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        高鈣奶比普通牛奶更補鈣嗎

        2021-06-08 08:09:25張宇宋爽
        關(guān)鍵詞:鈣奶乳酸鈣小杰

        張宇 宋爽

        臨睡前,媽媽遞給小杰一瓶高鈣奶,說:“小杰,把這瓶高鈣奶喝完再睡吧!”

        “好的,謝謝媽媽。”小杰接過媽媽手中的牛奶,看著包裝上印著的“高鈣牛奶”四個字,問道,“媽媽,高鈣奶和普通的牛奶有什么區(qū)別嗎?”媽媽回答道:“相比普通牛奶,高鈣奶含有更多鈣質(zhì),補鈣效果更好。”

        小杰的媽媽說的是真的嗎?

        真相:

        一般來說,一杯250 毫升的高鈣奶確實比普通牛奶多含40 毫克~60 毫克的鈣,但是,這并不意味著,多出來的這部分鈣能發(fā)揮補鈣的作用。

        首先,牛奶補鈣的前提是鈣質(zhì)能夠被充分吸收。雖然牛奶中的乳鈣吸收率很高,但并不等同于高鈣奶也一樣。高鈣奶中的鈣并非全都是天然乳鈣,其中一部分鈣是在普通牛奶的基礎(chǔ)上額外添加的,最常用的是碳酸鈣或乳酸鈣,因此,高鈣奶又被稱為鈣強化奶。但這添加的鈣與牛奶中的天然乳鈣相比,吸收效果并不好。

        其次,高鈣奶多出來的那部分鈣與我們的日常需求量相差甚遠。人體每天對鈣的需求量為800 毫克~1000 毫克,高鈣奶中多出來的那幾十毫克鈣并不能發(fā)揮多大作用。而且,添加的鈣很容易破壞蛋白質(zhì)體系的穩(wěn)定性,影響牛奶口感。

        如果想補鈣,每天喝一杯普通牛奶,再吃點蔬菜、肉類和豆制品,每日需要的鈣就足夠了,沒必要刻意喝高鈣奶。

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