我是一個(gè)高二的女生，可能是因?yàn)樾r(shí)候被父母強(qiáng)迫叫人和參加集體活動(dòng)，再加上因?yàn)樯眢w不好導(dǎo)致身材瘦小被人嘲笑，長(zhǎng)大后我的性格就變得越來(lái)越內(nèi)向。

盡管上中學(xué)后聽(tīng)到“漂亮”“可愛(ài)”的評(píng)價(jià)越來(lái)越多，但還是不能讓自己變得自信?，F(xiàn)在和陌生人說(shuō)話(huà)的時(shí)候會(huì)非常緊張，臉紅、發(fā)抖、想哭、大腦一片空白，特別是和異性說(shuō)話(huà)的時(shí)候。

甚至連聊微信時(shí)，也會(huì)很害怕說(shuō)錯(cuò)話(huà)而斟酌半天，很多剛認(rèn)識(shí)的人因?yàn)檫@樣就逐漸不理我了。逢年過(guò)節(jié)不會(huì)叫人和說(shuō)客套話(huà)，總是被父母批評(píng)“沒(méi)有禮貌”。該怎么變得開(kāi)朗起來(lái)呢？

小閑同學(xué)：

你好！

你的這種緊張感不是無(wú)來(lái)由，而是從小到大，因?yàn)橐恍┓穸ǖ目陀^點(diǎn)評(píng)，積累下來(lái)，讓你感覺(jué)特別的沒(méi)有安全感，從而難以相信別人。所以對(duì)于別人對(duì)你的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)評(píng)，你才會(huì)保持著一個(gè)自我懷疑和懷疑他人的態(tài)度。

相信你也知道，開(kāi)朗是一種心情狀態(tài)，是能夠被鍛煉出來(lái)的，人快樂(lè)的狀態(tài)是一種綜合體現(xiàn)。心情的變化是每天都不一樣的，想要保持開(kāi)朗的狀態(tài)，我們會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)階段。首先是心情放松，開(kāi)心，保持溫暖，積極，然后開(kāi)朗的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)。其次，培養(yǎng)自信，也是有助于我們保持開(kāi)朗的。可以通過(guò)以下的一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練和練習(xí)來(lái)幫助自己，鍛煉自己的自信，讓自己保持開(kāi)朗的狀態(tài)。

【自我認(rèn)可法則】 這是一個(gè)比較傳統(tǒng)而簡(jiǎn)單易學(xué)的方法，就是每一天早上醒來(lái)之后，給自己心里面默念三個(gè)關(guān)鍵詞語(yǔ)。比如說(shuō)，告訴自己，我是一個(gè)積極、樂(lè)觀、開(kāi)朗的人。然后給自己的心里種下一個(gè)“心錨”，帶著這種“心錨”回到你的學(xué)習(xí)生活中。原理是給人一種積極的心理暗示，讓我們?cè)趦?nèi)心深處埋下一顆樂(lè)觀的種子。

【日記記錄】 每一天在臨睡前用可以幫助你的日記本去記下當(dāng)天讓你感覺(jué)有成就感的三件事，你需要感恩的人，還有每天學(xué)習(xí)到的東西。通過(guò)這三種的記錄練習(xí)，可以塑造你的正念的思維肌肉，長(zhǎng)此以往你的思維模式也會(huì)漸漸地發(fā)生一些改變的。

【找到真正的熱情所在】 我們經(jīng)常有一句老話(huà)說(shuō)，熱愛(ài)可抵歲月漫長(zhǎng)，看得出你現(xiàn)在正處于讀書(shū)階段，但是這也并不影響你進(jìn)行自己人生成長(zhǎng)興趣的一些嘗試和探索。建議你參加一些感興趣的社團(tuán)或者一些比賽項(xiàng)目，在這一個(gè)準(zhǔn)備還有比賽的過(guò)程當(dāng)中，也可以鍛煉出膽量和自信，說(shuō)不定還能夠找到更多志同道合的朋友。

【關(guān)閉外在對(duì)你的點(diǎn)評(píng)聲音】 當(dāng)我們的內(nèi)心還不夠強(qiáng)大的時(shí)候，外面的聲音就很容易動(dòng)搖，我們對(duì)自己的價(jià)值信任感還不夠堅(jiān)定。所以在這個(gè)信念塑造的過(guò)程當(dāng)中，建議你可以先把外面的聲音弱化下，鍛煉好自己的內(nèi)在狀態(tài)，有助于你活出自己的精彩，感覺(jué)到很不一樣的狀態(tài)。

（來(lái)源：壹心理）