思含：

考試迫在眉睫，我卻越來越焦慮。有時(shí)候題目很簡單，老師卻總是在講，我覺得是在浪費(fèi)我的時(shí)間；偶爾我也會(huì)做錯(cuò)幾道并不難的題，讓我懷疑自己當(dāng)時(shí)是不是腦子出問題了；每次考試之后都會(huì)有排名，如果沒有考過我的“對(duì)手”，即使是進(jìn)步了，我也會(huì)很憤怒……這些事情讓我看誰都覺得不大順眼。同樣，我覺得也會(huì)有很多同學(xué)看我不順眼。我很想心平氣和，但每次都做不到。

宋老師：

和自己的情緒共處，允許它存在，這是一種能力。妥善安置自己的情緒，可以幫助你為自己保留一份內(nèi)在的從容，不斷靠近理想的自我。那么，我們?cè)趺春妥约旱那榫w和諧共處呢？

覺察情緒，寫一寫情緒筆記。當(dāng)你感覺自己陷入焦慮時(shí)，在內(nèi)心對(duì)自己喊“?！?。找一個(gè)時(shí)間，記錄一天之中的“失控”時(shí)刻，回顧當(dāng)時(shí)的情緒，進(jìn)行客觀的記錄，不要對(duì)自己進(jìn)行評(píng)判或指責(zé)。然后，試著寫下來你認(rèn)為較為合理、穩(wěn)妥的解決辦法。

從你的描述來看，當(dāng)追求某個(gè)結(jié)果卻不可得時(shí)，你往往會(huì)陷入焦慮情緒中。是不是可以問一問自己：我在期待什么呢？我期待的這個(gè)結(jié)果如果真的出現(xiàn)，會(huì)給我?guī)硎裁茨?？我期待的這個(gè)結(jié)果是必要的嗎？

隱隱覺得，你似乎有點(diǎn)習(xí)慣于評(píng)判，評(píng)判外界，也評(píng)判自己，這會(huì)不會(huì)使你常常產(chǎn)生不滿意的感覺？可不可以保持一點(diǎn)好奇心，只是去感受他人和周圍的一切，而不以是非對(duì)錯(cuò)進(jìn)行評(píng)價(jià)？當(dāng)我們對(duì)他人的想法和感受保持好奇，不將自己的意愿強(qiáng)加于別人的時(shí)候，也許很多看法就不太一樣了。

喬喬：

我覺得我和朋友的相處出現(xiàn)了問題。我的朋友似乎都很有主見，很有能力，每次我和他們意見不一致的時(shí)候，他們都會(huì)據(jù)理力爭，好像一定要證明他們的意見才是正確的。我害怕發(fā)生沖突，一般就會(huì)聽從他們的意見，但有時(shí)候聽從他們的意見反而讓事情變得很糟糕。更讓我苦惱的是，明明每次都是我讓步，但他們好像并沒有很高興，甚至還指責(zé)我唯唯諾諾、不負(fù)責(zé)任。我只是想維護(hù)良好的朋友關(guān)系，為什么會(huì)這樣呢？

宋老師：

一段良好的朋友關(guān)系，需要能夠健康對(duì)話的雙方，而不是不會(huì)溝通的逃避者。沒有什么主見，很少表達(dá)想法，不說出自己的感受，常常覺得無力和煩惱……這是回避沖突型人格的特質(zhì)，是不是跟你有幾分相似呢？

真實(shí)而坦誠的溝通，有助于建立良好的朋友關(guān)系。而回避沖突，其實(shí)是拒絕了溝通，是不利于良好關(guān)系的建立的。試一試這樣做是不是有幫助：首先，接受自己害怕和不安的情緒，和自己對(duì)話，找到你害怕沖突的源頭；其次，在相對(duì)安全和諧的環(huán)境中，從小事開始，慢慢學(xué)著表達(dá)自己的情緒和想法，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，朋友會(huì)很樂意傾聽并接受你的建議；再次，從你信任的人開始，當(dāng)分歧出現(xiàn)時(shí)，與對(duì)方交換意見，在分歧中找到解決辦法，在沖突中回應(yīng)對(duì)方。

愿你擁有良好的關(guān)系和知心的朋友。

欄目主持人

宋憲萍，中學(xué)高級(jí)教師，國家二級(jí)心理咨詢師。著有《柔和堅(jiān)定 靜待花開》等暢銷書。

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