)。在現(xiàn)代訓(xùn)練的系統(tǒng)中體能訓(xùn)練占據(jù)著越來(lái)越重要的地位，排球運(yùn)動(dòng)是三大球運(yùn)動(dòng)之一，好的體能使得排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中更加靈敏，本文結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，談?wù)擉w能訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員中所體現(xiàn)的特征。

關(guān)鍵詞：排球;運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

當(dāng)今世界排球技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是沿著快速、全面多變的方面發(fā)展，一支排球隊(duì)要想取得優(yōu)異的成績(jī)，必須做到體能、技能、智能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等競(jìng)技能力要素的高度協(xié)調(diào)高度。在以上5個(gè)競(jìng)技能力要素中，體能是基礎(chǔ)，良好的體能將為技、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮提供可能。尤其實(shí)行“每球得分制”規(guī)則以后，“排球比賽時(shí)間縮短，比賽強(qiáng)度和難度提高”，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出更高的要求。

一、排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能特征

（一）整體力量

整體力量是運(yùn)動(dòng)員在從事球類專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來(lái)的綜合力量。它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，取決于身體各個(gè)部位肌肉力量的發(fā)展水平。整體力量包括最大力量、爆發(fā)力和力量耐力三種不同的類型。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的運(yùn)動(dòng)，要求排球運(yùn)動(dòng)員各方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)一致的發(fā)展，力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力、移動(dòng)速度、手臂揮擊速度和各種靈活救球動(dòng)作的基礎(chǔ)。專項(xiàng)力量主要是由下肢快速蹬伸，帶動(dòng)身體、腹背肌、上肢以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成。

（二）專項(xiàng)速度

排球運(yùn)動(dòng)屬于短時(shí)間爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的各種速度要求也是很高的。排球的專項(xiàng)速度包括：反應(yīng)、移動(dòng)、揮臂和起跳速度。在排球運(yùn)動(dòng)中良好的專項(xiàng)速度是提高運(yùn)動(dòng)員的防守、移動(dòng)攔網(wǎng)、進(jìn)攻扣球、跑動(dòng)進(jìn)攻效率的關(guān)鍵。對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅要求其反應(yīng)快速、判斷準(zhǔn)確、手臂控制能力強(qiáng)，且要具備短距離的快速起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)能力，來(lái)適應(yīng)比賽場(chǎng)上的各種變化。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的訓(xùn)練要保持經(jīng)常性，體能訓(xùn)練中要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，多使用視覺(jué)信號(hào)刺激，讓運(yùn)動(dòng)員做出反應(yīng)，專項(xiàng)速度練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合起來(lái)。

（三）運(yùn)動(dòng)耐力

排球運(yùn)動(dòng)雖然是短時(shí)間爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)耐力的訓(xùn)練也是不容忽視。體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力，包括：彈跳耐力、移動(dòng)耐力、綜合耐力。排球比賽是五局三勝制，這要求運(yùn)動(dòng)員具備長(zhǎng)時(shí)間作戰(zhàn)的耐力運(yùn)動(dòng)能力以適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的比賽。在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員功能系統(tǒng)的機(jī)能和各種意志品質(zhì)。

（四）彈跳力

彈跳能力主要是原地彈跳力、助跑彈跳力、連續(xù)彈跳力等。在排球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的彈跳力要求也是極高的，排球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)變化多端，在攻防勢(shì)均力敵的情況下，要求進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻速度快、進(jìn)攻性強(qiáng)，在進(jìn)攻性扣球中起跳要突然，要有連續(xù)起跳的彈跳能力，才能有利于比賽形勢(shì)。在平時(shí)的體能訓(xùn)練中，教練員要針對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的彈跳力做出訓(xùn)練計(jì)劃。

（五）靈敏及柔韌

靈敏及柔韌在排球運(yùn)動(dòng)中是必不可少的，無(wú)論是在訓(xùn)練中還是在比賽中，各種姿勢(shì)的接球、傳球、扣球都要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的靈敏及柔韌素質(zhì)。所以，在平時(shí)的體能訓(xùn)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靈敏及柔韌素質(zhì)也要進(jìn)行適量的訓(xùn)練。

二、結(jié)論

在各種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練都是必不可少的。體能訓(xùn)練可以根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，提高不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，使不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員擁有不同的身體機(jī)能。體能訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)行和技術(shù)水平的發(fā)揮，能夠保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中掌握新的技戰(zhàn)術(shù)，將自己的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中充分發(fā)揮出來(lái)。排球運(yùn)動(dòng)是集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，良好的專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)體能使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的大負(fù)荷的訓(xùn)練、高強(qiáng)度的比賽及在比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，以及預(yù)防訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。

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